5 moduri de a scăpa de sforăit datorită apneei de somn fără cpap

Oamenii care au probleme cu somnul sforait apneea cronică de somn, cunoscută și ca apneea de somn, este adesea recomandată să dormiți folosind CPAP. Din păcate, măștile CPAP fac adesea somnul inconfortabil, deoarece nu puteți alege o poziție de somn confortabilă. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Puteți reduce de fapt sforaitul și alte simptome ale apneei de somn într-un mod mai natural, știți. Apoi, cum să scapi de el sforait fără ajutorul CPAP? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Cum să scapi de sforăit în mod natural

Nu doar doarme sforait , persoanele care suferă de apnee în somn se trezesc deodată brusc în timpul somnului pentru că încetează să respire. Desigur, acest lucru vă face somnul inconfortabil și departe de calitate.

Într-adevăr, una dintre soluțiile eficiente pentru a depăși somnul sforait este utilizarea unui instrument CPAP. Cu toate acestea, pentru că trebuie utilizate în mod continuu în timpul somnului, unii pacienți se plâng că sunt inconfortabili, deoarece nu pot schimba pozițiile de dormit.

Eits, nu-ți face griji încă. De fapt, există mai multe modalități de a scăpa de sforăit datorită apneei de somn, care sunt mai ușoare și mai naturale, adică fără instrumente. Iată cum:

1. Schimbați poziția de dormit

Dacă ați dormit pe spate de fiecare dată când dormiți, încercați să vă schimbați poziția de dormit începând din seara asta. În loc să induci un somn profund, să dormi pe spate poate înrăutăți sforăitul.

Dormitul pe spate determină împingerea bazei limbii înapoi și împiedică trecerea aerului. Drept urmare, sunetul și aerul se combină în vibrații și creează sunet sforait care este strâns în timp ce dormi.

Deci, încercați să vă schimbați poziția dormind pe partea dreaptă sau stângă. Poziția de dormit pe partea ta poate ajuta la slăbirea gâtului și poate ajuta aerul să revină la normal.

2. Controlul greutății corporale

Medicii recomandă de obicei celor care suferă de apnee în somn să piardă în greutate. Obezitatea, în special acumularea de grăsime în partea superioară a corpului, poate crește riscul blocării căilor respiratorii și a căilor nazale.

Această condiție blochează fluxul de aer care intră în corp. Nu numai asta, vă poate face și să nu mai respirați brusc și pentru perioade lungi de timp în timp ce dormiți.

Din acest motiv, controlul greutății este o modalitate de a pierde sforait asta este important pentru tine. Cu o greutate corporală normală, presiunea asupra căilor respiratorii este redusă, deschiderea este mai largă și, în cele din urmă, reduce simptomele apneei de somn.

3. Yoga

Apneea în somn apare atunci când cantitatea de oxigen care intră în organism scade din cauza unei căi respiratorii înguste. Pentru a remedia acest lucru, să încercăm de acum înainte o rutină de yoga.

Nu numai că întărește inima, exercițiile de respirație în timpul yoga vor ajuta la încurajarea fluxului de oxigen în corp. Dacă se face în mod regulat, sistemul respirator va fi mai puternic și mai sănătos. Poți respira liber și nu vei mai fi deranjat de obiceiuri sforait .

4. Instalați un umidificator

Cum să scapi sforait datorită apneei de somn puteți folosi și un umidificator. Un umidificator este un tip de instrument care funcționează pentru a menține umiditatea aerului într-o cameră care tinde să se usuce.

De aceea, acest instrument este util pentru ameliorarea respirației și reducerea iritației tuburilor bronșice. Aerul inhalat se va simți mai umed și va înmuia inflamația din căile respiratorii.

Pentru rezultate maxime, adăugați câteva uleiuri esențiale care nu doar relaxează corpul, ci și calmează căile respiratorii. De exemplu ulei de lavandă, mentă sau eucalipt. Toate cele trei uleiuri esențiale au proprietăți antiinflamatorii care pot preveni congestia mușchilor gâtului.

5. Nu mai fuma și bea alcool

Dacă sunteți obișnuiți să beți alcool, atunci nu este de mirare că veți scoate sunete în timp ce dormiți. Consumul de alcool poate într-adevăr relaxa mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.

Dacă mușchii gâtului se relaxează prea mult, acesta va împinge limba înapoi și va împiedica respirația. În plus, conținutul de alcool poate declanșa și inflamații ale căilor respiratorii care blochează fluxul de aer.

Similar cu alcoolul, fumatul poate face și căile respiratorii să se umfle. Cu cât umflătura este mai mare, cu atât căile respiratorii vor deveni mai înguste și vor declanșa un sunet de sforăit.

Nu numai pentru sănătatea ta, renunțarea la fumat și consumul de alcool este, de asemenea, cel mai eficient mod de a scăpa de sforăit. De asemenea, evitați să luați somnifere și diverse antihistaminice care pot relaxa căile respiratorii.