3 Beneficii ale suplimentelor BCAA pentru a construi mușchi

Mulți bărbați și chiar femei astăzi doresc să aibă un corp bun și o masă musculară mare. Nu este surprinzător că mulți oameni concurează pentru a face sport de la intensitate ușoară la intensitate mare pentru a construi mușchi. Pentru a sprijini construirea musculară, unii oameni iau în mod deliberat suplimente de BCAA. Ce este asta?

Ce sunt suplimentele BCAA?

Suplimente BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) este un supliment care conține trei aminoacizi esențiali, și anume leucina, izoleucina și valina. De obicei, obțineți acești trei nutrienți din consumul de surse de proteine, cum ar fi carnea, laptele și produsele lactate și nucile.

Pentru cei dintre voi cărora le place să meargă la sala sau vă place să faceți mișcare, este posibil să fiți familiarizați cu acest supliment. Mulți oameni folosesc acest supliment pentru a îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor și pentru a construi mușchi.

Care sunt beneficiile suplimentelor BCAA?

Organismul nu poate produce BCAA de unul singur, deci trebuie să consumați alimente sau suplimente care conțin BCAA. BCAA sunt necesare pentru a produce energie atunci când rezervele de glicogen ale corpului dumneavoastră sunt epuizate. Această afecțiune apare adesea atunci când faceți exerciții fizice intense, de aceea este necesar consumul de alimente sau suplimente BCAA.

Unele dintre beneficiile suplimentelor BCAA sunt:

1. Creșteți masa musculară

Mulți oameni iau suplimente care conțin BCAA pentru a crește masa musculară. Da, s-a demonstrat că BCAA măresc masa musculară, mai ales dacă conțin mai multă leucină decât izoleucina și valina. Se pare că leucina joacă cel mai important rol în construirea mușchilor.

Potrivit cercetărilor, s-a demonstrat că BCAA activează enzime responsabile de construirea mușchilor. BCAA pot crește capacitatea organismului de a sintetiza proteine ​​pentru construirea mușchilor și, de asemenea, reduce degradarea proteinelor (descompunerea musculară).

2. Reducerea durerilor musculare după efort

Consumul de BCAA înainte sau după efort s-a dovedit a reduce durerea musculară pe care o simțiți după efort. Acest lucru este realizat de BCAA prin reducerea nivelurilor enzimelor creatin kinază și lactat dehidrogenază, care sunt asociate cu leziuni musculare. În acest fel, BCAA-urile pot accelera recuperarea și vă pot proteja de leziunile musculare.

În plus, BCAA pot ajuta și la reducerea oboselii după exerciții. Cercetările arată că BCAA pot crește rezistența la oboseală și vă pot ajuta să conservați energia stocată în mușchi.

3. Te ajută să slăbești

Leucina poate ajuta, de asemenea, la creșterea arderii grăsimilor și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Conținutul de leucină și izoleucină din suplimentele BCAA poate crește producția de insulină, astfel încât mușchii să poată absorbi mai mult zahăr și apoi să scadă nivelul zahărului din sânge. Nivelurile echilibrate de zahăr din sânge vă pot împiedica să vă îngrășați. În acest fel, consumul de BCAA vă poate ajuta să slăbiți.

Cum luați suplimente BCAA?

Nu toată lumea trebuie să ia suplimente BCAA. De fapt, suplimentele BCAA nu sunt necesare de fiecare dată când faci sport sau faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că puteți satisface în continuare nevoile dvs. de BCAA din alimente.

Nevoia de BCAA este influențată de o serie de factori, cum ar fi mărimea corpului și intensitatea exercițiului. Conform unor cercetări recente, adulții sănătoși sunt sfătuiți să primească BCAA de cel puțin 9 grame pe zi pentru femei și de minimum 12 grame pe zi pentru bărbați. Această nevoie de BCAA poate fi satisfăcută doar consumând surse de proteine.

Cu toate acestea, pentru sportivi și persoanele care fac exerciții fizice intense, nevoia de BCAA poate fi puțin mai mare. Deci, poate că trebuie să ia suplimente BCAA. Luarea unui supliment BCAA de 15-35 de grame pe zi este în general sigură și nu provoacă efecte secundare la majoritatea oamenilor.

Cel mai bun moment pentru a lua suplimente BCAA este înainte și / sau după exerciții. Unele persoane care doresc să-și mărească masa musculară pot lua, de asemenea, acest supliment dimineața sau înainte de culcare.

X