10 modalități ușoare și eficiente de prevenire a răcelii și tusei

Gripa și tusea sunt adesea boli frecvente atunci când a intrat sezonul de tranziție. Aceste două boli pot apărea împreună, deoarece mucusul suplimentar produs de plămâni a ajuns până la gât. Nu lăsați răcelile și tusea să vă interfereze cu activitățile. Haide, protejează-te în timpul anotimpurilor în schimbare, urmând modalitățile de prevenire a gripei de mai jos.

Diverse modalități de prevenire a atacurilor de gripă și tuse

Gripa este o boală respiratorie cauzată de infecția cu virusul gripal. Virusul gripal în sine are diferite tipuri, în funcție de tipul de gripă pe care îl aveți. Unele dintre simptomele tipice ale gripei sunt tusea, curgerea nasului și durerea în gât.

Ei bine, iată modalități de prevenire a gripei și a simptomelor sale, care sunt importante pentru dvs. să știți:

1. Spălați-vă pe mâini cu săpun

Mâinile noastre pot deveni o casă pentru germeni care provoacă boli. Remarcat, există aproximativ 5 mii de bacterii care trăiesc la suprafața mâinii. Prin urmare, o persoană poate fi predispusă la îmbolnăvire dacă rareori se spală pe mâini.

Spălarea mâinilor este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a răcelii și a tusei. Dar metoda cu siguranță nu este suficientă doar prin spălarea cu apă.

Trebuie să știți cum să vă spălați corect mâinile, și anume frecându-vă palmele cu săpun timp de 60 de secunde sau 30 de secunde cu dezinfectant pentru maini pe bază de alcool.

Un alt sfat simplu este să nu dai mâna cu cineva bolnav, deoarece este posibil ca persoana care tuse și strănut să-și acopere gura cu palmele. Din acest motiv, evitați să dați mâna cu persoanele bolnave de tuse sau răceli pentru a preveni transmiterea tusei și a răcelii.

2. Mănâncă nutrițional și bea suficientă apă

Menținerea unei diete regulate poate ajuta organismul să stimuleze sistemul imunitar ca o modalitate de a preveni transmiterea virusului gripal. Completează-ți nevoile nutriționale zilnice cu substanțe nutritive precum antioxidanții, care se obțin prin vitamina C, fructe, legume și ceai.

Noi cercetări publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a menționat că consumul de ciuperci poate crește imunitatea organismului. Persoanele care consumă ciuperci shitake fierte în fiecare zi timp de o lună prezintă o creștere a producției de limfocite T care funcționează pentru a crește rezistența corpului, astfel încât este un aliment bun pentru a preveni simptomele gripei.

Consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat este, de asemenea, un mod eficient de prevenire a simptomelor gripei.

Necesarul de lichid recomandat pentru adulții sănătoși este de doi litri pe zi, dar această necesitate de lichid va fi diferită pentru persoanele cu afecțiuni renale.

3. Odihnește-te suficient

Puteți face activități, dar, pe cât posibil, nu exersați corpul fără a vă odihni deloc. Pe lângă faptul că te stresează rapid, a fi ocupat fără limite te va face să dormi lipsit.

A fi ocupat prea des duce la lipsa somnului. Lipsa somnului declanșează stresul care are un impact negativ asupra sănătății datorită performanței scăzute a sistemului imunitar al organismului.

Studii publicate în Arhivele Medicinii Interne a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șapte ore erau de aproape trei ori mai predispuse la răceli decât persoanele care dormeau suficient opt ​​ore pe zi.

Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte ca o modalitate de a preveni contractarea bolilor, inclusiv a gripei. Somnul suficient vă va ajuta corpul să vă umple rezistența pentru a doua zi. Astfel, poți fi mai imun la diferite boli.

4. Sport

Doar un minut de mișcare pe zi poate avea un impact pozitiv real asupra vieții tale. Exercițiul fizic ajută la somn mai bine, crește metabolismul, arde calorii, previne excesul de greutate și crește starea de spirit astfel încât la final ajută la creșterea rezistenței.

În afară de a face parte din modalitatea de prevenire a răcelii și tusei, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului emoțional, la creșterea încrederii în sine și la îmbunătățirea feței și corpului.

