Îndepliniți nevoile nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani

Îndeplinirea nevoilor nutriționale ale copiilor nu numai atunci când încep solide, ci și atunci când au sub cinci ani. Din ce în ce mai mult, copiii mici au început să înțeleagă alimentele care le plac și nu le plac. În acest moment, mamele trebuie să găsească modalități de a-și menține copiii dispuși să mănânce, cu o nutriție bună și o nutriție pentru copii mici. Următorul este un ghid pentru nevoile unei alimentații echilibrate pentru copii mici, astfel încât dezvoltarea copiilor să funcționeze optim.

Nevoi nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani

Ca referință, în conformitate cu rata de adecvare a nutrienților din 2013 (ADR), starea necesităților macro nutriționale zilnice a copiilor cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani include:

• Energie: 1125 kilograme calorii (kcal)
• Proteine: 26 grame
• Carbohidrati: 155 grame
• Grăsime: 44 grame
• Apă: 1200 milimetri (ml)
• Fibră: 16 grame

Între timp, nevoile zilnice de micro-nutrienți ale copiilor includ:

Vitamina

Tipuri de vitamine care trebuie obținute de copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani și anume:

• Vitamina A: 400 micrograme (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 miligrame (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

În timp ce dozajul și tipurile de minerale furnizate sunt obținute de copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, cum ar fi:

Mineral

• Calciu: 650 grame
• Fosfor: 500 de grame
• Magneziu: 60 mg
• Sodiu: 1000 mg
• Fier: 8 mg

Diferitele minerale de mai sus sunt nevoi macro și micro nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, care trebuie îndeplinite, astfel încât sănătatea celui mic să fie menținută.

Îndrumări pentru meniuri și modele dietetice pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, astfel încât nutriția să fie îndeplinită

Citând de la Copii sănătoși, dieta copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani ar trebui să mănânce alimente sănătoase de trei ori pe zi și să gusteze de două ori. Cu toate acestea, furnizarea de gustări nu poate fi făcută neglijent, trebuie să aveți în continuare gustări sănătoase pentru copii mici.

Meniul alimentar poate fi ajustat în funcție de ceilalți membri ai familiei. Având în vedere că la vârsta de doi ani, copiii mici vorbesc din ce în ce mai activ, puteți oferi un meniu alimentar în funcție de nevoile nutriționale echilibrate ale copiilor mici.

Carbohidrați

Există două tipuri de carbohidrați conținuți în alimente, carbohidrații complecși și simpli. Citând din Kids Health, carbohidrații simpli sunt un alt nume pentru zahăr care poate fi găsit în zahărul alb, fructe, lapte, miere și bomboane.

În timp ce carbohidrații complecși sunt tipul de carbohidrați care tind să fie mai dificil de digerat și să facă copiii să se sature mai repede.

Unele alimente care includ carbohidrați complecși sunt: ​​tuberculi (cartofi și cartofi dulci), pâine, paste, porumb, grâu, manioc.

În afară de conținerea carbohidraților care pot completa nevoile nutriționale ale copiilor mici, alimentele de mai sus conțin, de asemenea, vitamine, minerale și fibre care ajută la digestie.

Proteină

Nevoile de proteine ​​ale copiilor mici pot fi satisfăcute din mai multe tipuri de alimente, și anume produse de origine animală și vegetală cu niveluri diferite.

Conținutul de proteine ​​din produsele de origine animală este mai mare, cum ar fi laptele, ouăle, carnea, puiul și fructele de mare.

Între timp, pentru produsele vegetale, cum ar fi nucile, legumele și semințele, conținutul de proteine ​​este mai mic. Următoarea este o explicație a tipurilor de proteine ​​care pot satisface nevoile nutriționale ale copiilor mici.

Gras

Pentru a crește aportul de grăsime al copilului dvs., nu uitați să creșteți calitatea grăsimii și să o ajustați la nevoile calorice ale micuțului. Rețineți sursa de grăsime, indiferent dacă este sau nu grăsime sănătoasă.

American Heart Association recomandă copiilor cu vârsta de 2-3 ani să consume o grăsime totală de aproximativ 30 până la 35% din calorii.

Între timp, pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4-18 ani, nivelul de grăsime consumat pe zi este de aproximativ 25-35 la sută din totalul caloriilor.

Unele surse de grăsimi nesaturate pot fi găsite din nuci, pește și uleiuri vegetale.

