Porțiuni de podea sănătoasă și ce alimente sunt obligatorii

Sahur se poate spune că este un înlocuitor pentru micul dejun când postim. Acesta este primul dvs. program de masă pentru a oferi rezerve de energie în desfășurarea activităților dvs. pentru ziua respectivă. De aceea, să mănânci suficient de tare este foarte important pentru buna funcționare a postului tău.

Dacă mâncați o porție mică din masă sau chiar săriți peste masă, s-ar putea să vă simțiți slabi și incapabili să posti până când apune soarele.

Care sunt alimentele care trebuie consumate în zori?

Desigur, trebuie să mănânci alimente nutritive și în porții suficiente în zori. Acest lucru este util pentru echilibrarea energiei de care aveți nevoie pentru a vă deplasa până când este timpul să spargeți postul.

Mâncarea suficientă în zori vă poate împiedica, de asemenea, să mâncați în exces atunci când rupeți postul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.

Următoarele sunt alimente pe care le puteți consuma în zori:

1. Surse alimentare de carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt substanțe nutritive care pot furniza energia principală organismului. Vă recomandăm să alegeți tipul de glucide complexe pe care să le consumați în zori.

De ce? Deoarece carbohidrații complecși sunt digerați de organism mai mult timp, aceștia oferă o senzație de plenitudine pentru mai mult timp și oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Câte porții de carbohidrați în zori?

Câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși sunt fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, cereale, cartofi și multe altele.

Porția de suhoor pentru aceste alimente sursă de carbohidrați este la fel de mare 1-2 porții.

2. Surse alimentare de proteine

Sursele de proteine ​​sunt de asemenea importante pentru a se întâlni în zori. Proteinele sunt necesare pentru a ajuta la repararea și construirea țesuturilor din corpul dumneavoastră.

În plus, proteina este necesară și pentru întărirea sistemului imunitar. În acest fel, nu te îmbolnăvești ușor, chiar dacă ții post.

Câte porții de proteine ​​pentru sahur?

Puteți obține surse de proteine ​​din carne slabă, pui, pește, ouă, lapte, iaurt, brânză, tofu, tempeh, nuci și semințe. Mănâncă la fel de multă sursă de proteine 1-2 porții când mănânci sahur.

3. Legume și fructe

fructe și legume proaspete izolate pe fundal alb

Legumele și fructele sunt, de asemenea, importante pentru a le consuma în zori. Ambele conțin vitamine și minerale necesare pentru a vă menține sănătatea, cum ar fi potasiu, acid folic, vitamina A, vitamina E, vitamina C, fier și magneziu. Multe vitamine și minerale joacă un rol în diferite metabolismuri din organism.

Câte porții de fructe și legume în zori?

În plus, fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Această fibră este benefică pentru a vă menține plin mai mult timp și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației.

Obțineți suficient din nevoile dvs. de fructe și legume 2-3 porții în zori. De asemenea, puteți mânca curmale în zori pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale.

4. Apă

Pentru a nu uita, aveți nevoie și de apă pentru a vă facilita digestia, metabolismul corpului și menține hidratarea corpului. Nevoile suficiente de apă vă pot ajuta să vă deplasați rapid.

Câtă apă potabilă este necesară în zori?

Este posibil să trebuiască să beți cât mai multă apă 2 pahare sau mai mult în zori. Nevoile de apă ale fiecăruia pot fi diferite.

X