Poți să faci mișcare când ești bolnav? & Taur; salut sanatos

A face sport când ești bolnav poate suna ciudat. Mulți oameni spun că persoanele bolnave nu ar trebui să facă mișcare. Totuși, ce se întâmplă dacă se dovedește că exercițiile fizice atunci când sunteți bolnav vă pot stimula sistemul imunitar și vă pot ajuta să îndepărtați bolile din organism? De fapt, depinde de tipul de boală și de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Următoarea este o explicație completă.

Când poți face sport când ești bolnav?

Dacă simptomele sunt deasupra gâtului tău, de regulă ai voie să faci sport, chiar dacă la o intensitate mai mică decât de obicei. Include simptome precum:

• Curge
• Congestie nazala
• Strănut
• Durere de gât
• Durere de cap

Dacă aveți suficientă energie pentru a ignora simptomele, atunci ridicați temperatura corpului prin transpirație, deoarece exercițiile fizice pot ajuta corpul să omoare mulți viruși. De fapt, potrivit cercetărilor, se recomandă exerciții fizice atunci când aveți febră. La sfârșitul unui studiu de 10 zile, persoanele care au exercitat 40 de minute zilnic folosind 70% din ritmul cardiac maxim s-au simțit mai bine, comparativ cu persoanele care nu au făcut mișcare, chiar dacă severitatea clinică și durata simptomelor au fost aproape identice.

Cheia exercițiilor fizice atunci când este bolnav este să o faci cu grijă. Exercitarea excesivă va pune stres pe corpul dumneavoastră, care vă poate suprima sistemul imunitar. Fă multă mișcare dacă nu te simți bine. Exerciții și recenzii științifice sportive , a spus că exercițiile intense prelungite provoacă imunosupresie, în timp ce exercițiile de intensitate moderată pot îmbunătăți funcția imună și pot reduce riscul de infecții virale și respiratorii.

Când nu trebuie să faci sport când ești bolnav?

Medicul dumneavoastră vă va sfătui, în general, să evitați exercițiile fizice dacă aveți simptome la baza gâtului, cum ar fi:

• Febră
• Tuse sau apăsare în piept
• Oboseală
• Dureri musculare
• Vărsături, dureri de stomac și / sau crampe stomacale

Indiferent care sunt simptomele tale, trebuie să fii foarte atent și să fii mereu atent la corpul tău. Dacă nu simțiți aceste simptome, dar doriți doar să vă odihniți, atunci de asta are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă îți forțezi corpul să facă ceva împotriva voinței tale, boala ta se va agrava.

Cum afectează exercițiile fizice sistemul imunitar?

Exercițiile fizice pot juca un rol atât în ​​răspunsurile imune înnăscute, cât și în cele adaptative. Iată cum:

• O sesiune de exerciții fizice prelungite va expune corpul la infecții. De exemplu, alergarea unui maraton poate suprima sistemul imunitar timp de până la 72 de ore și de aceea mulți sportivi se îmbolnăvesc după cursă.
• Cu toate acestea, o sesiune de antrenament intens nu va provoca același efect de suprimare a imunității. Doar o sesiune de exerciții moderate poate crește de fapt imunitatea la o persoană sănătoasă.
• Interesant este că antrenamentul de rezistență susținut poate stimula imunitatea înnăscută (dar nu imunitatea adaptativă). Între timp, exercițiile fizice moderate susținute pot întări sistemul imunitar adaptiv.

În cele din urmă, exercițiile fizice moderate și antrenamentul de rezistență pot întări sistemul imunitar în timp. Deci, vă puteți antrena greu când sunteți sănătos, chiar dacă o sesiune de antrenament intensă poate interfera cu funcția imună. Deci, atunci când sunteți bolnav, puteți face exerciții ușoare.

Legătura dintre exercițiu, stres și funcția imunitară

Întrucât un grup de oameni de știință au colectat date despre obiceiurile de exercițiu și bolile gripale, au descoperit că:

• Oamenii care nu fac niciodată mișcare se vor îmbolnăvi destul de des.
• Oamenii care fac mișcare între o dată pe lună și de trei ori pe săptămână sunt cei mai buni.
• Persoanele care fac mișcare viguros de peste patru ori pe săptămână se îmbolnăvesc cel mai des.

Deci, în termeni simpli, persoanele prea leneșe și care fac exerciții fizice prea des au o imunitate scăzută. Cu toate acestea, exercițiile fizice la un nivel moderat pot crește imunitatea.

Legătura dintre exercițiul energic și infecție

Creșterile bruște ale volumului și intensității exercițiilor pot fi stresante și permit virușilor sau bacteriilor să pătrundă în organism și să provoace boli. Pe Maratonul din Los Angeles În 1987, unul din șapte sportivi s-a îmbolnăvit la o săptămână după cursă. Și aleargă cu mai mult de 68 km pe săptămână înainte de cursă și au șanse de două ori să dezvolte boli decât cei care se antrenează la mai puțin de 25 km pe săptămână.

X