7 moduri de a controla glicemia normală pentru diabetici

Diabetul nu poate fi vindecat, dar diabeticii își pot continua activitățile normale și pot duce o viață sănătoasă. Cheia pentru o viață sănătoasă și normală pentru a depăși diabetul este de a controla nivelul zahărului din sânge în limite normale. Deși există reguli și restricții privind diabetul care trebuie respectate, unele dintre sfaturile pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge care vor fi discutate aici vă pot ajuta să treceți mai ușor pe parcursul zilei.

Cum se controlează nivelul zahărului din sânge pentru diabetici

Diabetul zaharat este o boală caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr în sânge. Anumite tipuri de diabet, cum ar fi diabetul de tip 1, necesită tratament pentru a rămâne sănătos.

Cu toate acestea, indiferent de tipul de diabet pe care îl experimentați, luând sau nu medicamente pentru diabet, trebuie să vă controlați nivelul zahărului din sânge cu un stil de viață sănătos.

Controlul zahărului din sânge se poate face în diferite moduri, de la acordarea de atenție consumului de alimente, ajustarea dietei și odihnei, exerciții fizice regulate și luarea de suplimente pentru surse suplimentare de vitamine.

Următoarele sunt sfaturi pentru un stil de viață sănătos cu diabet zaharat pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal:

1. Mănâncă alimentele potrivite

Diabeticii trebuie să respecte strict dieta, cunoscută și sub denumirea de dietă, care este urmată deoarece consumul de alimente afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge.

În primul rând, trebuie să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, alimentele bogate în grăsimi și calorii și să limitați sursele de carbohidrați simpli.

De asemenea, stați departe de alimentele și băuturile procesate, în special cele cu procesare instantanee, cum ar fi mâncarea rapidă (fast food). Alimentele cu diabet zaharat rafinate au de obicei un conținut ridicat de zahăr, așa că trebuie evitate pentru a preveni creșterea glicemiei.

În al doilea rând, aplicați o dietă obișnuită, cu o nutriție echilibrată. Această metodă este cheia succesului în controlul glicemiei la diabetici.

Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci în continuare carbohidrați chiar dacă aceste alimente produc zahăr. O alegere sigură a carbohidraților pentru diabet este glucidele complexe, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a se descompune în glucoză, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie mai stabil.

Nu mai luați deloc consumul de carbohidrați nu este o decizie înțeleaptă, diabeticii (persoanele cu diabet zaharat) mai au nevoie de carbohidrați ca sursă de energie.

Pentru diabetici, este important să mănânci regulat. Conform studiilor efectuate în reviste Educație și promovarea sănătății , sărind peste mese prea mult timp va determina efectiv scăderea zahărului din sânge și apoi creșterea rapidă.

2. Controlul porției de masă

Nu numai consumul alimentelor potrivite pentru diabet, controlul porțiilor este, de asemenea, important în menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Iată câteva modalități și sfaturi privind controlul porțiilor, astfel încât diabeticii să poată menține nivelul zahărului din sânge normal:

• Acordați atenție mărimii și greutății alimentelor
• Consumați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei
• Evitați să mâncați la restaurantele cu o singură masă (cat poti manca)
• Acordați atenție informațiilor despre conținutul alimentelor din pachet, cunoașteți compoziția
• Mănâncă încet, astfel încât alimentele să poată fi digerate corect de către organism

Sfaturile pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge prin alimente nu se aplică numai diabeticilor cu greutate corporală în exces. Diabeticii cu greutate normală ar trebui, de asemenea, să-și păstreze porțiile de alimente, astfel încât să nu conducă la obezitate.

3. Fii activ și exercită în mod regulat

O modalitate de a vă controla nivelul zahărului din sânge este să vă exercitați în mod regulat.

Exercițiile fizice pot ajuta celulele din mușchii dvs. să preia mai multă glucoză și să o transforme în energie, reducând astfel glicemia.

Dacă se face în mod regulat pe termen lung, exercițiile fizice pot face celulele corpului mai sensibile la hormonul insulină, prevenind astfel rezistența la insulină.

Luați timp pentru a face exerciții fizice adecvate pentru diabet cel puțin 30-60 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.

Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că vă verificați mai întâi glicemia. Nu faceți mișcare dacă nivelul zahărului din sânge este sub 70-80 mg / dL. În mod ideal, exercițiile fizice ar trebui făcute dacă nivelul zahărului din sânge este în intervalul 160-180 mg / dL.

