Peste tot

La o vârstă fragedă, a face sex nu este ceva de îngrijorat, deoarece pasiunea pentru sex este încă la apogeu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânesc, multe cupluri încep să se îngrijoreze că performanța lor va scădea, astfel încât sexul să nu fie la fel de plăcut pe cât a fost. Există multe modalități care pot fi luate pentru a crește dorința și calitatea sexului partener. Unul dintre acestea este exercițiile Kegel sau exercițiile musculare pelvine. Poate că primul lucru care îți vine în minte când auzi exercițiile Kegel este antrenamentul de fitness pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, exercițiile Kegel sunt, de asemenea, capabile să îmbunătățească calitatea sexului. Următoarele sunt lucruri pe care trebuie să le știți despre exercițiile Kegel pentru o calitate sexuală mai bună.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate de un ginecolog din Statele Unite, Arnold Kegel, la sfârșitul anilor 1940. Inițial, acest exercițiu a fost creat pentru a ajuta femeile însărcinate, pe cale să nască sau care au născut deja. Acest exercițiu de fitness este, de asemenea, bun pentru femeile care au probleme de incontinență urinară după naștere și pentru bărbații care au suferit o intervenție chirurgicală de prostată. Exercițiile Kegel vizează strângerea mușchilor pelvieni care controlează organe precum uretra (tractul urinar), vezica urinară și intestinele.

Se pare că multe femei și bărbați care fac exerciții Kegel recunosc că viața lor sexuală s-a îmbunătățit. De acolo, au apărut noi studii care arată că exercițiile Kegel s-au dovedit a îmbunătăți calitatea sexului atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În prezent, exercițiile Kegel au început să fie popularizate pentru a ajuta la îmbunătățirea calității vieții sexuale a cuplurilor, în special a celor care au deja copii și sunt vârstnici.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei

În plus față de a ajuta femeile să se pregătească pentru naștere, exercițiile Kegel pot, de asemenea, să strângă vaginul și să scadă mușchii pelvieni care au devenit slabi din cauza nașterii sau din cauza vârstei. Rețineți că exercițiile Kegel rămân concentrate pe strângerea mușchilor pelvieni, nu a mușchilor vaginali. Cu un vagin mai ferm, penetrarea vaginală se va simți mai satisfăcătoare.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

Bărbații se pot bucura, de asemenea, de beneficiile exercițiilor Kegel pentru o calitate sexuală mai bună. Un studiu publicat de British Journal of Urology International în 2005 a dezvăluit că exercițiile Kegel pot ajuta la restabilirea funcției erectile normale la bărbații care suferă de impotență sau disfuncție erectilă.

Este adevărat că exercițiile Kegel pot crește satisfacția în timpul sexului?

Mușchii pelvieni puternici pot avea un impact foarte bun asupra satisfacției în timpul sexului, în special pentru femei. Cercetările arată că exercițiile de rutină Kegel pot oferi o senzație mai mare de orgasm. După cum a scris de Sanatatea femeilor , urologul Jennifer R. Berman, M.D. a spus că, deoarece mușchii pelvieni se strâng, vaginul va deveni mai sensibil. Când are loc penetrarea, vaginul va îmbrățișa ferm penisul și mușchii pelvieni se vor umple de sânge, astfel încât femeile să ajungă mai ușor la orgasm. Bărbații vor experimenta aceeași senzație intensă, deoarece atunci când are loc penetrarea, vaginul se va strânge. Cercetări efectuate de Școala de Medicină a Universității Stanford a dovedit, de asemenea, că bărbații care fac exerciții de tonifiere pelviană au crescut libidoul.

Pași pentru a face exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot fi făcute cu ușurință pe cont propriu. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile Kegel nu trebuie făcute ca metodă de menținere și control al vezicii urinare la urinare din cauza riscului de infecții ale tractului urinar. Iată un ghid pentru exercițiile Kegel pentru femei și bărbați pe care le puteți încerca acasă.

Femeie

Aflați unde sunt mușchii pelvieni inferiori. Trucul este să mențineți rata de urină atunci când eliminați urina. Mușchii contractați sunt mușchii pelvieni. O altă modalitate prin care vă puteți găsi mușchii pelvieni inferiori este să introduceți degetul spălat în vagin și să aplicați presiune. Mușchii tăi pelvieni vor reacționa și vor apuca degetul. După localizarea mușchilor pelvieni, asigurați-vă că vezica urinară este goală.

Strângeți-vă mușchii pelvieni și țineți-l timp de două până la patru secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare de până la cinci sau zece ori. Pe măsură ce devii din ce în ce mai bun, ține-ți mușchii pelvieni mai mult timp de zece secunde. Faceți o pauză timp de aproximativ zece secunde și repetați. Respirați normal când faceți acest exercițiu.

După ce stăpânești acest exercițiu, îl poți repeta regulat. De exemplu, când stai în birou sau când te relaxezi în fața televizorului.

Bărbați

Pentru a vă găsi mușchii pelvieni, țineți-vă urina în timp ce urinați. Mușchii care se contractă pentru a menține rata urinei sunt mușchii pelvieni. Pentru a fi sigur, puteți încerca să vă strângeți mușchii pelvieni în timp ce rețineți gazul. Puteți face exerciții Kegel în orice poziție, dar la început va fi mai ușor dacă vă culcați.

Pentru a face exerciții Kegel, strângeți mușchii pelvieni și țineți-i timp de trei secunde. Relaxați-vă și faceți o pauză timp de trei secunde. Apoi, repetați de câteva ori. Nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții Kegel.

Dacă sunteți familiarizat cu acest exercițiu, încercați să-l faceți în picioare sau pe jos. De asemenea, ar trebui să repetați exercițiile Kegel de trei ori pe zi, astfel încât să puteți deveni un soț mai durabil atunci când faceți sex.