4 tendințe dietetice în 2019, pe care ați dori să încercați să vă atingeți greutatea ideală?

Rezoluțiile de Anul Nou sunt de obicei decorate cu speranța unei vieți mai sănătoase, astfel încât visul unei greutăți corporale ideale (în cele din urmă) să fie atins. Este și rezoluția ta din acest an? Ei bine, din fericire există 4 tendințe dietetice în 2019 pe care le poți încerca să-ți realizezi visele scopurile corpului. Mult noroc!

Patru tendințe dietetice pentru 2019 pe care le puteți încerca

1. Dieta cu maiaua

Chiar dacă numele de dietă Mayo există de mult timp în lumea sănătății, nu este nimic în neregulă dacă ai această dietă pe tot parcursul anului 2019, știi!

Dieta cu maion este o dietă care acordă prioritate aportului de număr de calorii în fiecare zi, ținând cont de nevoile tale de calorii și de obiectivele tale de dietă. În general, dieta mayo vă recomandă să obțineți între 1200-1800 de calorii pe zi și nu mai puțin de atât.

Această dietă necesită, de asemenea, să vă limitați aportul de sare și carbohidrați.

Următorul este un exemplu de meniu pentru dieta mayo:

Meniul dietei mayo din ziua 1

• Mic dejun: Ceai sau cafea cu zahăr, fără lapte adăugat
• Prânz: pui aburit fără piele, cu un praf de sare, legume fierte (cum ar fi morcovi, broccoli, porumb) și piure de cartofi (piure de cartofi)
• Cina: carne slaba, spanac, plus fructe

Meniul dietei mayo din ziua 2

• Mic dejun: Suc de fructe cu zahăr, nu adăugați lapte
• Prânz: ardei de pește, tofu bacem, unguent
• Cina: salată de legume plus macaroane, folosiți ulei de măsline pentru a o face mai sănătoasă

Meniu dieta Mayo ziua 3

• Mic dejun: Pâine cu ouă, se poate adăuga puțin unt
• Prânz: fripturi și legume și porumb
• Cina: salată de fructe plus iaurt

2. Dieta ceto

Dieta ceto sau ketogenică este o dietă pentru 2019 pe care o puteți face prin adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Următorul este un exemplu de meniu alimentar în timpul dietei ceto:

• Mic dejun

Cafea neagră fără cremă, zahăr, îndulcitor sau lapte. Dacă doriți, puteți adăuga ulei de cocos sau margarină pentru a avea un gust mai gros și mai lipicios. De asemenea, poate fi „îndulcit” cu ghimbir măcinat, scorțișoară, vanilie sau praf de cacao.

Acest meniu pentru micul dejun conține 84% grăsimi, 12% proteine ​​și 2% carbohidrați.

• Masa de pranz

Piept de pui la grătar cu sos unt (unt) sau ulei de măsline, condimentați cu usturoi, piper și sare și alte condimente după gust.

Din acest meniu primiți 69% grăsimi, 30% proteine ​​și 1% carbohidrați.

• Masa de seara

Set de carne de vită cu roșii, brânză rasă, smântână, ceapă verde, unt. Nutrienții pe care îi obțineți de la această cină sunt 73% grăsimi, 23% proteine ​​și 3% carbohidrați.

3. Dieta saraca

Se așteaptă o dietă săracă în sare boom din nou, ca tendință de dietă în 2019, despre care se pretinde că poate pierde în greutate destul de repede.

După cum sugerează și numele, această dietă va limita sever aportul de sare în fiecare dintre mesele dvs., atât mesele principale, cât și gustările. Unii oameni pot chiar să nu mai mănânce sare cu totul în timp ce urmează o dietă fără sare.

Consumul de mai puțină sare s-a dovedit a fi eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Motivul este că consumul unui gram de sare de masă (echivalent cu 400 de miligrame de sodiu) singur poate crește greutatea corporală până la 1 kilogram. În plus, o dietă săracă în sare vă ajută, de asemenea, să evitați riscul de hipertensiune și alte probleme cardiace.

4. Dieta Thonon

Dieta Thonon va fi probabil din ce în ce mai populară ca tendință de dietă în 2019. Dieta Thonon este o dietă bogată în proteine, reducând în același timp aportul zilnic de calorii la jumătate. În general, de la un minim de 1.200 de calorii pe zi redus la doar 600-800 de calorii pe zi.

Această dietă a provocat agitație printre vedetele de la Hollywood anul trecut, deoarece s-a pretins că poate pierde 5 kilograme de greutate corporală în doar 14 zile. Vrei să încerci?

Raportând de pe pagina Sănătății femeilor, programul meselor din dieta Thonon este după cum urmează:

• Mic dejun: Bea o ceașcă de cafea sau ceai neindulcit. Uneori, poate fi intercalat cu lapte și o bucată mică de pâine integrală.
• Masa de pranz: O farfurie cu farfurii bogate în proteine. De exemplu, două ouă fierte cu legume suplimentare; sau pește fiert cu o combinație de legume.
• Masa de seara: Încă un meniu bogat în proteine, de exemplu, 200 gr friptură cu legume suplimentare după gust

După 14 zile pe o dietă strictă, următoarea etapă este „etapa de stabilizare”. Această etapă este menită să împiedice greutatea să revină la normal. De obicei, această fază va dura o săptămână pentru fiecare kilogram de slăbire.

X