Există multe exerciții moderate din care puteți alege dacă doriți să începeți să încercați să trăiți o viață mai sănătoasă, cum ar fi jogging sau mers pe jos. Cu cât vă exercitați mai multă rutină, cu atât veți obține beneficii mai mari. Durata exercițiilor recomandate de Ministerul Sănătății din Indonezia este de 30-45 de minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.

5. Nu vă atingeți de față

O altă modalitate de a preveni gripa care este adesea subestimată de unele persoane este să vă atingeți fața mai rar, mai ales dacă nu v-ați spălat pe mâini.

Virusul gripal intră în organism prin mucoasa mucoasă a ochilor, nasului și gurii, de aceea nu este recomandat să vă atingeți fața, deoarece nu știți dacă aveți un virus pe mâini care provoacă tuse sau răceli.

Dacă aveți acasă un prieten sau un membru al familiei care este bolnav, este o idee bună să vă limitați interacțiunile directe cu acea persoană. Le puteți cere să poarte o mască în timpul gripei și să ia o pauză până când sunt complet vindecați.

6. Folosește o mască

Virusul gripal poate fi transmis cu ușurință de la o persoană bolnavă la o persoană sănătoasă prin picături atunci când vorbește, tuse sau strănut. Picăturile de salivă care conțin acest virus pot fi inhalate direct de nas sau lipite de mâini până când intră în sfârșit în corp.

Virusul, de dimensiuni mici, poate scăpa în continuare dacă purtați o mască obișnuită, cum ar fi mască chirurgicală . Cu toate acestea, utilizarea unei măști poate reduce cel puțin expunerea la virus și este o modalitate mai bună de a preveni răcelile decât să nu purtați deloc o mască.

7. Obțineți vaccinarea împotriva gripei

O altă modalitate de prevenire a gripei care nu este mai puțin importantă este vaccinarea antigripală.

Conform recomandărilor Asociației Indoneziene de Medicină Internă (PAPDI) din 2017, vaccinul antigripal este vaccinul recomandat pentru 1 doză pe an pentru grupa de vârstă cuprinsă între 19 ani și peste 65 de ani.

8. Reduceți contactul direct cu persoanele bolnave

Dacă un prieten sau un membru al familiei este bolnav acasă, este o idee bună să limitați interacțiunile directe cu acea persoană ca o modalitate de a preveni răcelile și tusea. Puteți cere unei persoane bolnave să se odihnească mai întâi până când starea sa se reface și poartă o mască temporară.

De asemenea, trebuie să evitați să vă atingeți frecvent ochii, nasul și gura cu mâinile și să vă spălați imediat dacă trebuie să tratați pe cineva care are gripă.

9. Aveți un ghid special împotriva gripei în timpul călătoriei

Când corpul este obosit sau nu se simte bine, sistemul imunitar este slăbit, ceea ce indică faptul că apărarea corpului scade, făcându-vă mai susceptibil la boli.

Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui mai întâi să anulați intenția de a face o călătorie lungă. Amânați-vă planurile de călătorie până când condițiile se îmbunătățesc ca măsură preventivă a gripei.

Cum se previne gripa actuală călător Puteți face acest lucru purtând întotdeauna medicamente reci, cum ar fi analgezice și analgezice, precum și echipamente medicale. Acest lucru este foarte recomandat celor dintre voi a căror stare corporală nu este adecvată sau aveți anumite probleme de sănătate, care trebuie să ia medicamente în mod regulat. Aportul de lichide și alimente nutritive în timpul călătoriilor poate preveni gripa prin întărirea sistemului imunitar.

10. Îngrijirea corespunzătoare a persoanelor cu gripă

Dacă trebuie să ai grijă de cineva care are gripă, reține că trebuie să te speli pe mâini și să nu te atingi de față. Potrivit OMS, sunt de cinci ori când ești obligat să te speli pe mâini atunci când tratezi un pacient, și anume după cum urmează.

• Înainte de a atinge pacientul.
• Înainte de a efectua orice proceduri de curățare a pacientului
• După ce a fost expus la fluidele corporale ale pacientului
• După ce a atins pacientul
• După ce a atins obiecte din jurul pacientului

De asemenea, se recomandă să predați pacientului eticheta de tuse. Trebuie să cunoașteți această metodă pentru a preveni transmiterea gripei. Etica tusei recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor este aceea de a acoperi nasul și gura cu o mască sau țesut. Dacă nu este disponibil, acoperiți-vă gura când tușiți cu interiorul cotului pentru a preveni gripa.