Este adevărat că terapia psihologică CBT ne poate rezolva problemele de viață? & Taur; salut sanatos

Când aveți o rană sau suferiți de anumite boli, cu siguranță veți fi verificat și veți merge la un centru de servicii medicale. Această acțiune a devenit normală și normativă. Așa, așa este și cu starea ta psihologică. Când sunteți deprimat, vă confruntați cu sarcini grave de viață sau aveți anumite condiții psihologice, ar trebui să căutați imediat ajutor prin aderarea la terapia psihologică. Terapia psihologică poate lua mai multe forme și este de obicei facilitată de un psiholog, terapeut sau psihiatru. Una dintre cele mai frecvente terapii psihologice este terapia cognitivă și comportamentală (TCC).

Ce este terapia cognitivă și comportamentală (TCC)?

Terapia cognitivă și comportamentală (denumită în continuare TCC) este o ramură a psihoterapiei care are ca scop schimbarea proceselor de gândire (cognitive) și a comportamentului în bine. În această terapie, clientul se va întâlni față în față cu terapeutul pentru a explora rădăcina problemei la îndemână. După aceea, clientul și terapeutul vor lucra împreună pentru a schimba mentalitatea și comportamentul clientului în funcție de ținta așteptată.

De exemplu, un fumător greu nu poate scăpa de țigări, mai ales atunci când este stresat. În TCC, terapeutul va invita clientul să-și dea seama că mentalitatea sa, și anume fumatul poate ameliora stresul, este o mentalitate greșită și trebuie schimbată. După aceea, clienții vor fi instruiți să formeze noi comportamente pozitive pentru a înlocui vechile comportamente dăunătoare. În loc să fumeze, acești clienți vor fi obișnuiți să facă exerciții fizice ușoare și să respire adânc atunci când stresul apare. Acest lucru se face folosind o varietate de tehnici, de la a spune povești unui terapeut, a ține un jurnal sau a face relaxare.

Condiții care pot fi tratate cu TCC

TCC este o terapie puternică pentru multe tulburări psihologice. Cu toate acestea, această terapie nu trebuie aplicată persoanelor care au probleme grave de dezvoltare mentală sau dizabilități mentale. Iată câteva exemple de tulburări psihologice care pot fi tratate cu TCC.

• Depresie
• Tulburări de anxietate
• Dependență (alcool, droguri, țigări, jocuri de noroc etc.)
• Fobie sau traume psihologice
• Personalitate multiplă
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Tulburări de alimentație (bulimie, anorexie etc.)
• Tulburări de somn (insomnie, delir etc.)
• Stresul datorat muncii, relațiilor personale și alte presiuni
• Jale pentru pierderea cuiva drag sau divorț

Beneficiile terapiei TCC

TCC este o terapie psihologică destul de populară în comparație cu alte terapii. Acest lucru se datorează faptului că TCC oferă multe avantaje pe care alte terapii nu le oferă. Iată câteva dintre avantaje.

1. Nu durează prea mult

Comparativ cu alte terapii, cum ar fi terapia psihonalitică sau psihoterapia interpersonală, terapia cognitivă și comportamentală progresează de obicei mai repede. Acest lucru se datorează faptului că TCC se concentrează pe tiparele și comportamentul dvs. actual de gândire. Între timp, alte terapii trebuie, de obicei, să exploreze problemele pe care le-ați experimentat în copilărie sau evenimentele din trecut.

2. Prevenirea dependenței de droguri

De obicei terapeutul nu va prescrie medicamente precum antidepresive, somnifere sau sedative pentru a ajuta la schimbarea comportamentului. Acest lucru se datorează faptului că mentalitatea ta este de fapt antrenată astfel încât să poată fi resetată instinctiv, nu datorită ajutorului drogurilor. Rezultatele vor fi mai pronunțate pe termen lung. În plus, este mai puțin probabil să experimentați efecte secundare sau dependență de medicamente.

3. Tehnicile predate pot fi aplicate singure pe viață

CBT are o structură foarte clară și este ușor de urmărit. Deci, chiar dacă ați terminat o sesiune de terapie, puteți aplica aceste tehnici de schimbare a mentalității și a comportamentului în mod continuu. Spre deosebire de alte terapii, și anume hipnoterapia sau terapia psihodinamică, care necesită intrarea în mintea subconștientă, TCC este mai practică și poate fi utilizată singură fără ajutorul unui terapeut.

Dezavantaje ale terapiei TCC

Deși este foarte benefic pentru sănătatea mintală, asta nu înseamnă că TCC este potrivită pentru toată lumea. Iată câteva motive pentru care TCC este mai puțin eficientă pentru unii oameni.

1. Necesită angajament și auto-motivație foarte puternică

În această terapie, clienții trebuie să aibă un angajament puternic și o motivație de sine pentru a se schimba. Motivul este că tehnicile aplicate în TCC nu sunt coercitive. Terapeutul poate oferi doar îndrumări și sfaturi, dar clientul trebuie să aducă schimbările dorite. Clientul trebuie să fie dispus să deschidă și să aplice tehnicile predate de terapeut. Dacă luați CBT doar pentru că altcineva vă forțează, este aproape imposibil pentru un client să obțină rezultatele dorite.

2. Nu este eficient pentru cei ale căror condiții psihologice sunt destul de complicate

TCC nu poate trata mai multe tulburări psihologice simultan. Astfel, este dificil pentru persoanele cu mai mult de o tulburare psihologică, cum ar fi PTSD și tulburările de alimentație, să realizeze modificări specifice. Terapeutul și clientul trebuie să se concentreze mai întâi pe o problemă. Cu toate acestea, acest lucru este dificil, deoarece de obicei o tulburare psihologică este strâns legată de alta.

3. Concentrați-vă doar pe factorii individuali din prezent

Terapia cognitivă și comportamentală vizează o problemă foarte specifică - propriile modele de gândire și comportament curent. De fapt, uneori factori externi, cum ar fi familia sau mediul social, influențează foarte mult formarea mentalității și comportamentului tău. La fel și cu evenimentele pe care le-ați trăit în trecut. Din păcate, acești factori externi nu sunt bine tratați în această terapie.