Stresul (stresul): simptome, cauze și modul de tratare a acestuia

Definiția stress

Ce este stresul?

Definiția stresului (stresul) este o presiune psihologică și fizică care reacționează atunci când se confruntă cu o situație considerată periculoasă. Cu alte cuvinte, stresul este modul în care corpul tău răspunde la orice tip de cerere, amenințare sau presiune.

Când te simți amenințat, sistemul tău nervos răspunde eliberând o grămadă de hormoni adrenalină și cortizol.

Acești doi hormoni pot provoca o reacție în corpul dumneavoastră, inclusiv bătăi rapide ale inimii, tensiune musculară, tensiune arterială crescută și respirație chiar mai rapidă. Această reacție se numește „luptă sau fugă”, denumită și răspunsul la stres.

În cea mai proastă formă, acest stres psihologic și fizic vă poate expune corpul la o forță suplimentară pentru a se apăra. De exemplu, încurajându-vă să loviți frâna pentru a evita un accident.

În mod indirect, acest stres psihologic și fizic vă poate face să încercați să vă salvați în ceva urgent și periculos.

Cu toate acestea, dacă această condiție de stres psihologic durează suficient și durează continuu, poate provoca boli mintale și poate ataca sănătatea fizică.

Cât de frecventă este această afecțiune?

Stresul este o afecțiune cu care toată lumea se confruntă din când în când. Ar putea fi o dată pe termen scurt, ar putea fi în mod repetat pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că stresul este prezent în viața ta, inclusiv:

• Stresul de rutină legat de școală, stresul dintr-un mediu de lucru prost, problemele familiale și responsabilitățile zilnice.
• Stresul este asociat cu schimbări negative bruște, cum ar fi ca dvs. sau partenerul dvs. să vă pierdeți slujba, să treceți printr-un divorț sau să contractați anumite boli.
• Stresul traumatic experimentat ca urmare a unui eveniment, cum ar fi un accident, un dezastru natural sau un atac care pune o persoană în pericol.

Cu toate acestea, toată lumea are modalități diferite de a face față stresului, așa că unii oameni o depășesc rapid, iar alții durează mult.

Tipuri de stres

Potrivit Medline Plus, există 2 tipuri principale de stres care sunt frecvent cunoscute:

Stres acut

Stresul acut este stresul pe termen scurt care dispare rapid. Veți simți această afecțiune când vă confruntați cu o situație periculoasă, cum ar fi frânarea puternică a vehiculului atunci când doriți să loviți ceva.

Stresul cronic

Stresul cronic este stresul care durează mult timp, poate săptămâni sau luni. De exemplu, confruntarea cu probleme financiare sau stres în a trăi o viață nefericită la domiciliu.

S-ar putea să vă obișnuiți atât de mult cu stresul cronic încât nici măcar nu îl recunoașteți ca pe o problemă. Dacă nu găsiți modalități de gestionare a stresului, aceasta poate duce la probleme de sănătate.

Semne și simptome de stres

Stresul cronic poate deteriora apărarea naturală a corpului, provocând o varietate de semne și simptome fizice. Următoarele sunt semne și simptome de stres care apar în general:

• Amețit și doresc să iasă din anumite situații.
• Experimentarea durerii sau tensiunii în mușchi sau articulații.
• Strângerea dinților sau maxilarul strâns.
• Dureri de cap pentru că te tot gândești la probleme.
• Simptome de indigestie, cum ar fi diaree, constipație sau ulcere.
  Pofta de mâncare crește rapid sau scade dramatic.
• Se confruntă cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
• Inima bate rapid.
• Palmele reci și transpirate.
• Corp tremurat și obosit.
• Având probleme sexuale.

Pot exista semne și simptome nemenționate mai sus. Dacă aveți îngrijorări cu privire la anumite simptome, consultați-vă medicul.

Când ar trebui să văd un medic?

Dacă aveți probleme și aveți semnele și simptomele enumerate mai sus, consultați imediat un medic sau vizitați un psiholog. Mai ales dacă condițiile arată următoarele:

• Senzație de panică însoțită de respirație rapidă și bătăi ale inimii.
• Stresul paralizează activitățile, atât acasă, cât și la locul de muncă.
• Stresul creează teamă că nu aveți control asupra.
• Evenimente traumatice experimentate anterior.

Cauzele stresului

Cauzele stresului sunt multe și de obicei este declanșat de diverse lucruri care se întâmplă în viața unei persoane, inclusiv:

• Am fost foarte stresat.
• Cu o schimbare mare.
• Îngrijorat de ceva.
• A nu avea prea mult sau a controla o situație.
• Are o responsabilitate considerată foarte grea.
• Neavând loc de muncă, activitate sau schimbare în viață.
• Confruntat cu incertitudine.

S-ar putea să existe un lucru mare care să provoace stresul și apoi să se acumuleze cu alte stresuri care fac dificilă pentru o persoană să facă față stresului.

Factori de risc

Toată lumea poate experimenta stresul, dar există mai mulți factori care pot pune riscul unei persoane de a suferi stres mai mare decât alții, și anume:

• Ați experimentat stresul înainte sau ați avut o boală mintală.
• Am trăit un eveniment traumatic în trecut.

complicații de stres

Stresul (stresul) care apare pe termen lung poate provoca efecte negative, inclusiv:

• Hipertensiune arterială datorată presiunii psihologice.
• Stresul sever poate provoca boli de inima.
• Diabet.
• Obezitatea sau pierderea în greutate drastic, deoarece poate provoca tulburări de alimentație.
• Tulburări de depresie sau anxietate.
• Probleme de fertilitate.
• Probleme de piele, cum ar fi acnee sau eczeme.

Dacă aveți deja anumite probleme de sănătate, efectele negative ale stresului care vor fi obținute sunt agravarea stării sau simptomelor pe care le întâmpinați.

