Slăbiți cu apă? nu un mit, într-adevăr! & Taur; salut sanatos

Apa are multe beneficii pentru sănătatea ta. Unii oameni cred, de asemenea, că a bea multă apă te poate ajuta să slăbești. Cercetările publicate de Societatea Americană pentru Nutriție în 2013 au dovedit, de asemenea, că a bea mai multă apă poate ajuta la menținerea și pierderea în greutate. Totuși, cum s-a întâmplat acest lucru?

Apa poate ajuta la arderea caloriilor

Aparent, apa poate crește numărul de calorii arse de corpul tău, deci te poate ajuta să slăbești. Acest lucru este cunoscut sub numele de cheltuieli energetice de repaus . Un studiu realizat de Stookey și colegii săi în 2008 asupra femeilor obeze a dovedit că apa te poate ajuta să slăbești mai mult. Această cercetare a fost realizată prin creșterea aportului de apă cu mai mult de 1 litru pe zi timp de 12 luni. Ca urmare, pierderea în greutate a crescut cu 2 kg.

Această cercetare este întărită de cercetările care arată că consumul a 0,5 litri de apă poate arde încă 23 de calorii. Mai multe alte studii efectuate asupra persoanelor obeze au arătat, de asemenea, că consumul zilnic de 1-1,5 litri de apă timp de câteva săptămâni poate reduce greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală.

Apa rece este mai bună

Pierderea în greutate poate fi mai mare atunci când bei apă rece. De ce? Corpul va arde mai multe calorii atunci când bei apă rece. Deoarece corpul are nevoie de această energie pentru a încălzi apa rece până ajunge la temperatura corpului, astfel încât să poată fi procesată de organism. Acest lucru este susținut de cercetările efectuate de Brown și colegii săi (2006), care au constatat o creștere cheltuieli energetice de repaus la 25% după ce a băut apă rece.

Consumul de apă poate ajuta la controlul foametei

Uneori, crezi că ți-e foame, dar de fapt foamea pe care o simți este foame falsă. Da, corpul tău nu are nevoie de hrană în acel moment, ci doar sete pe care o percepi ca fiind flămândă. Multe sentimente legate de foame (cum ar fi stomacul gol, stomacul mârâit, slăbiciunea și amețeala) apar și atunci când corpul tău are nevoie de lichide sau îți este sete.

Un alt studiu realizat de Universitatea Oxford în 2015 a arătat că adulții obezi care au băut aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, mănâncă mai puțin și pot slăbi cu până la 1 kg. Consumul de apă înainte de mese vă poate umple stomacul fără a adăuga calorii, astfel încât veți mânca mai puțin. Drept urmare, în cele din urmă, veți pierde în greutate.

Consumul de apă poate reduce aportul de calorii

Apa este o băutură care nu are calorii. Deci, oricât de mult ai vrea să bei, caloriile tale nu vor crește, deci nu va duce la creșterea în greutate. Spre deosebire de alte băuturi, care se adaugă de obicei cu zahăr. Desigur, această băutură conține calorii care vă pot crește aportul de calorii. În cele din urmă, aceste băuturi zaharoase și încărcate cu calorii pot duce la creșterea în greutate.

Cum se folosește apa pentru a slăbi

Studiile au arătat că persoanele care consumă în mare parte apă în fiecare zi au un aport caloric mai mic (aproape 9% sau 200 de calorii). Așadar, de acum înainte, faceți-vă un obicei să beți mai multă apă în fiecare zi. Când vă aflați într-un restaurant, obișnuiți-vă să alegeți apă pentru a vă însoți masa.

Când ți se face foame, pentru a stabili dacă ți-e foame sau nu, poți să o testezi mai întâi consumând apă, apoi să faci puțină activitate și să simți dacă ți-e foame sau nu. Cel mai bine este să bei apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca, pentru a reduce foamea și a te împiedica să mănânci prea mult.

Apa pe care ar trebui să o bei nu trebuie să fie de 8 pahare pe zi. Această sumă poate fi mai mare, în funcție de nevoile dvs. Nevoile de apă pentru fiecare individ variază în funcție de condițiile corpului, de activitatea fizică, de vreme și de altele. Cel mai bine este să beți apă ori de câte ori vă este sete și să beți suficient cât să vă potoliți setea. Nu beți prea multă apă, deoarece acest lucru vă poate afecta sănătatea.

X