5 pași pentru a depăși depresia și bull; salut sanatos

Depresia este cea mai frecventă tulburare mentală. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că aproximativ 350 de milioane de oameni suferă de depresie în întreaga lume. Depresia se caracterizează prin sentimente de stima de sine scăzută, tristețe extremă care poate duce la pierderea poftei de mâncare și entuziasm pentru activitățile zilnice. Este important să consultați un medic pentru a vă ajuta să identificați problema și să găsiți cele mai bune opțiuni de tratament pentru dumneavoastră. De obicei, combinat cu terapia medicamentoasă, medicul va recomanda modificări ale stilului de viață și ale comportamentului. Iată câteva sfaturi pentru tratarea depresiei:

1. Fii mai activ

Unele forme de exercițiu vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mersul timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate face să aveți o dispoziție mai bună. Există unele dovezi care sugerează că endorfinele, substanțe chimice naturale care te fac să te simți bine, pot fi crescute prin exerciții fizice regulate. Acest lucru oferă beneficii pe termen lung pentru cei care suferă de depresie frecventă și încurajează creierul să gândească pozitiv.

2. Mănâncă sănătos

Este important să mănânci întotdeauna sănătos. Când ești deprimat, ai tendința de a mânca excesiv pentru a face față emoțiilor tale, aceasta fiind adesea denumită mâncare emoțională. Acest lucru poate fi periculos dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. Mâncărime , sau a mânca necontrolat atunci când ești deprimat poate duce la alte afecțiuni de sănătate. Este important să alegeți fructele și legumele în locul alimentelor bogate în grăsimi și zahăr. Unele alimente vă pot îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi peștii grași, cu conținut ridicat de omega-3. S-a demonstrat că Omega-3 schimbă substanțele chimice din creier care reglează starea de spirit.

3. Dormi suficient

Este posibil să aveți dificultăți în a dormi când sunteți deprimat; totuși, a dormi prea puțin poate exacerba depresia. Puteți începe să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, mult timp. Nu luați pui de somn prea lungi sau va fi dificil să vă întoarceți la somn noaptea. Starea departe de orice distragere a atenției, cum ar fi computerele, televizorul, telefoanele mobile înainte de culcare, vă poate îmbunătăți somnul. Consumul unei cani de lapte cald sau dușul înainte de culcare este o idee bună pentru a reduce depresia.

4. Faceți față problemei dvs.

Oricine a experimentat depresie cu problemele sale în viață, cum ar fi pierderea locului de muncă, stresul la locul de muncă, căsătoria în curând sau evenimente care provoacă gânduri negative pe termen lung. Cel mai bun sfat este să vă provocați starea proastă de spirit, să luptați împotriva depresiei și să vă schimbați modul de gândire. Dacă te simți rău cu tine, încearcă să-ți controlezi gândurile și începe să te gândești la lucrurile pozitive despre tine și la problemele cu care te confrunți. Deși această tehnică necesită timp pentru a practica, este cel mai bun tratament pentru depresia dumneavoastră.

5. Fă lucruri noi și distractive cu cei mai apropiați de tine

Dacă suferiți de depresie, chiar dacă se simte dificil, încercați să vă împingeți să faceți ceva distractiv și diferit, cum ar fi să mergeți la grădina zoologică, să citiți o carte nouă, să învățați o limbă nouă, să luați o vacanță într-un loc nou etc. pe. Când faci lucruri noi, creierul tău va începe, de asemenea, să facă schimbări legate de plăcere.

Petrecerea timpului cu familia și prietenii vă poate ajuta să treceți peste depresie și să vă îmbunătățiți în mod eficient starea de spirit.

Discutați cu medicul sau psihiatrul despre cum să vă luptați împotriva depresiei. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicamente și terapie de vorbire cu un stil de viață sănătos pentru a vă controla depresia.