Fibră

Fibrele pot fi găsite în mai multe tipuri de alimente. Cu toate acestea, un sondaj publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics afirmă că 95% dintre copii mici și adulți nu consumă suficientă fibră.

De fapt, copiii și copiii mici nu îndeplinesc adesea cerințele zilnice recomandate de fibre.

Chiar dacă o dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul foametei, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la menținerea greutății ideale a unui copil mic.

Reglați dieta bogată în fibre cu porțiile de mâncare ale micuțului dvs., cum ar fi banane, mere, morcovi, fulgi de ovăz sau pâine integrală.

Adăugați alte tipuri de alimente cu alți nutrienți diferiți pentru a trezi în continuare pofta de mâncare a copilului dumneavoastră.

Fluid

Citând de pe pagina Health Health, cantitatea de lichid necesară pentru copiii mici depinde de vârsta copilului, dimensiunea corpului, starea de sănătate, nivelul de activitate, vremea (temperatura și umiditatea aerului).

De obicei, copiii mici vor bea mai mult atunci când se mișcă activ, cum ar fi sportul sau jocurile fizice.

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) din 2013, nevoile de lichide ale copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani sunt:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 1200 ml
• Copii mici cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: 1500 ml

Cifra necesităților fluide ale copiilor sub cinci ani nu trebuie să provină din apă simplă sau apă minerală, dar poate fi din lapte UHT sau din formulă care se consumă zilnic.

Puteți da apă când vă treziți dimineața, după ce ați mâncat sau când ați terminat exercițiile.

După exerciții fizice sau activități active, copiii au nevoie de lichide pentru a umple fluidele pierdute prin transpirație. Laptele poate fi administrat ca o distragere a atenției sau când micuțul tău se duce la culcare.

Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 5 ani sunt foarte activi și au nevoie de multă apă pentru a înlocui fluidele pierdute. Copiii mici tind să se deshidrateze mai ușor, deoarece ignoră deseori sete atunci când se joacă.

Nevoi nutriționale ale copiilor cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani

Pe baza tabelului Rata de adecvare nutrițională (ADR) din 2013, starea necesităților macro nutriționale zilnice a copiilor de vârstă preșcolară (4-5 ani) include:

• Energie: 1600 kilograme calorii (kcal)
• Proteine: 35 grame
• Carbohidrati: 220 grame
• Grăsime: 62 grame
• Apă: 1500 milimetri (ml)
• Fibră: 22 grame

Între timp, nevoile zilnice de micro-nutrienți ale copiilor includ:

Vitamina

Tipurile de vitamine pe care trebuie să le ia preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani sunt:

• Vitamina A: 450 micrograme (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 miligrame (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Între timp, dozajul și tipurile de minerale obținute de preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani, cum ar fi:

Mineral

• Calciu: 1000 grame
• Fosfor: 500 de grame
• Magneziu: 95 mg
• Sodiu: 1200 mg
• Fier: 9 mg

Diferitele minerale de mai sus sunt nevoile macro și micro nutriționale ale copiilor mici, astfel încât sănătatea celui mic să fie menținută. Consultați un medic pentru mai multe informații și adaptați-vă la starea copilului.

Ghid pentru meniul de mâncare pentru copii mici, în funcție de nutriție echilibrată

La vârsta de patru până la cinci ani sau vârsta preșcolară, modificările apetitului unui copil sunt foarte normale. Următorul este un ghid despre porțiile și meniul alimentar pentru copii mici, astfel încât nutriția să fie încă îndeplinită:

Mic dejun

Într-o zi, consumați carbohidrați pentru copiii de 4-5 ani de cel puțin șase ori pe zi, oferind mese mici, dar frecvente. Mai multe opțiuni de meniu:

• 2 felii de pâine integrală (70 de grame)
• 4 bucăți de salată (10 grame)
• 3 felii de roșii (10 grame)
• 1 foaie de slănină fiartă (30 de grame)
• 1 pahar de lapte alb (200 ml)

Puteți furniza o sursă de carbohidrați alternativ, astfel încât copilul să nu se plictisească.

Interludiu (gustare)

• 2 bucăți mari de papaya (200 grame)

Masa de pranz

• 1 farfurie de orez alb (100 grame)
• 1 castron mediu de spanac limpede (40 grame)
• 1 bucată de piept de pui la grătar fără piele (55 grame)
• 1 felie de tofu (50 de grame)

Interludiu (gustare)

Gustările pot fi sub formă de fructe, cum ar fi:

• 1 mango mare (200 grame)

Tăiați fructele în bucăți mici pentru a reduce riscul sufocării copiilor preșcolari.

