Cum îmbunătățește aminoacidul triptofan starea de spirit și somnul?

Care sunt unele lucruri de care trebuie să fii energizat când te trezești dimineața? Cu siguranță ai nevoie de somn suficient și de bună dispoziție. Pe lângă practicarea obiceiurilor bune de somn cu igiena somnului și modalități eficiente de a scăpa de stres, puteți menține spiritul de a vă trezi devreme în fiecare zi, consumând în mod regulat alimente care conțin aminoacid triptofan. Cum afectează acești nutrienți starea de spirit și calitatea somnului?

Ce este aminoacidul triptofan?

Triptofanul este un tip de aminoacizi care se găsește în multe alimente proteice. În organism, aminoacidul triptofan este utilizat ca o parte importantă a formării proteinelor și este necesar în procesele metabolice.

În afară de triptofan, acest aminoacid este, de asemenea, cunoscut sub numele de L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3- (indol-3-il) acid propionic sau L-tript.

Triptofanul este apoi transformat într-o moleculă numită 5-HTP (5-hidroxitriptofan) pentru a fi utilizată pentru a produce hormonii serotonină și melatonină din creier. Acești doi hormoni sunt strâns legați de starea de spirit și de calitatea somnului.

Cum vă puteți îmbunătăți starea de spirit și somnul?

După ce triptofanul este descompus în 5-HTP (5-hidroxitriptofan), se formează serotonina. Serotonina este un hormon care vă poate oferi sentimente de confort, plăcere și reduce stresul.

Efectul triptofanului asupra dispoziției a fost, de asemenea, legat de mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. Cercetările arată că persoanele cu depresie au niveluri mai mici de triptofan decât persoanele normale. De asemenea, devin anxioși, agitați, iritabili, agresivi și impulsivi.

Alte cercetări au arătat că suplimentele de triptofan și 5-HTP pot funcționa la fel de bine ca și antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi fluvoxamina (Luvox).

După formarea serotoninei, aceasta este transformată într-o altă moleculă importantă, și anume melatonina. Melatonina este un hormon care reglează ciclurile naturale ale organismului de trezire și somn. Acest hormon te face să dormi mai bine și să te trezești mai mult proaspăt. Acest ciclu sănătos de trezire și somn vă poate stimula sistemul imunitar și metabolismul corpului.

Un studiu arată că persoanele care consumă cereale care conțin triptofan la micul dejun și la cină, adorm mai repede și dorm mai bine decât atunci când mănâncă cereale obișnuite. În afară de aceasta, aceasta afectează producția de hormoni în uretra, triptofanul îmbunătățește și funcția creierului în bine.

De unde ai aminoacidul triptofan?

Acești aminoacizi benefici pot fi găsiți cu ușurință în diverse alimente proteice. Alimentele care conțin triptofan sunt ouăle, somonul, produsele lactate, nucile, cartofii, grâul, bananele și carnea roșie.

În afară de alimente, există suplimente speciale special concepute pentru a conține triptofan. Cu toate acestea, utilizarea acestui supliment cu siguranță nu ar trebui să fie arbitrară. Motivul este că nivelurile prea mari de triptofan din organism pot provoca greață, amețeli, transpirații excesive, tremurături, amețeală (delir) și senzație de furnicături.

De obicei, aceste reacții adverse vor apărea dacă suplimentele de triptofan sunt utilizate împreună cu medicamente antidepresive. Pentru aceasta, consultați-vă medicul înainte de a utiliza acest supliment.

X