7 Reguli importante pentru o dietă sigură și sănătoasă a mamei care alăptează

Modificările aduse corpului după naștere uneori fac ca mamele care alăptează să ia în considerare o dietă de slăbit. Întrebarea este: poate o mamă să urmeze o dietă în timp ce alăptează exclusiv? Există o dietă naturală și sănătoasă pentru mamele care alăptează, care să poată satisface în continuare nevoile nutriționale ale bebelușului?

Înainte de a începe o dietă pentru mamele care alăptează, cunoașteți mai întâi regulile, hai!

Poate mama să regimeze în timp ce alăptează?

Literal, dieta înseamnă reglarea aportului alimentar în scopuri de sănătate.

Acest lucru se datorează faptului că dieta este de obicei utilizată atunci când cineva are anumite condiții de sănătate, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi, diabet și apoi dorește să-și regleze consumul de alimente.

Între timp, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, o dietă vizează slăbirea.

Acum, dorința de a reveni imediat la greutatea inițială, ca înainte de sarcină, este de obicei motivul pentru care mamele care alăptează încep un program de slăbire.

Chiar dacă în acest moment, nu numai nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează trebuie îndeplinite, ci și nevoile nutriționale ale bebelușului.

Cu alte cuvinte, aveți nevoie de multe substanțe nutritive pentru a susține producția de lapte.

Dacă nevoile nutriționale ale mamei nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, veți pierde bani, deoarece organismul va lucra în jurul acestui lucru, luând rezerve nutriționale pentru a produce lapte matern.

De asemenea, acordați atenție alimentelor mamelor care alăptează, astfel încât să puteți alege ce alimente sunt bune de consumat în timpul alăptării.

Pe scurt, având în vedere importanța aportului nutrițional din alimente pentru mame și bebelușii lor în timpul alăptării exclusive, este mai bine dacă doriți să amânați o dietă.

De fapt, atâta timp cât dieta ca efort de slăbit se face într-un mod adecvat și sănătos, desigur că nu contează.

Doar că, se teme că de fapt vei merge prea departe și vei fi prea extrem pe o dietă strictă în timpul alăptării, astfel încât să riști să produci efecte negative pentru tine și bebeluș.

Luați, de exemplu, corpul dvs. devine slab din cauza faptului că nu mâncați suficient, ceea ce face dificilă îngrijirea și îngrijirea bebelușului.

Care sunt nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează?

Dieta pentru mamele care alăptează nu este suficient de recomandată, deoarece se teme că va interfera cu satisfacerea nevoilor nutriționale care au crescut în acest moment.

Potrivit Regulamentului nr. 28 din 2019 al ministrului sănătății din Republica Indonezia privind rata de adecvare nutrițională (ADR), nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează sunt următoarele:

Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani

În ciuda încercării de a alimenta, următoarele sunt nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani în primele 6 luni:

• Energie: 2590 kilocalorii (kcal)
• Proteine: 80 grame (gr)
• Grăsime: 67,2 grame
• Carbohidrati: 405 gr
• Fibră: 37 gr
• Apă: 3150 mililitri (ml)

Următoarele sunt nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează cu vârste cuprinse între 19-29 de ani și 6 luni din a doua:

• Energie: 2650 kCal
• Proteine: 75 gr
• Grăsime: 67,2 grame
• Carbohidrati: 415 gr
• Fibră: 38 gr
• Apă: 3000 ml

Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează cu vârste cuprinse între 30-49 de ani și 6 luni din a doua:

• Energie: 2480 kCal
• Proteine: 80 gr
• Grăsime: 62,2 gr
• Carbohidrati: 385 gr
• Fibră: 35 gr
• Apă: 3150 ml

Următoarele sunt nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează cu vârste cuprinse între 30-49 de ani și 6 luni din a doua:

• Energie: 2550 kCal
• Proteine: 75 gr
• Grăsime: 62,2 gr
• Glucide: 395 gr
• Fibră: 36 gr
• Apă: 3000 ml

În loc să reducă consumul de alimente atunci când doriți să faceți dietă pentru a pierde în greutate, mamelor care alăptează li se recomandă insistent să nu limiteze consumul.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mamele care alăptează au nevoie de mai mult aport caloric decât atunci când sunt însărcinate și nu alăptează.

Cum derulați o dietă sănătoasă pentru mamele care alăptează?

De fapt, când alăptați, corpul a ars destul de multe calorii.

Deci, indirect, alăptarea vă ajută să pierdeți în greutate, mai ales dacă alăptați exclusiv timp de 6 luni sau mai mult.

Dacă mama dorește să urmeze o dietă de slăbit în timpul alăptării, cel mai bine este să urmați aceste linii directoare pentru a asigura siguranța acesteia pentru ea și pentru copil:

1. Evitați prea mult consumul de alimente

O dietă de slăbire care este prea strictă nu este bine de făcut în timp ce mama încă alăptează.

