O mâncare excelentă pentru construirea mușchilor pentru vegani

În plus față de exercițiile fizice regulate, aportul de proteine ​​animale, cum ar fi carnea și ouăle, este de obicei principalul aliment pentru persoanele care doresc să construiască mușchi. Totuși, ce se întâmplă cu veganii care doresc să-și construiască mușchiul? Problema este că veganii cu siguranță nu mănâncă produse de origine animală. Relaxați-vă, puteți construi în continuare masă musculară fără a sacrifica stilul de viață vegan. Aflați o varietate de alimente pentru vegani în acest articol.

Diferența este vegană și vegetariană

Înainte de a discuta mai departe, ar trebui să înțelegeți mai întâi ce este veganul. Veganul este un stil de viață sănătos, în care oamenii care îl trăiesc nu consumă produse alimentare de origine animală și produsele derivate ale acestora, precum carne, lapte, brânză, miere, ouă și alte ingrediente cu ingrediente animale.

Modelul vegan este cu siguranță diferit de cel vegetarian. Acest lucru se datorează faptului că unii oameni care sunt vegetarieni consumă încă produse derivate din animale, cum ar fi miere sau ouă. Între timp, veganii nu consumă nimic care miroase a produse de origine animală. A fi vegan nu este doar un stil de viață, ci poate fi o alegere de viață.

Alimente care construiesc mușchi pentru vegani

În afară de exercițiul fizic de rutină, un alt lucru important de luat în considerare pentru susținerea construcției musculare este aportul de substanțe nutritive ca hrană pentru celulele musculare. Celulele musculare au nevoie de nutrienți ca energie pentru a-și desfășura activitățile.

Când doriți să construiți mușchi, veți mânca mai multe alimente bogate în proteine. Deși proteina care este cel mai bine digerată de organism este proteina de origine animală, aceia dintre voi care adoptă o dietă vegană nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că puteți obține în continuare aceeași proteină bună din produsele vegetale.

De fapt, nu numai proteinele necesare mușchilor, carbohidraților și grăsimilor sunt necesare, de asemenea, pentru a sprijini construirea musculară. Ei bine, acești trei nutrienți macro sunt necesari de către mușchi pentru creșterea lor. Unele dintre cele mai bune alimente care pot ajuta la construirea mușchilor pentru vegani includ:

1. Nuci

Chiar dacă nu obțineți calciu din lactate, îl puteți obține tot din alune, migdale și fistic. În afară de conținutul de calciu, nucile conțin și grăsimi și proteine ​​bune pentru organism. Datorită acestui conținut, nucile pot fi o alegere gustativă pentru cei dintre voi care doresc să vă mărească aportul de calorii.

2. Legume verzi

Dacă doriți să construiți musculare în mod optim, consumul de alimente bogate în substanțe nutritive este esențial. Kale, kale, muștar, spanac, broccoli, sparanghel și alte legume verzi vă pot ajuta să vă satisfaceți aportul de proteine. De exemplu, două căni de broccoli conțin 5 grame de proteine. Deși cantitatea nu este mare, consumul de legume dimineața, după-amiaza și seara poate ajunge până la 15 grame de proteine ​​pe zi.

3. Tempe

Tempe este un aliment tipic indonezian, bogat în conținut nutrițional. Motivul este că tempeh oferă 41% din necesarul zilnic de proteine. Spre deosebire de alte surse alimentare de proteine, care sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, tempeh conține doar foarte puține grăsimi.

4. Soia

Proteinele din soia sunt cel mai bun tip de proteine ​​în comparație cu alte leguminoase. Motivul este că soia este o sursă de proteine ​​vegetale care are un conținut ridicat de leucină. Leucina este un aminoacid necesar în construirea mușchilor.

5. Semințe de chia

Semințe chia (semințe de chia) conține proteine, grăsimi bune și omega-3. Adăugarea semințelor de chia în budinci și piureuri va crește aportul zilnic de proteine. O lingură de semințe de chia conține 60 de calorii și 3 grame de proteine.

6. Pâine de grâu

Pâinea din cereale integrale este, de asemenea, un exemplu de alimente pentru vegani. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși din acesta sunt o sursă bună de energie și fibre. Bucurați-vă de pâine integrală de grâu cu unt de arahide pentru a adăuga substanțele nutritive necesare organismului.

X