Cum să alergi corect pentru a nu te răni, ce ar trebui să faci?

Haide, care dintre voi este obișnuit să alerge în timp ce vă balansați brațele spre partea opusă a corpului? Acest mod de a alerga nu este chiar corect, deoarece se concentrează atât de multă energie pe braț. Drept urmare, corpul tău îți forțează șoldurile să se deplaseze împotriva mișcării picioarelor care aleargă. În loc să te arunce în față, obosești repede alergând doar unul sau doi kilometri. Ai grija. Modul greșit de a alerga vă poate provoca răni grave.

Modul greșit de a alerga poate provoca fracturarea oaselor

Una dintre cele mai grave greșeli în alergare este de a aborda solul pe tocuri. Acest lucru va pune prea multă presiune pe oasele metatarsiene și va duce la fracturi osoase. Aterizarea cu călcâiul va deteriora grav cartilajul de la genunchi.

Alergătorii care folosesc aterizări pe călcâi în timpul alergării pe distanțe lungi pot risca să-și deterioreze coapsele. Această postură crește presiunea asupra piciorului inferior și a gleznei, provocând durere în aceste zone. Durerea se poate răspândi apoi în spate, deoarece impactul se poate răspândi prin talie. Mai mult, deoarece tocurile nu sunt concepute pentru a ține toată greutatea corpului, aterizarea pe călcâi în timp ce alergă în timp va eroda venele călcâiului piciorului, provocând dureri cronice și leziuni tisulare.

De asemenea, nu „frânați” pentru a rula direct cu tălpile picioarelor din față. Acest mod de a alerga este, de asemenea, mai puțin precis din cauza riscului de rănire a piciorului inferior. În plus, această postură necesită încurajări suplimentare, astfel încât să puteți merge mai departe. Ca urmare, alergarea astfel poate duce la dureri cronice la nivelul spatelui, pelvisului și spatelui inferior.

Care este alergarea mai bună: călcâi vs antepic?

În comparație cu aterizarea pe tocuri, aterizarea pe partea din față a piciorului în timp ce alergă arată mult mai bine. Înclinându-se înainte plasează centrul de greutate al corpului pe fața piciorului, facilitând mecanismul arcului piciorului.

Dar trebuie totuși să fii atent la distanță. Pentru că atunci când alergi, talia, genunchii și picioarele trebuie să țină întotdeauna greutatea. Contactul dintre picior și suprafață ar trebui să fie foarte scurt. Prin urmare, degetele de la picioare nu vor fi suficient de puternice pentru a vă susține greutatea corporală dacă alergați pe o distanță mai mare de 10 km. Ținându-ți călcâiul împotriva aterizării cu el, vei pune, de asemenea, o presiune mare asupra gambei și a tendonului lui Ahile, ceea ce poate duce la rănire.

Deci, care este cel mai bun mod de a alerga? Totul depinde într-adevăr de situația și condițiile în care vă confruntați. Aterizarea atât pe călcâi, cât și pe antepiciu este la fel de riscantă. Cu toate acestea, aproape 75% dintre alergătorii profesioniști își folosesc tocurile pentru a ateriza atunci când aleargă. Alergătorii care aterizează pe picioarele din față nu termină în primele patru poziții.

Nu vă așezați imediat după alergare

După o sesiune de alergare istovitoare, instinctul tău este de obicei să te așezi și să te odihnești. Cu toate acestea, a sta direct după un exercițiu energic este de fapt periculos pentru sănătatea ta. Inima ta continuă să pompeze sânge în timp ce alergi, ceea ce crește fluxul de sânge. Trebuie să mențineți sângele curgând mergând și întinzându-vă mușchii. Dacă încetați să vă mișcați, este posibil ca mușchii dvs. să se rigidizeze. Durerea musculară te va bântui în următoarele câteva zile.

Nu toate durerile după alergare sunt rele

Când începeți să alergați, este normal să simțiți durere. Cu toate acestea, corpul tău ar trebui să-și revină după câteva alergări înainte.

Dacă durerea musculară nu dispare sau dacă mai aveți durere într-o parte a corpului și nu dispare, trebuie să fie ceva în neregulă cu tehnica de alergare. Va trebui să vă îmbunătățiți tehnica de alergare și, eventual, să găsiți un antrenor pentru a evita alte răni.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X