Anterior, am explicat nevoile nutriționale pe care trebuie să le îndeplinească mamele care alăptează, astfel încât aportul nutrițional zilnic să nu fie mai mic decât acest număr.

Acest lucru se datorează faptului că împlinirea caloriilor sub acest număr riscă să împiedice producția de lapte pentru cel mic.

Cel puțin pierzi doar 0,5-1 kg de greutate pe săptămână și nu mai mult de atât.

Pierderea în greutate mai mare decât aceasta poate afecta producția de lapte să fie mai mică decât în ​​mod normal.

2. Reduceți treptat consumul de alimente

Reducerea porției de alimente care se face drastic și brusc poate duce la scăderea producției de lapte matern.

Brusc scăderi mari ale aportului de calorii pot determina, de asemenea, ca corpul dumneavoastră să perceapă acest lucru ca pe foame.

Drept urmare, organismul răspunde la aceasta prin scăderea cantității de producție de lapte.

Ar fi mai bine să reducem porțiile de alimente puțin câte puțin și treptat, atâta timp cât mamele care alăptează încearcă să urmeze o dietă pentru a slăbi.

Cu toate acestea, mamele trebuie să se asigure că aportul lor de nutrienți din alimente nu este mai mic decât nevoile recomandate în funcție de vârsta lor în timpul alăptării.

3. Nu te grăbi într-o dietă după ce ai născut

Mamele sunt mai puțin sfătuite să facă o dietă de slăbit la începutul perioadei de alăptare, aka după naștere.

Motivul este că ai nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a accelera recuperarea organismului după naștere.

Când mergeți la o dietă de slăbit în acest moment, desigur, aceasta poate determina perioada de recuperare a corpului să fie mai lungă și să vă facă să vă simțiți mai obosiți.

Lansând de pe pagina Baby Center, dacă doriți să urmați o dietă în timp ce alăptați, ar trebui să faceți acest lucru cel puțin 6-8 săptămâni după nașterea copilului.

4. Alăptați cât mai des posibil

Cu cât vă alăptați copilul mai des, cu atât veți produce mai mult lapte.

Acest lucru va sprijini buna funcționare a alăptării, astfel încât aceștia să fie mai capabili să asigure alăptarea exclusivă bebelușilor pentru întreaga perioadă de 6 luni.

Pentru a-l face mai confortabil, puteți găsi cea mai potrivită poziție de alăptare pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră.

În afară de alăptarea directă din sân, puteți utiliza, de asemenea, o pompă pentru sân pentru a ajuta la creșterea producției de lapte.

Nu uitați să aplicați modul adecvat de păstrare a laptelui matern, astfel încât calitatea să rămână bună până mai târziu, acesta va fi dat bebelușului conform programului de alăptare.

Alăptarea exclusivă regulată poate crește pierderea în greutate dacă mama dorește o dietă în perioada de alăptare.

În acest fel, se speră că puteți reveni la dimensiunea corpului inițial așa cum era înainte de sarcină.

Interesant este că alăptarea exclusivă poate ajuta la prevenirea sarcinii sau se numește metoda amenoreei de lactație.

Această metodă poate fi o altă opțiune în afară de utilizarea controlului nașterii, care este sigur pentru mamele care alăptează, dacă doriți să întârziați copilul după naștere.

5. Mănâncă alimente sănătoase

Într-un efort de a alăpta în timp ce slăbești, poți schimba felul în care gătești mâncarea.

De exemplu, puteți înlocui obiceiul de a mânca alimente prăjite cu alimente fierte. Acest lucru poate reduce numărul de calorii pe care le obțineți din ulei.

În plus, consumă mai multe fructe și legume, mănâncă alimente mai fibroase, alege proteine ​​care conțin puține grăsimi și bea multă apă.

În loc să consumați băuturi zaharoase care conțin calorii suplimentare, ar trebui să preferați să beți apă mai sănătoasă.

Aceste diverse metode sunt considerate mai eficiente în reglarea consumului de alimente ca parte a unei diete sănătoase și naturale pentru mame atunci când alăptează exclusiv.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Reducerea unui aport mic de mame care alăptează este într-adevăr importantă ca efort alimentar de slăbit.

Totuși, ceea ce este la fel de important pentru mame este să faci mișcare regulată.

Acest lucru este mai bun decât doar o dietă strictă.

Nu doar exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate, ci și exercițiile fizice pot ajuta mamele să ușureze stresul și să doarmă mai bine.

Nu trebuie să faceți exerciții energice pentru a slăbi. Este suficient doar să faci mișcare ușoară, cum ar fi să faci o plimbare pe îndelete împingând căruciorul.

Această activitate poate ajuta mușchii să lucreze. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână sau 30 de minute pe zi.

Nu uitați, asigurați-vă că consultați și medicul înainte de a începe să începeți o dietă de slăbit pentru mamele care alăptează.

X