5 Nutriție pe care trebuie să o îndeplinești pentru a rămâne însărcinată rapid & bull; salut sanatos

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne gravidă rapid. Una dintre ele este prin îndeplinirea nutriției adecvate și a aportului de vitamine. Un obstetrician și specialist în fertilitate la Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger spune că o alimentație adecvată vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru o sarcină sănătoasă. Aflați mai jos ce nutrienți ar trebui să consumați pentru a rămâne gravidă.

Diverse substanțe nutritive importante care trebuie îndeplinite pentru a rămâne gravidă rapid

1. Zinc

Pentru a rămâne gravidă rapid, asigurați-vă că dvs. și partenerul dumneavoastră aveți nevoi adecvate de zinc. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, zincul este un nutrient care ajută la creșterea fertilității la femei și bărbați. Pentru femei, zincul este important pentru a vă ajuta corpul să maximizeze funcția hormonilor de reproducere, cum ar fi estrogenul și progesteronul.

Deficitul de zinc poate determina dezechilibrarea hormonilor feminini. Se teme că acest lucru poate afecta dezvoltarea unui ovori anormal și a menstruației neregulate.

În timp ce la bărbați, zincul servește pentru a proteja sperma de radicalii liberi care pot deteriora celulele, afectând, de asemenea, numărul și calitatea spermei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că bărbații cu niveluri ridicate de zinc, indiferent dacă fumează sau nu, aveau spermă mai sănătoasă decât bărbații cu niveluri mai scăzute de zinc.

Unele alimente despre care se știe că sunt bogate în zinc includ ficatul de vită, stridiile, carnea de vită, cerealele integrale, crabul și homarul, nucile și produsele lactate. Potrivit Ministerului Sănătății, aportul ideal de zinc pentru adulți variază între 10-13 micrograme pe zi. La sfatul medicului dumneavoastră, puteți lua și suplimente de zinc.

2. Coenzima Q10

Studiile arată că administrarea unui supliment Coenzima Q10 (CoQ10) poate contribui la creșterea fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Pe baza cercetărilor efectuate pe animale, se știe că aportul de vitamina CoQ10 poate îmbunătăți calitatea ouălor la șoareci. Există, de asemenea, dovezi că CoQ10 poate crește numărul de spermatozoizi.

Potrivit Clinicii Mayo, CoQ10 este produs de organism și este necesar pentru funcțiile celulare de bază. Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de 30-200 mg în doze divizate pe tot parcursul zilei. Consultați mai întâi un medic înainte de a decide să luați această vitamină.

Suplimentele sunt, de asemenea, importante pentru pregătirea pentru sarcină

1. Acid folic

Beneficiile acidului folic pentru femeile însărcinate nu mai sunt puse la îndoială. De fapt, Asociația Americană a Sarcinii recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să consume aproximativ 400 micrograme de acid folic în fiecare zi pentru a rămâne însărcinată rapid. Acidul folic în sine este o vitamină din complexul B care este utilizată de organism pentru a produce celule roșii din sânge.

În timpul sarcinii, această vitamină joacă un rol important în dezvoltarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Aportul scăzut de acid folic înainte și în timpul sarcinii crește riscul ca bebelușul să aibă defecte ale tubului neutru (NTD) sau boli congenitale din cauza eșecului dezvoltării organelor bebelușului, cum ar fi spina bifida și anencefalie .

În general, administrarea acidului folic la momentul potrivit și la doza potrivită începând cu o lună înainte ca dvs. și partenerul dvs. să încercați să rămâneți gravide poate reduce riscul de complicații cu până la 72 la sută.

Puteți mânca legume verzi, cum ar fi spanac sau salată, citrice, nuci și semințe, pentru a vă satisface nevoile de acid folic în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente dacă alimentele pe care le consumați nu corespund nevoilor zilnice de acid folic.

2. Fier

Începeți să vă creșteți aportul de fier în alimentele pe care le consumați zilnic dacă doriți să rămâneți gravidă rapid. Studiile au arătat că femeile care nu primesc un aport adecvat de fier au anovulație (fără ovulație) și o calitate slabă a ouălor decât cele care au depozite adecvate de fier în sânge.

Fierul în sine este necesar de către organism pentru a produce hemoglobina, componenta purtătoare de oxigen a globulelor roșii din sânge. Dacă corpul dumneavoastră are deficit de fier, aveți un risc mai mare de a dezvolta anemie sau un deficit de celule sanguine.

Deoarece celulele roșii din sânge au rolul de a furniza oxigen către toate țesuturile și organele din corp, inclusiv ovarele și uterul, lipsa celulelor roșii din sânge poate provoca slăbirea ouălor stocate în ovare și incapacitatea de a trăi. Mai rău încă, dacă apare fertilizarea, anemia împiedică divizarea și creșterea corespunzătoare a celulelor fetale. Acest lucru poate duce la avort spontan.

De obicei, puteți obține fier în alimente precum carnea roșie, tofu și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza.

3. Calciu

Nutriționiștii recomandă femeilor care doresc să rămână însărcinate să consume un aport de calciu de aproximativ 1.000 mg pe zi sau chiar mai mult. Când intenționați să rămâneți gravidă, bebelușul dvs. va avea nevoie de mai mult calciu pentru a construi oase și dinți în uter. Nu numai pentru creșterea oaselor și a dinților, calciul este necesar și pentru creșterea unui ficat, nervi și mușchi fetali sănătoși.

Calciul nu poate fi produs de organism, astfel încât nevoile de calciu trebuie satisfăcute din exterior, și anume din alimente și suplimente (dacă este necesar). Beți mult lapte și mâncați legume verzi pentru a vă satisface nevoile de calciu pentru a rămâne gravidă rapid.

X