Porția adecvată de mâncare pentru copiii de 3 ani și nu excesivă

Chiar dacă la vârsta de 3 ani, copiii mici pot mânca deja meniul pentru adulți, există încă o serie de lucruri care trebuie pregătite atunci când îi dai mâncare micuțului tău. Aspectul mâncării nu numai că este mai atractiv, aroma este apetisantă, iar gustul este delicios, trebuie luată în considerare și porția potrivită de mâncare. Următorul este un ghid despre porții de mâncare pentru copii cu vârsta de 3 ani.

Care sunt regulile de servire și calendar pentru copiii de 3 ani?

Până la vârsta de 3 ani, copiilor le place să experimenteze alimente noi. Acesta este momentul potrivit pentru ca părinții să încerce să creeze un nou meniu și să ofere micuților lor o mare varietate de alimente din diferite tipuri de gustări.

În plus, copiilor le place zilnic mesele obișnuite. Deci, este mai bine dacă programul meselor de familie este organizat 3 mese principale (dimineața, prânzul și cina) și 2 mese interludioase sau gustare . Iată un ghid util:

Porția principală de masă pentru copii de 3 ani

Mesele principale sunt oferite la micul dejun, prânz și seară. De exemplu, micul dejun este la 7 și jumătate dimineața, prânzul la 11.30 și cina la 18.00.

Dacă aveți deja și vă faceți propriul program de masă, ar trebui să fie făcut în mod regulat și planificat.

Motivul este că obiceiurile alimentare ale copiilor din copilărie le vor modela obiceiurile alimentare în maturitate. Fiecare masă, acordați-i nu mai mult de 30 de minute, astfel încât copilul să fie mai concentrat în timp ce mănâncă.

Porție de gustări pentru copii de 3 ani

Chiar dacă pare banal, gustările sau gustările sunt importante pentru a satisface nevoile energetice și nutriționale ale corpului micuțului tău.

De obicei, copiii cu vârsta de 3 ani au nevoie de o porție de gustare pentru a face față foamei înainte de sosirea mesei. Cu toate acestea, oferiți în continuare gustări precum nutriția pentru a satisface nevoile lor nutriționale.

Există mai multe reguli importante privind furnizarea de gustări pentru copii și anume:

Nu faceți gustări ca daruri

Citatul de la medicul de familie, oferirea de gustări ca recompensă sau pedeapsă nu este bine pentru psihologia micuțului tău. Acest lucru îi poate face mai ușor să se plângă când vrea ceva. Dacă într-adevăr nu vrea să mănânce, nu este nevoie să-l seducem cu gustări, în special cu cele nesănătoase.

Dacă răspunzi micuțului tău plâns de furie, este exact ceea ce vrea el să faci. Dacă este continuat, poate deveni un obicei la o dată ulterioară.

Evitați să dați gustări înainte de mese

A lua o gustare chiar înainte de a mânca poate face ca stomacul copilului să fie plin mai întâi când este timpul să mănânce.

Stomacul gol este un moment minunat pentru a oferi unui copil de 3 ani un tratament. În plus, continuați să oferiți gustări sănătoase copiilor, astfel încât alimentația lor să fie îndeplinită.

Porția ideală de mâncare pentru copii sub 3 ani

Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR) din 2013 de la Ministerul Sănătății din Indonezia, necesarul de calorii al copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani este de 1125 kcal pe zi.

Dacă vă uitați la nevoile calorice ale copilului, iată un exemplu de împărtășire a porțiilor de mâncare ale unui copil de 3 ani:

Alimentele de bază

Există mai multe alimente de bază care pot fi furnizate într-o singură porție a unui copil de 3 ani. Pe baza datelor indoneziene privind compoziția alimentelor, următoarele sunt alimentele de bază care pot fi selectate:

• 100 de grame de orez alb sau o lingură de orez, conține 180 de calorii de energie și 38,9 grame de carbohidrați
• 100 de grame de cartofi conțin 62 cal de energie și 13,5 grame de carbohidrați
• Pâinea cântărind 100 de grame conține 248 de calorii de energie și 50 de grame de carbohidrați

Reglați meniul de mâncare la preferatul copilului dvs., astfel încât acesta să fie încântat să îl mănânce.

Proteine ​​animale

Pentru a satisface nevoile energetice de 1125 cal într-o zi, trebuie să adăugați proteine ​​animale la porția de hrană a copiilor de 3 ani. Iată cantitățile de proteine ​​animale care pot fi selectate:

• 100 de grame de carne de vită conțin 273 cal de energie și 17,5 grame de proteine
• 100 de grame de pui conțin 298 cal de energie și 18,2 grame de proteine
• 100 de grame de pește conțin în medie 100 cal și 16,5 grame de proteine
• 100 de grame de ouă de pui conțin 251 cal de energie și 16,3 grame de proteine

Pentru carnea de vită și pui, asigurați-vă că procesul de gătit este mai lung, astfel încât carnea să fie fragedă și copilul să nu fie greu de mestecat.

