Iei un multivitamin în fiecare zi? fii conștient de pericolele & bull; salut sanatos

Încă din copilărie, este posibil să fi luat adesea suplimente de multivitamine sau vitamine. Diferența dintre cele două tipuri de suplimente constă în conținutul lor. Suplimentele vitaminice conțin de obicei doar un singur tip de vitamină, cum ar fi vitamina C sau A. În timp ce multivitaminele conțin un amestec de mai multe tipuri de vitamine și minerale. De obicei, multivitaminele sunt consumate ca o completare a alimentelor și băuturilor zilnice pentru a satisface nevoile micronutrienților. Mulți, de asemenea, iau în mod regulat multivitamine în fiecare zi pentru a preveni deficiențele anumitor vitamine sau minerale.

Deoarece multivitaminele se adaugă doar micronutrienților care sunt deja conținuți în alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic, experții discută dacă cineva poate supradoza un multivitamin. Până în prezent, nu au existat cazuri de supradozaj cu multivitamine. Cu toate acestea, excesul de anumite vitamine pe termen lung poate crește riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi cancerul sau bolile de inimă. Deci, ar trebui să fiți conștienți de efectele administrării unei multivitamine în fiecare zi.

Ai nevoie de multivitamine?

Multivitaminele au fost inițial formulate pentru persoanele care sunt subnutriți, bolnavi sau care necesită suplimentarea cu anumite vitamine. Cu toate acestea, în prezent, diferite tipuri de multivitamine au devenit suplimente pentru rezistență, cresc concentrația, previn îmbătrânirea și slăbesc. De fapt, dacă dieta dvs. este suficientă pentru nevoile dvs. nutriționale, nu mai trebuie să luați multivitamine. Motivul este că diferitele tipuri de vitamine și minerale din multivitamine pot fi găsite în surse naturale, cum ar fi legume și fructe.

Suplimentarea cu multivitamine nu este, de asemenea, menită să înlocuiască substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că structura vitaminelor din pastilele sau comprimatele dvs. multivitamine este ușor diferită de vitaminele reale pe care le puteți obține din natură. Deci, pe cât posibil, încercați să vă satisfaceți nevoile nutriționale din surse naturale. În plus, diverse studii au arătat că administrarea unui multivitamin nu îmbunătățește performanța sau starea de sănătate a unei persoane. La persoanele cu nutriție adecvată, multivitaminele nu sunt altceva decât medicamente goale (efect placebo).

Dozare sigură de multivitamine

Acordați atenție recomandărilor de utilizare de pe eticheta produsului multivitaminic pe care îl luați sau adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu depășiți doza recomandată și nu o luați dincolo de timpul prescris de medic. În special pentru femeile însărcinate, nu luați multivitamine înainte de a vă consulta ginecologul.

Pericolele consumului zilnic de multivitamine

Efectul administrării unei multivitamine în fiecare zi nu poate fi subestimat. Un studiu în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 2007 și un alt studiu în jurnalul medical britanic în 2004, Lancet, au prezentat câteva rezultate surprinzătoare despre pericolele multivitaminelor. Dintre sutele de mii de pacienți studiați, cei care au luat o multivitamină zilnică au prezentat o speranță de viață mai mică.

Alte rezultate ale cercetărilor publicate în Journal of Nutrition în 2007 au dovedit că femeile care iau un supliment multivitaminic care conține vitaminele C, E, beta caroten, seleniu și fier prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de piele. Prin urmare, acordați din nou atenție conținutului multivitaminelor pe care le consumați în fiecare zi și a pericolelor care pot ascunde. De obicei, multivitaminele disponibile în farmacii sau centre de sănătate conțin următoarele substanțe.

Vitamina A.

Potrivit unui studiu din Jurnalul Institutului Național al Cancerului, prea multă vitamină A la fumători poate crește riscul de cancer pulmonar cu 28%. Vitamina A se găsește, de obicei, în produsele cu supliment de beta-caroten.

Vitamina E

Dacă corpul dumneavoastră stochează prea multe suplimente de vitamina E, experții consideră că veți avea un risc crescut de a dezvolta boli de inimă. Acest lucru a fost dovedit în 2005 într-un studiu publicat de Jurnalul Asociației Medicale Americane. În 2011, revista științifică a publicat rezultatele unui alt studiu care a dovedit o legătură între suplimentele de vitamina E în exces și riscul de cancer de prostată.

Vitamina C

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, prea multe suplimente de vitamina C sunt periculoase pentru diabetici din cauza riscului de creștere a zahărului din sânge. Pacienții cu talasemie și hemacromatoză trebuie să evite, de asemenea, suplimentele multivitaminice care conțin vitamina C, deoarece pot absorbi fierul din alimentele și băuturile pe care le consumați. În plus, excesul de vitamina C pe termen lung are potențialul de a provoca interferențe cu funcția renală.

Calciu

CITEȘTE ȘI: De ce trebuie femeile gravide să ia suplimente de calciu? recomandat de obicei femeilor însărcinate sau persoanelor în vârstă. De fapt, calciul poate fi găsit cu ușurință în diferite produse, cum ar fi laptele, iaurtul și tofu. Deci, în Jurnalul American de Nutriție Clinică, se afirmă că suplimentele de calciu în exces pot provoca fracturi de șold. În plus, în 2010 și 2013, Asociația Medicală Britanică a avertizat în jurnalul săptămânal BMJ că prea multe suplimente de calciu vă pot face și predispuse la boli de inimă.