7 greșeli de amator atunci când folosești banda de alergat

Pentru cei dintre voi care faceți exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi alergarea sau o plimbare pe îndelete sau o plimbare plină de viață, desigur, veți fi leneși atunci când vremea nu este favorabilă. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți folosi în continuare banda de alergat cine este acasă sau merge într-un loc fitness . Cu toate acestea, nu vă permite să faceți diferite greșeli folosind banda de alergat următoarele, da.

Problema nu este de a face corpul sănătos, dar exercițiul pe bandă de alergat fără a fi atent poate face corpul bolnav și chiar rănit.

Diverse greșeli atunci când se utilizează banda de alergat

Ce, banda de alergat acea? Banda de alergat este un instrument fitness care este folosit pentru a alerga sau a merge fără să se miște. Acest instrument este echipat cu caracteristici de viteză, ritmometru, distanța parcursă și numărul de calorii arse.

Deși face mai ușor exercitarea pentru cineva, faptul este că mulți oameni greșesc de fapt atunci când îl folosesc banda de alergat . Deci, riscul de accidentare atunci când faci sport cu acest instrument este încă obișnuit. Deci, pentru a evita rănirea, ar trebui să evitați diferite obiceiuri greșite atunci când utilizați o bandă de alergat, cum ar fi:

1. Nu te încălzi încă

Exercițiile de încălzire sunt o activitate importantă înainte de a începe orice sport, inclusiv alergarea sau mersul plin de viață banda de alergat. Funcția sa este de a pregăti mușchii pentru a fi mai flexibili, crește elasticitatea țesutului conjunctiv și crește treptat ritmul cardiac. În acest fel, exercițiile de încălzire pot împiedica mușchii să se rănească sau să se rănească după utilizare.

Efectuarea de exerciții de încălzire nu trebuie să fie lungă, le puteți face chiar dacă sunteți ocupat sau în grabă. Pur și simplu petreceți aproximativ 5 până la 7 minute cu mișcări circulare ale gleznelor, lovind mișcările și ridicând picioarele până la genunchi.

2. Purtați pantofi care nu se potrivesc

Când doriți să faceți mișcare, nu numai că încălzirea dvs. este importantă, ci și alegerea dvs. de pantofi. Există multe tipuri de încălțăminte pentru sport. Mersul și alergarea uzează adesea călcâiul în pantof. Așadar, alegeți pantofi sport speciali pentru alergare cu tălpi amortizate suplimentar pentru a proteja călcâiul și oasele degetelor de la picioare de răni.

3. Ochii se concentrează pe picioare

Sursa: VeryWell Fit

Când alergi sau mergi, mișcarea se va concentra pe picioarele tale. Ei bine, asta nu înseamnă că ochii tăi continuă să privească în jos. Faceți adesea această greșeală fără să vă dați seama. Postura de îndoire a capului în jos atunci când se utilizează banda de alergat vă poate face să vă pierdeți echilibrul. Ca urmare, riscul de cădere va fi și mai mare.

În plus, aceste porturi pun tensiune și pe mușchii gâtului și umărului, ceea ce poate reduce aportul de oxigen în organism. Această afecțiune vă poate obosi rapid.

Si ce ar trebui sa fac? Poziționați corpul în poziție verticală cu ochii îndreptați înainte . De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți umerii la nivelul picioarelor, astfel încât corpul să nu se aplece prea mult înainte.

4. Stați aproape de monitor banda de alergat

Sursa: VeryWell Fit

Mulți oameni își fac griji că vor rata un pas atunci când îl vor folosi banda de alergat , deci alegeți în picioare aproape de monitor. Când banda de alergat începând să vă mișcați, stați lângă monitor poate limita mișcarea. Când încercați să vă deplasați înapoi sau înainte, poziția dvs. se schimbă.

Ca urmare, șoldurile vor ieși în jos. Dacă nu corectați imediat poziția și postura, echilibrul corpului poate fi perturbat. Mișcarea mâinii drepte cu piciorul nu poate fi sincronizată. Pentru a evita acest lucru, puteți pune un semn pe bază banda de alergat , de exemplu, cu bandă sau bandă adezivă pentru a vă menține poziția corpului și distanța față de stând.

5. Ține-te de laturi banda de alergat

Sursa: VeryWell Fit

Stai așa banda de alergat poate te poate ajuta să rămâi echilibrat pe picioare. Din păcate, acest lucru va reduce tensiunea pe picioare dacă continuați să faceți acest lucru. Aceasta înseamnă că veți arde mai puține calorii.

Ține-te în lateral banda de alergat poate schimba, de asemenea, postura și poate crea tensiune în mușchii gâtului, mușchii umerilor și ai brațelor. Această postură poate face corpul să se aplece și, în cele din urmă, să provoace dureri de spate.

Deci, cel mai bine este să vă mențineți brațele în lateral atunci când mașina începe să funcționeze și când mergeți pe îndelete. Pe măsură ce mișcarea se accelerează, vă puteți îndoi brațul astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de cot.

6. Pune piciorul prea departe

Sursa: VeryWell Fit

Este mai bine să faci pași mai scurți și mai rapizi decât să te duci prea departe. A face pași mai scurți vă permite să vă concentrați mai bine și vă permite mușchilor să ardă mai multe calorii. În timp ce mergeți prea departe, vă poate interfera cu concentrarea, echilibrul și vă poate face să cădeți.

7. Exercitați dinte și unghii

Atunci când se utilizează banda de alergat S-ar putea să vă simțiți provocați de cei din jur să accelereze viteza. Puteți crește viteza, atâta timp cât se face treptat. Prea repede la început te poate slăbi rapid. S-ar putea să vă simțiți inima bătând mai repede și mai puțin mușchi sau dureri musculare după exerciții. Dacă continuați să faceți acest lucru, corpul vostru va deveni bolnav, nu proaspăt.

Deci, resetați-vă ritmul în antrenament. Începeți cu o încălzire, o plimbare pe îndelete și o plimbare rapidă pe măsură ce viteza crește și începeți să faceți jogging. Faceți jogging timp de una până la trei minute, apoi încetiniți. Apoi, întoarceți-vă la o plimbare rapidă timp de 3 până la 5 minute și continuați cu joggingul timp de una până la trei minute.

În afară de reglarea ritmului, setați și programul de antrenament. Raportând din Prevenție, Benjamin Fegueroa, expert în fitness la Fox Rehabilitation, recomandă ca exercițiile de intensitate ridicată să fie făcute de două sau trei ori pe săptămână. Între timp, antrenamentul de intensitate moderată se face de trei sau cinci ori pe săptămână.

X