În plus, încercați să rămâneți activ în activitățile dvs. zilnice. Evitați un stil de viață sedentar (leneș) și o mișcare fizică minimă sau scăpați de alergii, cum ar fi vizionarea la televizor, jocul jocuri pe dispozitiv sau stând prea mult timp la computer.

4. Gestionează bine stresul

Stresul excesiv poate determina, de asemenea, creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită eliberării de cortizol, alias hormonul stresului. Nu numai că face ca zahărul din sânge să crească, stresul tinde, de asemenea, să determine persoanele cu diabet să dorească să mănânce în continuare alimente mai dulci (cu conținut ridicat de zahăr).

Deci, pentru ca stresul să nu facă creșterea nivelului zahărului din sânge, este important să înțelegeți cum să controlați stresul și să încercați diverse lucruri care vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot relaxa corpul și vă pot calma mintea. Unele dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru includ:

• Încercați să respirați 5 adânc și lent.
• Redați muzică liniștitoare.
• Faceți câteva întinderi simple sau încercați câteva ipostaze de yoga.
• Faceți-vă timp pentru a face ceva care vă place cu adevărat.
• Ia-ți timp să-ți faci hobby-ul preferat.
• Discutați cu un prieten sau cu un profesionist medical dacă aveți reclamații.

5. Odihnește-te suficient

O altă modalitate de a vă controla nivelul zahărului din sânge pentru a le menține la limite normale este să vă odihniți corespunzător.

Într-un anumit sens, lipsa constantă de somn poate afecta calitatea vieții și poate interfera cu secreția de insulină (eliberare). În mod ideal, dormiți între 7-9 ore pe noapte.

Un somn adecvat poate echilibra hormonii, evita stresul și vă poate oferi suficientă energie pentru activitățile și exercițiile din ziua următoare. Astfel, nivelul zahărului din sânge poate fi bine controlat.

6. Verificați de obicei zahărul din sânge

Măsurarea și monitorizarea nivelului glicemiei folosind un dispozitiv de măsurare a zahărului din sânge este, de asemenea, o modalitate eficientă de control al glicemiei. Verificarea regulată a zahărului din sânge vă poate ajuta să aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite alimente.

Prin monitorizarea continuă a modificărilor nivelului de zahăr din sânge, vă va fi mai ușor să determinați dacă să faceți ajustări dietetice sau să luați medicamente.

Prin urmare, încercați să vă măsurați nivelul zahărului în fiecare zi și asigurați-vă că nivelul zahărului este întotdeauna în limitele normale.

7. Luați suplimente

Suplimentele sunt utile pentru creșterea aportului de vitamine și minerale în organism. Luarea suplimentelor pentru diabet nu este de fapt necesară. Mai ales dacă ați implementat o dietă obișnuită și consumul de alimente a satisfăcut nevoile dvs. nutriționale zilnice.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți aportul nutrițional zilnic, nu vă doare să luați suplimente. Chiar și așa, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Mai multe vitamine și minerale care sunt benefice pentru diabet pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge includ:

• Vitamina D: vitamina D poate ajuta la controlul glicemiei la diabetici.
• Vitamina C: vitamina C în sine are, de asemenea, un rol în controlul nivelului zahărului din sânge și al nivelului de colesterol la diabetici. În plus, diabeticii sunt expuși riscului de deficit de vitamina C, deci este important să creșteți aportul de vitamina C în organism.
• Vitamina E: Această vitamină acționează ca un antioxidant care are capacitatea de a preveni bolile de inimă, insuficiența renală și funcția de vedere afectată. Aceste boli sunt complicații care sunt predispuse să apară la diabetici.
• Magneziu: diabeticii sunt expuși riscului unui aport insuficient de magneziu în corpul lor. Acest lucru s-ar putea datora efectelor secundare ale medicamentelor pentru diabet.

Firește, dacă ți se pare greu să te obișnuiești cu un stil de viață sănătos la început. Schimbarea obiceiurilor nu va fi la fel de ușoară ca întoarcerea palmelor.

Cel mai important lucru este să nu renunți imediat. Începeți încetul cu încetul stabilind anumite ținte. Dacă aveți succes, puteți încerca să fiți mai disciplinat pentru a urma alte moduri de viață sănătoase ale diabetului.

X