Proteine ​​vegetale

Tofu și tempeh sunt un pilon al aportului de proteine ​​vegetale. Corpul unui copil de 3 ani are nevoie de 26 de grame de proteine ​​în organism. Pe lângă tofu, puteți încerca piure de fasole verde care conține 109 cal de energie și 8,9 grame de proteine.

Legume și fructe

Copiii au nevoie de 100-400 de grame de legume și fructe pe zi. Acest lucru poate fi luat la diferite ore de masă, poate fi la micul dejun, prânz, cină sau o gustare.

De exemplu, ½ cană de supă de legume dimineața, castron de spanac după-amiaza și ¼ tocană de porumb seara.

Pentru fructe, puteți folosi multe opțiuni, cum ar fi două felii de pepene verde pe zi. Apoi a doua zi este înlocuit de pepeni, banane sau portocale. Fructele pot fi folosite ca gustare după o masă grea.

Lapte

Citând cartea Nutriție pentru copii și adolescenți scrisă de dr. Sandra Fikawati, o porție de lapte dată copiilor de 3 ani nu trebuie să fie sub formă de băuturi, ci și ingrediente alimentare.

Puteți folosi laptele ca ingredient alimentar făcând alte variante de meniu. Diverse meniu de creații de lapte, cum ar fi budinca de lapte, supa crema , macaroane cu branza, spaghete carbonara pe baza de lapte.

Lansat de pe WebMD, laptele conține calciu și vitamina D care pot crește rezistența oaselor și a dinților copiilor.

Pe baza ratei de adecvare (ADR) din 2013, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 650 miligrame de calciu și 15 miligrame de vitamina D într-o singură zi.

Din datele compoziției indoneziene, 100 ml de lapte conține 143 mg de calciu. Ei bine, dacă vrei să satisfaci nevoile de calciu ale micuțului tău, poți da 2-3 pahare de lapte pe zi.

În plus, completați nevoile de calciu ale altor produse lactate, de exemplu, iaurtul și brânza.

Ca ilustrație, acesta este un exemplu de porție de masă a unui copil de 3 ani care poate servi drept ghid pentru părinți, citând din familia Verywell:

• ¼ la ½ pâini
• ¼ pahar de cereale
• 1 lingura de legume
• ½ tăiat fructe proaspete
• 1 ou
• 28 de grame de carne tocată

Cum să te descurci cu copiii de 3 ani care nu termină de mâncat

Ați adoptat porția de masă de 3 ani, dar copilul încă nu termină masa? Păstrați-vă emoțiile, iată câțiva pași pe care îi puteți face la următoarea masă, citând din Despre sănătatea copiilor:

Nu forțați copiii să mănânce

Resturile de mâncare îi determină adesea pe părinți să-și facă griji de frica alimentației neîmplinite a copiilor. Chiar și așa, nu este recomandat să-l forțezi pe cel mic să-și termine mâncarea. Motivul este că acest lucru poate traumatiza copilul și poate îngreuna alimentarea copilului în viitor.

Vă recomandăm să faceți din timpul mesei ceva distractiv, chiar dacă copilul dvs. nu termină de mâncat.

Având în vedere că, la vârsta de 3 ani, copilul dumneavoastră încearcă să fie independent, îi puteți urmări mai întâi dorințele, cum ar fi să mâncați porții mai mici. Poate că chiar nu vrea să mănânce o porție normală.

Evitați distragerea atenției

Jucăriile și spectacolele video pot fi o distragere a atenției pentru copiii de 3 ani și îi pot împiedica să termine masa pregătită. Păstrați lucrurile care pot face copiii să-și piardă concentrarea în timp ce mănâncă.

În plus, evitați să dați prea des să beți în mijlocul mesei, deoarece poate face copiii să se sature mai repede.

Varietate și aspect interesant ale meniului

Copiilor le place prezentarea festivă a mâncării, așa că sunt mai entuziaști atunci când mănâncă. Puteți decora și modela mâncarea care a fost făcută, de exemplu formând orez prăjit cu forme de jucărie.

Serviți jumătate din porția din dimensiunea precedentă

Dacă ați încercat porțiile de mâncare din instrucțiunile de mai sus și micuțul dvs. încă nu termină mâncarea, încercați să reduceți din nou porția la jumătate. Lasă-l pe copilul tău să-și termine masa și dacă îi este încă foame, va cere mai multe.

X