Stresul continuă

Atunci când se confruntă cu stresul, nu este neobișnuit ca cineva să aibă dificultăți de concentrare și să uite cu ușurință. Cu toate acestea, stresul care este permis să se îndepărteze poate avea un impact mai grav asupra creierului. Un studiu recent a constatat chiar că stresul poate schimba forma creierului și poate interfera cu funcția acestuia.

Legătura dintre stres și forma creierului

Stresul declanșează o reacție în lanț în creier. Când este sub stres, corpul produce mai mult cortizol. Acest hormon funcționează pentru a regla metabolismul, zahărul din sânge, tensiunea arterială și diverse alte funcții legate de răspunsul la stres.

Nivelurile prea ridicate ale hormonului cortizol sunt dăunătoare pentru creier. Acest hormon poate interfera cu trimiterea de semnale între celule, poate ucide celulele creierului și poate micșora o zonă a creierului numită cortexul prefrontal. Acesta este un domeniu care joacă un rol în memorie și învățare.

Stresul prelungit poate crește, de asemenea, dimensiunea amigdalei, partea creierului care reglează răspunsurile la emoții și controlează comportamentul agresiv. Amigdala mărită face creierul mai susceptibil la stres.

În conformitate cu aceste descoperiri, un grup de cercetători de la Universitatea de Stat din Louisiana, SUA, a constatat că stresul poate schimba forma anumitor celule din creier. Cercetarea a fost realizată pe modele animale și este acum publicată în Journal of Neuroscience .

În acest studiu, chiar și un singur factor declanșator de stres a reușit să schimbe forma celulelor astrocitelor din creier. Celulele astrocite sunt celule care curăță substanțele chimice rămase în creier după ce sunt utilizate pentru a transmite semnale.

Celulele normale ale astrocitelor au multe ramuri spre alte celule ale creierului. Funcția acestei ramuri este de a ajuta la trimiterea de semnale între celule. Cu toate acestea, stresul face ca ramificarea celulelor astrocitelor să se micșoreze, astfel încât celulele creierului să nu poată transmite semnalele pe care ar trebui.

În plus, au găsit și alte lucruri care interferează cu comunicarea dintre celulele creierului. Atunci când se ocupă de stres, organismul produce hormonul noradrenalină. Acest hormon inhibă de fapt producția unei proteine ​​speciale în creier numită GluA1.

GluA1 este o proteină importantă necesară pentru transmiterea semnalului către creier. Fără GluA1, celulele creierului nu pot comunica cu celulele astrocitelor. De asemenea, se crede că deficitul de GluA1 crește riscul de boală Alzheimer și o serie de probleme psihiatrice.

Poate creierul afectat de stres să revină la normal?

Creierul are o capacitate numită neuroplasticitate. Această abilitate permite creierului să rearanjeze căile neuronale care au fost anterior perturbate. Creierul este, de asemenea, capabil să se recupereze după efectele leziunilor sau bolilor, astfel încât funcția sa revine la normal.

Stresul prelungit poate schimba într-adevăr forma și structura creierului. Se poate spune că daunele provocate sunt destul de mari. Cu toate acestea, aceste modificări nu sunt de obicei permanente și pot fi totuși inversate de creier.

Durata recuperării este bineînțeles influențată de mai mulți factori, în special de vârstă. Creierul tinerilor adulți se recuperează, în general, mai repede. Între timp, persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă au nevoie de mai mult timp pentru a restabili căile neuronale ale creierului.

Chiar și așa, asta nu înseamnă că persoanele în vârstă nu pot obține aceleași beneficii. Există pași pe care îi puteți lua pentru a crește neuroplasticitatea creierului și a reduce efectele stresului. Iată printre ei.

1. Mișcare activă

Activitatea fizică timp de cel puțin 10 minute pe zi va declanșa producția de endorfine. Acest hormon creează un sentiment de fericire și crește starea de spirit și concentrare. Nu numai corpul, ci și creierul va fi motivat să lucreze atunci când ești activ în sport.

2. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată

Creierul tău are nevoie de energie și substanțe nutritive pentru a funcționa optim. Satisfaceti aceste nevoi consumand carbohidrati complexi, fructe si legume bogate in vitamine si minerale si alimente care sunt bune pentru creier.

3. Dormi suficient

Creierul este cel mai activ organ al corpului, iar somnul este o ocazie excelentă de a-l odihni. În plus, lipsa somnului poate crește și producția de cortizol. Odihnește-te suficient dormind 7-8 ore pe zi.

4. Gestionează stresul

Stresul este inevitabil. Cu toate acestea, vă puteți gestiona stresul, astfel încât să nu vă schimbe forma creierului sau să vă provoace alte daune. Metodele care sunt adesea folosite pentru a gestiona stresul includ meditația, tehnicile de respirație sau odihna.

5. Socializarea cu prietenii

Interacțiunile sociale cresc hormonii care induc fericirea și scad cortizolul. Când socializezi, comunici, gândești și înveți. Toate acestea sunt utile pentru creierul care se recuperează din stres.

Stresul este un lucru firesc în viață. Stresul este util pentru creșterea vigilenței, astfel încât să fiți atent la gestionarea situațiilor stresante. Schimbările care apar în timpul stresului te pot face chiar mai productiv.

Stresul este o problemă numai dacă apare continuu, astfel încât să schimbe forma sau funcția corpului, inclusiv ceea ce se întâmplă cu creierul. Pe cât posibil, încercați să gestionați stresul pe care îl experimentați în timp ce sunteți activ, mâncați alimente nutritive și socializați.