Porție de fructe și legume pentru copii cu vârsta de 1 an

Aderarea la un stil de viață sănătos înseamnă că trebuie să acordați întotdeauna atenție consumului unei porții echilibrate. Nu este un secret faptul că porțiile de fructe și legume sunt o parte importantă a resurselor nutriționale ale micuțului tău.

Pentru aceasta, mama trebuie să încerce întotdeauna să ofere nevoilor de fructe și legume în fiecare zi pentru micuțul tău. Cu toate acestea, cât de mult aport de fructe și legume este recomandat micuțului dvs. în fiecare zi?

Porții recomandate de fructe și legume pentru copii

În consumul de fructe și legume, cantitatea pentru fiecare individ este diferită, deoarece se bazează pe mai mulți factori și unul dintre ei este vârsta. Micuțul tău va experimenta schimbări în greutate și înălțime până la pubertate. Creșterea micuțului dvs. apare rapid în timpul copilăriei.

Prin urmare, este necesar să vă asigurați că aportul nutrițional al micuțului dvs. este adecvat pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea acestuia. Următoarele sunt recomandări pentru porția de aport de fructe și legume pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani, pentru a compensa creșterea rapidă.

Vârsta de la 1 la 3 ani

Când împlinești un an, treaba ta este să decizi ce alimente să oferi și să determini când și unde micul tău va mânca aceste alimente. Lasă-l pe cel mic să decidă ce și câtă mâncare va mânca. Modificările apetitului în fiecare zi sunt normale. Cel mai important, mama trebuie să fie întotdeauna pregătită să servească mâncare pentru micuțul tău.

Micuțul tău a început să poată încerca noi tipuri de mâncare. Puteți oferi copilului dvs. o varietate de surse de legume cu diferite texturi, culori și arome. Puteți începe să introduceți legume, cum ar fi mazărea, morcovul și dovleacul, micuțului dvs. Deoarece aceasta poate fi o referință pentru legumele și fructele copiilor care pot fi amintite până când vor fi adulți.

Pentru fructe, s-ar putea să nu aveți prea multe probleme, deoarece micuțului vostru îi place să-i placă cu ușurință alimentele dulci. Păpuşă

Fiecare porție din fructele și legumele micuțului tău, la vârsta de 1-3 ani, trebuie să conțină cel puțin:

• Una-două linguri de legume
• Una-două linguri de fructe

Vârsta de 3 până la 5 ani

Când intrați în această perioadă de vârstă, desigur, micuțul dvs. trebuie să crească porția de fructe, legume și alte proteine ​​vegetale din faza de vârstă anterioară. Alimentația suplimentară este foarte importantă pentru micuțul tău la această fază de vârstă, deoarece este necesară pentru creștere și energie suplimentară în timp ce faci activități. Porțiile de mâncare ale micuțului dvs. ar trebui să fie alcătuite din nuci, legume, fructe și produse din soia procesate.

Pentru legume, puteți combina legumele gătite și cele care pot fi consumate crude, cum ar fi salatele sau karedok. Asigurați-vă că ingredientele alimentare sunt spălate bine înainte de a mânca.

Dacă nu doriți să dați legume crude, le puteți prelucra mai întâi aburind sau la grătar, atâta timp cât nu sunt prăjite. Cel puțin, până la 5 din totalul de porții de fructe și legume pentru copii trebuie să le primească în fiecare zi.

Ce se întâmplă dacă micuțul tău refuză sau are dificultăți în a mânca fructe și legume?

Nu vă faceți griji, continuați să oferiți și nu renunțați. Este posibil să vă ia 10 până la 15 încercări de a introduce un aliment nou înainte ca micuțul dvs. să îl accepte.

Nu-l obliga niciodată pe micuțul tău să mănânce alimente care nu le plac. Încurajează-l mereu pe micuțul tău să guste arome de fructe sau legume, experimentând cum sunt servite. Asigurați-vă întotdeauna că porțiile de fructe și legume ale micuțului dvs. se pot îndeplini în fiecare zi.

Surse alternative de proteine ​​vegetale pentru copii

Pe lângă nuci și leguminoase, puteți profita de produse pe bază de natură, cum ar fi formula de soia fortificată, ca alternativă pentru a satisface nevoile de aport de proteine ​​vegetale pentru micuțul dvs. Formula de soia, consumată moderat (1 până la 2 pahare pe zi) este o alternativă bună pentru copiii cu vârsta peste un an.

X