Cuprins:
- De ce stați mult timp într-un vehicul declanșează dureri de spate?
- Sfaturi pentru a preveni durerile de spate atunci când stați mult timp în kendaaran
- 1. Așezați-vă în poziția sugerată
- 2. Folosiți instrumente de sprijin pentru a vă așeza
- 3. Asigurați-vă că corpul rămâne activ
- 4. Nu uitați să beți apă
Mersul într-o călătorie lungă într-un vehicul, cum ar fi o mașină, tren, autobuz sau avion, va obosi cu siguranță corpul. De fapt, unii oameni pot experimenta și dureri de spate. Deci, cum preveniți durerile lombare dacă trebuie să stați mult timp într-un vehicul? Haide, vezi următoarea explicație.
De ce stați mult timp într-un vehicul declanșează dureri de spate?
Dureri de spate (dureri de spate) se caracterizează prin apariția durerii în zona inferioară a spatelui, și anume deasupra feselor. Majoritatea acestor afecțiuni sunt frecvente la vârstnici. Articulațiile, mușchii și coloana vertebrală se epuizează odată cu înaintarea în vârstă.
Durerile lombare sunt recurente. Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, persoanele cu această afecțiune trebuie să își adapteze activitățile. De exemplu, a nu sta prea mult timp pentru a preveni reapariția durerilor de spate.
Lansând un studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității Mie, cercetătorii au descoperit o legătură între durerile lombare și activitățile de conducere.
Acest lucru se datorează faptului că conducerea auto necesită o persoană să stea pentru perioade lungi de timp.
Așezarea pe perioade lungi de timp, inclusiv în vehicul, determină o presiune excesivă asupra mușchilor și oaselor din jurul spatelui inferior. În plus, șezutul tinde, de asemenea, să-ți încordeze mușchii din cauza inactivității.
Aceste două lucruri permit creșterea riscului de dureri lombare și declanșarea reapariției simptomelor.
Sfaturi pentru a preveni durerile de spate atunci când stați mult timp în kendaaran
Așezarea pe perioade lungi de timp crește riscul și declanșează reapariția durerii lombare. Pentru asta, trebuie să știi cum să o previi.
Următoarele sunt sfaturi pentru a preveni durerile de spate să nu stea mult timp în vehicul.
1. Așezați-vă în poziția sugerată
O modalitate de a preveni durerile lombare atunci când stați mult timp într-un vehicul sau când conduceți este să mențineți o postură adecvată.
Când stați, poziția dvs. se poate îndoi înapoi și înainte sau se poate îndoi spre dreapta sau spre stânga. Această poziție greșită așezată poate provoca reapariția durerilor de spate.
Când stați, țineți șoldurile și genunchii la unghiuri corecte. Trucul, lipiți-vă picioarele pe podea. Nu sta cu picioarele încrucișate. Dacă este necesar, utilizați tampoane pe picioare, astfel încât picioarele să nu atârne.
Pentru a-l face mai confortabil, puteți adăuga tampoane de sprijin pe spate. De exemplu, o pătură pliată sau un prosop mic sau pernă.
2. Folosiți instrumente de sprijin pentru a vă așeza
În plus față de prosoape sau perne, puteți utiliza tampoane speciale pentru a preveni durerile de spate atunci când știți că doriți să stați mult timp într-o călătorie sau vehicul. Instrumentul este numit rulou lombar, adică un tampon de susținere care menține poziția așezat.
Alegeți un scaun cu cotiere. Apoi, conectați-l rola lombară în jurul curbei spatelui deasupra feselor. Așezați-vă mâinile pe spătarul scaunului pentru a vă relaxa corpul și a sta în poziție verticală.
Când vrei să te ridici, nu-ți împinge corpul înainte. Cu toate acestea, mai întâi îndreptați-vă picioarele, apoi ridicați-vă corpul încet.
3. Asigurați-vă că corpul rămâne activ
Următoarea modalitate de a preveni durerile lombare atunci când stați într-un vehicul este de a reduce presiunea și rigiditatea mușchilor. Deci, când stați perioade lungi de timp, luați puțin timp pentru a vă mișca.
Puteți să vă deplasați pe toaletă, să cumpărați alimente în zona de odihnă sau să stați doar o vreme la fiecare 15 sau 20 de minute.
4. Nu uitați să beți apă
Ultimul pas pentru a preveni durerile de spate atunci când stați mult timp într-un vehicul este să rămâneți hidratat. Pe lângă prevenirea deshidratării, apa este unul dintre compușii necesari celulelor corpului pentru a funcționa normal.
Dacă nevoia de apă nu este suficientă, corpul va genera un semnal. Unul dintre aceste semnale sunt spasmele musculare care pot provoca dureri de spate. Așadar, umpleți-vă nevoile de lichide cu apă sau suc.