Diagnosticul și tratamentul stresului

Informațiile furnizate nu înlocuiesc sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

În general, medicii vor diagnostica tulburările de stres adresând câteva întrebări despre evenimentul traumatic și simptomele pe care le întâmpinați. Alte cauze, cum ar fi problemele de sănătate, abuzul de droguri, efectele secundare medicale și alte tulburări psihologice nu vor fi luate în considerare.

Pot fi necesare teste de laborator sau alte teste de diagnostic pentru a exclude complet cauza fizică a simptomelor dumneavoastră.

Dacă aceste teste și rezultatele examinării medicului sunt normale, medicul dumneavoastră se poate consulta cu alți specialiști pentru a evalua și trata în continuare starea dumneavoastră.

Care sunt tratamentele de stres?

Raportând de la John Hopkins, unele dintre tratamentele recomandate pentru ameliorarea stresului sunt:

Terapia de meditație

Terapia de meditație s-a dovedit a fi eficientă în gestionarea anxietății și depresiei. Această terapie se face făcând pacientul mai relaxat și concentrat pe controlul respirației și al conștientizării corpului.

În afară de a ajuta la ameliorarea stresului, această terapie poate îmbunătăți memoria, concentrarea, se poate antrena pentru a vă controla mai bine emoțiile și a avea relații bune.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de psihoterapie pe care o suferă de obicei persoanele cu probleme psihiatrice. Prin această terapie, terapeutul va întreba despre gândurile negative sau sentimentele de anxietate cu care se confruntă adesea și va ajuta pacienții să le depășească.

Luarea de medicamente

Administrarea de medicamente poate avea efecte secundare. Prin urmare, tratamentul stresului este de obicei o ultimă soluție dacă metodele anterioare de gestionare a stresului nu au funcționat.

Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt de obicei adaptate bolii mentale pe care este posibil să o aveți. Unele dintre medicamentele pentru stres pe bază de rețetă includ antidepresive și anti-anxietate.

Tratamentul stresului la domiciliu

Pe lângă urmarea tratamentului medicului la o clinică sau spital, persoanelor care suferă de stres li se va cere să efectueze un tratament suplimentar acasă. Iată mai multe moduri de a ajuta la ameliorarea stresului (stresului) care se poate face acasă sunt:

În afară de metodele de mai sus, puteți face și următoarele lucruri pentru a depăși această condiție.

Mănâncă alimente sănătoase

Mulți oameni își stresează stresul mâncând cât mai mult posibil, așa că uneori nu acordă atenție mâncării pe care o consumă. Fie că sunteți sănătos sau nu, important este că presiunea din mintea voastră se va diminua după ce ați mâncat.

Chiar dacă sunteți stresat, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă. Puteți mânca avocado, fructe de padure , caju, iaurt sau portocale ca magazin.

Aceste alimente sănătoase vă pot ajuta să vă împiedicați să vă simțiți amețit și deprimat.

În plus, aceste alimente conțin substanțe nutritive bune care s-au dovedit a fi capabile să ofere o creștere a energiei, scăderea nivelului de cortizol și creșterea nivelului hormonului serotonină (hormonul fericit).

Învață să te relaxezi

Relaxarea este considerată a fi o modalitate de ameliorare a stresului. Tehnicile de relaxare pot declanșa un răspuns de relaxare, care este o stare fiziologică caracterizată prin sentimente calde și gânduri calme. Acesta este opusul răspunsului „luptă sau fugă”.

Tehnicile de relaxare pot reduce, de asemenea, anxietatea și îngrijorarea. Această metodă vă poate crește simultan capacitatea de a face față condițiilor stresante atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic.

Odată cu relaxarea, fluxul de sânge către creier crește și undele creierului trec de la a fi alertă, care afișează un ritm beta la un ritm alfa relaxat.

Tehnicile obișnuite de relaxare includ respirația profundă a burții, meditația, ascultarea muzicii calmante și activități precum yoga și tai chi.

Extinde-ți prietenia

Singurătatea îți face mai dificilă gestionarea stresului psihologic. Persoanele cu o rețea extinsă de prieteni nu numai că au o speranță de viață mai mare, dar au și un risc mai scăzut de multe tipuri de boli, comparativ cu persoanele care nu au.

Ca o modalitate de ameliorare a stresului (stresul), încercați să vă extindeți relațiile, să vorbiți cu prietenii sau chiar să petreceți timp cu cei dragi pentru a vă recupera rapid dintr-o afecțiune stresantă a psihologiei.

Destul de odihnă

Somnul și odihna adecvată pot fi o modalitate de ameliorare a stresului. De fapt, aceasta este o prevenire, astfel încât corpul și mintea să nu se simtă ușor stresate.

Numeroase studii au arătat că lipsa somnului poate fi confuză starea de spirit precum și performanța creierului. Dacă întâmpini stres psihologic și nu dormi suficient, corpul tău va fi din ce în ce mai copleșit pentru a se apăra împotriva bolilor. Deci, încercați să dormiți suficient în fiecare noapte.

Sport regulat

Exercițiul regulat este cheia unei vieți sănătoase, inclusiv gestionarea stresului. Diferite tipuri de exerciții s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea stresului, deoarece ajută corpul să elibereze endorfine, substanțe chimice din creier care te fac să te simți mai bine, fericit și să ai o atitudine pozitivă.

Prevenirea stresului

Stresul este o afecțiune pe care nu o puteți preveni. Chiar și așa, stresul pe care îl experimentați trebuie să poată face față. În acest fel, stresul nu se va acumula și va agrava starea.

Dacă vă confruntați cu probleme cu stresul pe cont propriu, nu ezitați să cereți ajutor unui medic sau psiholog.