7 Fructe pentru dieta ceto, răcoritoare și săracă în carbohidrați

Dieta ketogenică sau dieta ceto este o dietă bogată în grăsimi, dar săracă în carbohidrați. Există unii oameni care spun că dieta ketogenică vă poate ajuta să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, această dietă nu te eliberează să mănânci toate tipurile de fructe. Deoarece există unele fructe bogate în zahăr și carbohidrați, astfel încât acestea să poată merge împotriva principiilor dietei ceto. Care sunt fructele recomandate pentru dieta ceto pentru consumul zilnic?

Fruct pentru dieta ceto cu un conținut scăzut de carbohidrați

1. Avocado

Avocado este un fruct pentru dieta ceto, care este adesea recomandat în acest program de dietă. Deoarece, potrivit bazei de date naționale a nutrienților USDA, o jumătate de avocado conține 15 grame de grăsimi sănătoase și două grame de carbohidrați care sunt bune pentru inimă.

Potrivit nutriționistului Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un avocado întreg conține trei grame de fibre care conțin 12% fibre, acid folic, vitamina K și vitamina B5 care pot satisface nevoile nutriționale ale organismului. Lindsey Pine a adăugat, de asemenea, că avocado conține steroli care sunt utili pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol din organism.

2. Măsline

În afară de faptul că sunt adesea folosite pentru tratamente de înfrumusețare, măslinele pot fi folosite și ca fructe pentru dieta ceto. Măslinele conțin 115-145 de calorii la 100 de grame, sau aproximativ 59 de calorii. În plus, fructele pentru această dietă ceto sunt, de asemenea, constituite din 75-80% apă, 11-15% grăsimi, carbohidrați și o cantitate mică de proteine.

3. Fructe de cocos

O jumătate de cană de carne de cocos rasă conține 13 grame de grăsimi nesaturate și doar 2,5 grame de carbohidrați. Fructele de nucă de cocos sunt deseori extrase în ulei și sunt deseori recomandate pentru utilizarea în amestecuri alimentare dietetice keto. Ei bine, puteți folosi și carne de cocos întreagă ca gustare în dieta keto.

4. Lămâie

Acest fruct care are un gust acru și răcoritor și bogat în vitamina C este un fruct care este bun pentru organism. Alegerea lămâilor pentru dieta ceto este perfectă. Motivul este că acest fruct galben este util pentru antioxidanți pentru prevenirea bolilor și menținerea sistemului imunitar puternic în timpul dietei ceto. Lămâile conțin, de asemenea, fier care ajută la producerea de celule roșii din sânge.

5. Mure

Fructul de mure este un fruct care are destul de multe fibre, aproape aproximativ 2 grame de fibre într-un sfert de cană de măsurare. În plus, în 100 de grame de fructe pentru dieta ceto puteți satisface până la 35% din vitamina C pentru organism, vitamina A până la 4%, fierul până la 3% și magneziul și potasiul până la 5%.

Consumați mure ca toppinguri într-o gustare de iaurt fără aromă sau într-un amestec de smoothie cu alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

6. Mango

Fructul, al cărui sezon de recoltare a fost așteptat, este un fruct care are un conținut ridicat de zahăr natural, dar care este ușor de descompus în sânge. Vă rugăm să consumați mango ca fruct pentru dieta ceto care conține aproximativ 46 de grame de carbohidrați. Cu toate acestea, mango nu trebuie consumat prea mult într-o zi.

7. Căpșuni

Acest fruct dulce-acrișor poate fi alegerea dvs. atunci când urmați o dietă ceto. Un sfert de cană de căpșuni conține doar aproximativ 2 grame de carbohidrați, deci este o alegere de fructe pentru o dietă ceto sigură.

În plus, căpșunile sunt bogate în antioxidanți și fibre de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcția.

X