Se pare că stresul te face să te îngrași, care este cauza?

După cum se știe, stresul nu vă afectează doar sănătatea mintală, ci și starea fizică. Unii dintre voi ar putea fi mai familiarizați cu efectul său asupra reducerii poftei de mâncare, ceea ce vă va face să slăbiți. Cu toate acestea, unii oameni se îngrașă de fapt din cauza stresului, cum se face?

Cum stresul poate crește în greutate

Într-adevăr, efectele stresului asupra fiecărei persoane pot varia. Sunt cei care își pierd pofta de mâncare până când în cele din urmă trec peste mese, există și cei care chiar folosesc mâncarea ca o scăpare de presiune și tristețe.

Rețineți că creșterea în greutate datorată stresului este influențată și de factorii hormonali.

Când ești stresat, corpul tău eliberează trei tipuri de hormoni, și anume cortizol, adrenalină și norepinefrină. Hormonii adrenalină și noradrenalină lucrează împreună pentru a crește vigilența organismului pentru a răspunde la ceva care vă stresează.

Efectul acestor doi hormoni durează doar un moment înainte de a reveni în cele din urmă la normal și este înlocuit de apariția hormonului cortizol.

De fapt, hormonul cortizol în sine are diferite utilizări pentru organism. Cortizolul menține aportul de energie prin stimularea metabolismului folosind grăsimi și carbohidrați. În plus, cortizolul este, de asemenea, util în menținerea echilibrului fluidelor și a nivelului de zahăr din sânge și suprimă funcția organelor care nu sunt utilizate.

Cu alte cuvinte, cortizolul ajută corpul să fie mai eficient atunci când se confruntă cu situații de amenințare. Acest proces va produce, de asemenea, un efect sub forma unei creșteri a poftei de mâncare.

Din păcate, dacă stresul nu poate fi controlat, hormonul cortizol care este încă în organism va crește. Acest lucru determină creșterea poftei de mâncare în perioadele de stres, ceea ce, desigur, poate duce la creșterea în greutate.

Deoarece hormonul cortizol folosește grăsimi și carbohidrați pentru a vă rula rata metabolică, aveți de asemenea tendința de a pofti alimente zaharate și grase.

Stresul poate încetini metabolismul organismului la femei

Acest fapt a fost descoperit într-un studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio în 2015.

În studiu, participanții care erau cu toții femei au fost întrebați despre declanșatorii de stres înainte de a li se administra alimente bogate în grăsimi și calorii. După aceea, cercetătorul va calcula rata metabolică a organismului și va verifica nivelurile de zahăr din sânge, insulină, trigliceride și cortizol.

Ca urmare, participanții care au avut declanșatori de stres au ars mult mai puține calorii decât participanții care se descurcau bine. De asemenea, au niveluri mai ridicate de insulină, care vor avea, de asemenea, un impact asupra acumulării de grăsime în organism și vor avea ca rezultat un stomac distins.

Cum să faci față creșterii în greutate din cauza stresului

Unul dintre lucrurile care se recomandă adesea dacă nu doriți să vă îngrășați este să gestionați corect stresul. Cu toate acestea, dacă hormonul cortizol v-a preluat deja corpul, iată câteva lucruri pe care le puteți face.

Alegeți alimente cu un conținut bun de grăsimi

Hormonul cortizol poate funcționa perfect atunci când există un aport de grăsimi. Pentru a-l depăși, este mai bine să mâncați alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi salata cu avocado sau ulei de măsline. Totuși, nu uitați să respectați un tip de sursă bună de grăsime în fiecare masă, pentru a nu exagera.

Controlul porțiilor de alimente

Rezistența la dorința de a mânca este uneori dificilă, dar trebuie făcută pentru a nu provoca creșterea în greutate după ameliorarea stresului. Dacă acest lucru este încă împovărător, înmulțiți porțiile de alimente care conțin fibre și apă bogate și sunt sărace în calorii, cum ar fi legumele.

Sport

Menținerea corpului în mișcare este cheia care vă va împiedica să vă supraponderalizați. În afară de arderea grăsimilor, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului, încurajând eliberarea de endorfine care fac corpul mai relaxat și mai fericit. Nu trebuie să fie un exercițiu intens, puteți merge și 30 de minute la trei ore după ce ați mâncat.