Exercitați strategii, astfel încât să nu rămâneți fără respirație atunci când jucați badminton

Jucând badminton sau badminton este distractiv și sănătos. Cu toate acestea, în mijlocul jocului este posibil să fiți deja pe deplin obosit din lipsa de suflare.

Acest sport te poate într-adevăr să îți scoată respirația, deoarece necesită agilitatea picioarelor și brațelor în același timp. Trebuie să te miști mult pentru a-ți ajunge din urmă volan abil.

De fapt, lipsa respirației când joci badminton va interfera cu siguranță cu performanța ta. Atunci cum o faci, astfel încât să nu fie ușor pe deplin obosit când joci badminton? Consultați sfaturile de mai jos.

Faceți acest lucru mai întâi înainte de a juca badminton

Încălziți mai întâi

Încălzirea este în esență importantă și trebuie făcută înainte de a juca badminton. Pentru a împiedica să rămâi fără respirație în mijlocul jocului, încălzește-te timp de cel puțin 20 de minute. Vă puteți încălzi mergând rapid sau jogging la viteza standard.

Încălzirea servește la pregătirea corpului înainte de a face badminton, ceea ce va crește treptat ritmul cardiac și respirația.

Așteptați și mențineți încălzirea până când transpirați, deoarece acesta este un semn bun că corpul dvs. s-a încălzit. Deci, folosiți-l ca ghid și apoi începeți treptat să accelerați ritmul.

Exerciții de respirație cu ritm rapid

Respirația incorectă poate fi una dintre cauzele dificultății de respirație. Dacă respirația dvs. este prea superficială, schimbul de aer din corpul dvs. nu va funcționa fără probleme. Încercați să respirați profund într-o poziție liniștită, începând cu calmarea, inhalând complet, apoi coborând umerii încet în timp ce expirați. Pe măsură ce expiri, împinge cât de tare poți, apoi urmează imediat respirând adânc.

Potrivit unui expert în sport din Statele Unite, Anna Hartman, pentru a nu rămâne repede fără respirație trebuie să faceți cu adevărat „respirația de burtă”, care este o tehnică de respirație care, atunci când este făcută corect, stomacul se va ridica, nu pieptul. Prin urmare, faceți-vă obișnuit să respirați burta, chiar dacă nu jucați badminton. În timp, corpul se va obișnui cu el și va face automat respirația abdominală atunci când joci badminton.

Cum să crești rezistența cardiacă și pulmonară în timpul exercițiilor?

De fapt, nu ar trebui să rămâneți fără respirație în timp ce jucați badminton sau alte sporturi dacă aveți o rezistență cardiacă și pulmonară adecvată. Puteți începe mai întâi cu un timp scurt, aproximativ 10-15 minute pe zi, dar rezultatele maxime sunt să vă antrenați respirația, astfel încât să nu faceți acest lucru pe deplin obosit în timpul sportului.

Cu un interval mai mic de 15 minute, American Heart Association recomandă adulților să exercite cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

Pur și simplu, vi se recomandă să practicați doar 30 de minute pe zi timp de cinci zile. De asemenea, este important să vă adaptați la nivelul capacității corpului dumneavoastră de a vă antrena.

În plus, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când îți crești ritmul cardiac și rezistența pulmonară cu exercițiile fizice, inima ta este mai puternică, sângele tău curge mai lin și arzi grăsimi. Nu uitați, de asemenea, capacitatea corpului dvs. de a furniza oxigen în tot corpul în bine.

Apoi, ce exerciții se pot face pentru a crește rezistența inimă-plămân, astfel încât să nu rămâi fără respirație în timpul exercițiului?

1. Pe jos

La început, puteți crește rezistența inimii și a plămânilor mergând. Mersul la plimbare arde calorii și este ușor de făcut oricând, oriunde. Odată ce te-ai obișnuit cu mersul pe jos, poți să-l mărești din nou mergând rapid timp de 30 minute pe zi.

2. Jogging

Mulți oameni fac jogging, deoarece este considerat un sport care poate face corpul mai puternic. Nu de puține ori, joggingul regulat crește, de asemenea, rezistența inimii și a vaselor de sânge.

3. Înot

În afară de posibilitatea de a crește rezistența pulmonară a inimii, înotul este util și pentru tonifierea mușchilor, știi. Înotul în stil liber poate arde aproape aceleași calorii ca și jogging-ul.

4. Ciclism

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, mersul pe bicicletă cu o anumită viteză poate îmbunătăți fitnessul inimă-plămân. Ciclând la o viteză mai mare de 16 km / oră, ritmul cardiac va crește și mușchii vor începe să solicite mai mult oxigen și energie. Inima, ficatul și sistemele respiratorii vor răspunde la acest lucru, astfel încât să vă poată îmbunătăți în mod indirect condiția fizică și rezistența.

X