Alimentația jucătorului de fotbal: 3 lucruri importante la care ar trebui să fii atent înainte de a juca pe terenul verde

Jocul pe un teren verde timp de 90 de minute necesită multă energie. Prin urmare, trebuie să fiți inteligent în alegerea meniului alimentar în fiecare zi, astfel încât rezistența dvs. să poată fi menținută până la sosirea zilei de meci. Din păcate, există încă mulți oameni care interpretează greșit liniile directoare pentru îndeplinirea nutriției jucătorilor de fotbal care circulă în comunitate. De exemplu, există un mit care vă interzice să mâncați abundent înainte de o competiție pentru a preveni greața de stomac în timpul alergării. E adevărat? Consultați următoarele fapte.

Sfaturi pentru îndeplinirea nutriției unui jucător de fotbal: ce este greșit și ce este bine?

Mit: Performanța la sol nu este afectată de alimente

Gresit. Adecvarea nutrițională a jucătorilor de fotbal este cea mai importantă parte care trebuie luată în considerare. Aproape toate cercetările făcute până acum în domeniul sportului au arătat că o dietă bogată în carbohidrați poate îmbunătăți performanța sportivilor pe teren.

Cercetările efectuate în Suedia au constatat că jucătorii de fotbal cu nivel scăzut de glicogen au putut să rămână pe teren doar jumătate din joc. Glicogenul însuși este produsul final al glucozei din organism, care este stocat în celule și ficat ca rezerve de energie.

În țesutul muscular, glucoza stocată sub formă de glicogen poate fi utilizată direct de mușchi pentru a genera energie. Până la două treimi din toate rezervele de glicogen ale corpului vor fi stocate în mușchi. Glicogenul stocat în mușchi va avea contracție dacă o persoană face exerciții energice pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți fotbaliști cred că mâncarea nu le va afecta performanța pe teren, în timp ce cu cât un atlet consumă mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă rezistență. Fotbalistul poate alerga mai repede și poate dura mai mult dacă consumă cantitatea potrivită de carbohidrați. Jucătorii de fotbal trebuie să aleagă alimente care conțin aproximativ 40% carbohidrați, 40% grăsimi și 20% proteine.

Mit: Ceea ce mănânci după joc nu contează

Gresit. Poate că îl vezi des pe fotbalistul sau jucătorul tău idol profesionist mâncând gustări precum băuturi răcoritoare, băuturi cu zahăr, chipsuri de cartofi, bomboane și cartofi prăjiți după un meci obositor.

De fapt, mușchii au nevoie de o „aprovizionare cu combustibil” timp de o oră sau două după un meci. Cele mai bune alimente pe care să le consumați după un meci sunt cele bogate în carbohidrați, astfel încât mușchii dvs. să obțină suficiente cantități de glicogen.

Sursele alimentare care conțin carbohidrați potriviți sunt necesare de către jucători după meci. Cu atât mai mult dacă următoarea pauză de joc este foarte scurtă. Dar asta nu înseamnă că puteți petrece o duzină de burgeri și cartofi prăjiți gata consumați, știți! Este o idee bună să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi carbohidrații complecși găsiți în alimentele care conțin cereale integrale.

Mitul: Bea doar când îți este sete

Gresit. Deoarece te concentrezi doar pe antrenamente sau meciuri, este posibil să nu simți nevoia de apă potabilă, chiar dacă tu care ești activ ca fotbalist nu ar trebui să bei numai atunci când îți este sete. Oamenii nu vor simți sete și vor avea nevoie de apă dacă nu au pierdut aproximativ două la sută din greutatea corporală din cauza transpirației. Când vă este sete, performanța dvs. pe teren va scădea brusc.

Fotbalistul trebuie să bea înainte de meci inceput, în timpul jocurilor, jucătorii de fotbal ar trebui să bea la fiecare 15-20 de minute ori de câte ori este posibil și la pauză. Asigurați-vă că echipa pune apă potabilă de-a lungul marginii terenului și lângă poartă, astfel încât jucătorii să poată lua cu ușurință o băutură atunci când există o pauză.

Chiar dacă vă jucați într-un aer destul de rece, puteți rămâne hidratat dacă nu obțineți suficiente lichide. Nu trebuie să uitați că fluidele sunt o parte foarte importantă a nutriției unui fotbalist.

X