Masa de seara

• 1 farfurie de orez alb (100 grame)
• 1 mangnkuk mediu, muștar verde sotat (40 grame)
• 1 felie de supă de somn (50 grame)
• 1 felie de tempeh (50 grame)

Lăsați copiii să aleagă mâncarea pe care vor să o mănânce. Nu trebuie să-ți hrănești copilul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece el crește și are nevoie de grăsime.

Lucruri care trebuie să acorde atenție dietei nutriționale a copiilor mici

Atunci când dați mâncare copiilor, este foarte important să evitați condițiile de sufocare care vă pot afecta copilul. Următoarele tipuri de alimente nu trebuie administrate sau administrate, ci cu supraveghere:

• Tipuri de alimente netede (struguri întregi, cârnați, chiftele, bomboane)
• Mese mici (nuci, chipsuri, floricele)
• Alimente lipicioase (gem, marshmallows)

Pentru a rezolva acest lucru, tăiați întotdeauna mâncarea copilului dvs. în bucăți mici, ușor de mestecat și acordați întotdeauna atenție acestora de fiecare dată când mănâncă, astfel încât să nu se sufoce.

În plus, acordarea atenției copilului dumneavoastră în timp ce mănâncă vă poate informa dacă micuțul dumneavoastră are alergii la anumite alimente. Acest lucru este important pentru a putea fi tratat imediat de un medic.

Cum să depășești obiceiurile alimentare proaste la copii

Intrând la vârsta de 1 an, copiilor li se pot oferi meniuri alimentare ca adulții. Acest lucru l-a făcut să încerce mai des diverse alimente pe care le vedea.

Aceasta, desigur, nu face excepție de la gustările nesănătoase. Pentru a depăși acest lucru, există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, și anume:

Urmați meniul de mâncare dorit de copil

Acest lucru nu înseamnă că oferiți gustări nesănătoase în fiecare zi, dar puteți oferi alte opțiuni care îi plac copilului dumneavoastră. Dacă copilului tău îi plac alimentele prăjite, le poți face acasă cu ingrediente și uleiuri mai curate.

Uneori copiilor le place un singur aliment și vor să îl mănânce în continuare o săptămână. Se simte frustrant, dar acest lucru este normal la vârsta de trei ani. Atâta timp cât aceste alimente satisfac nevoile nutriționale ale copiilor mici, nu este nevoie să vă faceți griji.

Oferiți o varietate de meniuri alimentare hrănitoare

Când serviți meniul alimentar, dați câteva alegeri hrănitoare și permiteți copilului să aleagă. De exemplu, puteți oferi spanac, tempeh, tofu și pui prăjit.

Diverse meniuri dietetice variate sunt suficiente pentru a satisface nutriția copiilor mici. Deci, dacă copilul alege doar două dintre aceste alimente, nutriția este încă suficientă

Pentru ca orele de masă să fie mai programate, puteți face mai multe lucruri, cum ar fi:

• Aplicați regula alimentară de a mânca timp de 30 de minute, în timp ce stați, nu urmărind televizorul sau videoclipurile și nu jucându-vă.
• Dați mâncare în porții mici.
• Introducerea alimentelor pe rând, astfel încât copilul să nu se confunde.
• Scoateți farfuria sau vasul când copilul începe să se joace cu mâncarea.
• Serviți mai multe tipuri de mâncare, apoi lăsați copiii să aleagă.
• Mănâncă cu alți membri ai familiei.
• Curățați gura și mâinile după ce copilul mănâncă.

Puteți face metoda de mai sus, astfel încât să oferiți o alimentație echilibrată copiilor mici să funcționeze în continuare bine.

Împiedicați supraponderalitatea copiilor

Dacă copilul dumneavoastră mănâncă prea mult până la a fi supraponderal, primul lucru care trebuie făcut este să consultați un medic.

Iată cum puteți preveni excesul de greutate la copii:

• Stabiliți un program gustare pentru a menține ritmul alimentar al unui copil
• Acordați atenție gustărilor copiilor, dacă copiii mănâncă adesea gustări dulci, înlocuiți-le cu fructe.
• După ce copilul are 2 ani, se poate administra lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fă puțin exercițiu.
• Reglați porția de masă în funcție de vârsta sa și nu exagerați.

Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate la copii, pașii de mai sus vă pot ajuta.

X