Gustarea la dietă este legală

Dacă pierdeți în greutate, este posibil să vă fie frică de gustări. De fapt, oamenii care urmează o dietă pot gusta, știi. Dacă sunteți înțelept în alegerea gustărilor și nu mâncați în exces, gustarea la dietă nu vă va îngrașa sau vă va strica dieta.

Cum, doriți să încercați o gustare sănătoasă pe o dietă? Nu vă permite să faceți următoarele șapte greșeli cele mai frecvente, nu!

1. Mănâncă mai ales gustări sănătoase

Chiar dacă alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. Cele mai multe gustări pe o dietă pot, de asemenea, să vă îngreuneze pierderea în greutate. Motivul este că gustările sănătoase conțin în continuare calorii sau zahăr.

Soluţie: Pentru a nu mânca prea multe gustări sănătoase, programați timpul pentru gustare și reglați porțiile, astfel încât să nu aveți exces de calorii. În acest fel, atunci când vrei să gusti, știi deja care este limita.

2. Am păcălit într-o gustare despre care se spunea că este sănătoasă

În prezent, există multe gustări care sunt comercializate cu promisiunea de a fi mai sănătoase. De exemplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, fără conservanți, organic sau din fructe adevărate. Știți, etichete de acest fel nu sunt neapărat adevărate. Dacă nu sunteți atent și ajungeți să vă păcăliți, puteți ajunge să consumați gustări bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi.

Soluţie: Înainte de a cumpăra gustarea preferată, citiți întotdeauna din nou eticheta ambalajului. Chiar dacă se spune că au un conținut scăzut de grăsimi, verificați tabelul cu informații nutriționale și asigurați-vă că conținutul total de grăsimi este foarte scăzut.

3. Reducerea aportului de vitamine și minerale naturale

Mulți oameni chiar uită să-și satisfacă nevoile nutriționale naturale zilnice, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acest lucru se datorează faptului că vă simțiți plin și ați obținut substanțe nutritive din gustări în timpul dietei. De fapt, nutrienți precum proteinele, vitaminele și mineralele din alimentele sănătoase sunt încă mult mai importante pentru controlul greutății decât majoritatea gustărilor.

Soluţie: În loc să mănânci gustări care te fac sătul ca pâinea, înghețata sau cartofii prăjiți, alege-le pe cele suficient de ușoare, dar bogate în substanțe nutritive. De exemplu, broccoli și morcovi fierți.

4. Gustă când nu ți-e foame

Deoarece este un obicei, s-ar putea să gustați totuși, chiar dacă nu vă este foame. Dietele pot fi dezordonate pentru că mănânci prea mult în fiecare zi.

Soluţie: Reduceți porțiile pe care le consumați în timp ce urmați o dietă, astfel încât să puteți mânca și gusta mai des. O serie de studii au arătat că mesele frecvente în porții sunt puțin mai eficiente pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată.

5. Alegerea gustărilor ambalate

Consumul de gustări ambalate este delicios. De exemplu, ciocolată, chipsuri de cartofi sau suc de fructe ambalat. Cu toate acestea, potrivit unei nutriționiste din Statele Unite, Elizabeth Somer, alimentele ambalate care au fost procesate în mod repetat conțin calorii mai mari. Puteți chiar să vă îngrășați dacă gustați neglijent.

Soluţie: Alegeți gustarea cu cel mai natural proces. De exemplu, înlocuiți sucurile de fructe ambalate gata consumate cu sucuri de fructe proaspete pe care le preparați acasă.

6. Consumați imediat gustări din pachete mari

Dacă sunteți forțați să mâncați gustări ambalate, este posibil să fiți obișnuiți să mâncați direct din ambalajul care este destul de mare. Drept urmare, nu sunteți conștient că ați gustat prea mult. Acest lucru se datorează faptului că simțiți că trebuie să terminați un pachet într-o singură masă.

Soluţie: Nu mâncați direct din ambalaj. Transferați-l mai întâi într-un recipient mai mic și mâncați-l cu cumpărare. Evitați gustările în timp ce vă uitați la televizor sau vă jucați telefon mobil. Motivul este că este posibil să nu-ți dai seama că ai mâncat prea mult.

7. Poftele nu sunt îndeplinite

Când gustați o dietă, puteți alege alimente care nu vă satisfac limba. Să presupunem că ai pofta de cartofi prăjiți și că gustezi la granola. Mai ai pofte și când mănânci o masă mare, mănânci în principal carbohidrați.

Soluţie: Nu că ar trebui să mănânci întotdeauna gustarea pe care o tânjește limba ta. Urmăriți-l doar pentru a păstra gustările delicioase și sănătoase. De exemplu, în loc să mănânci cartofi prăjiți la un restaurant de tip fast-food, pregătește-ți propriul cartof copt acasă.

X