Mai au nevoie bătrânii să bea lapte? Cat de mult?

Obiceiul de a bea lapte este identic cu cel al copiilor, deoarece se consideră că au nevoie de multă hrană pentru a le sprijini creșterea și dezvoltarea. Atunci ce se întâmplă cu bătrânii a căror creștere sa oprit, mai trebuie să bea lapte? Cât lapte ar trebui să consume bătrânii pe zi?

Cât de important este consumul de lapte pentru bătrâni?

Poate știți deja că laptele este una dintre cele mai mari surse de calciu și vitamina D. Ambele tipuri de substanțe nutritive sunt necesare organismului pentru a face oasele mai puternice și pentru a preveni fragilitatea.

La copii, se crede că laptele ajută la accelerarea creșterii. Atunci ce zici de părinții care au încetat să crească? Laptele are mai multe beneficii pentru persoanele în vârstă și anume:

• Consumul de lapte poate încetini pierderea osoasă. Calciul și vitamina D din lapte pot face oasele să devină mai dense, prevenind astfel oasele fragile. În doar un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, conține 306 mg de calciu, care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu.
• Bun pentru sănătatea inimii. Laptele conține, de asemenea, potasiu, care este un nutrient care joacă un rol în tensiunea arterială. Diverse studii au arătat că creșterea aportului de potasiu este eficientă în reducerea riscului de boli de inimă.
• Prevenirea osteoartritei. Un studiu publicat în Arthitis Care & Research afirmă că consumul regulat de lapte poate preveni calcificarea articulațiilor.
• Mențineți masa musculară. Problema cu care se confruntă adesea persoanele în vârstă este pierderea masei musculare. Acest lucru poate fi depășit prin consumul regulat de lapte, deoarece laptele este o sursă bună de proteine. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie însoțit de activitate fizică.

Cât lapte ar trebui să bea bătrânii?

De fapt, nu există nicio regulă cu privire la cât de mult lapte ar trebui să consume bătrânii. Până în prezent, laptele asigură nevoile de calciu, vitamina D, proteine ​​și potasiu care pot fi obținute din alte surse de hrană.

Atâta timp cât nevoile tale de calciu pot fi satisfăcute, nu trebuie să consumi lapte prea des. Potrivit Ministerului Sănătății din Indonezia, necesarul de calciu pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani este de 1000 mg de calciu pe zi.

Deci, dacă nu vă place laptele, nu trebuie să vă faceți griji. Puteți obține tot calciu, vitamina D și proteine ​​consumând alte alimente. Majoritatea alimentelor de origine animală au acești nutrienți. În plus, puteți găsi calciu și în legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varză și spanac.

Atenție, laptele conține și zahăr și grăsimi bogate

Cu toate acestea, persoanele în vârstă nu pot fi neglijenți sau pot bea doar orice tip de lapte. Deoarece, în lapte există și un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Prea mult zahăr poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la risc de diabet.

Laptele care conține un conținut ridicat de zahăr nu este recomandat pentru băut de către persoanele care suferă de diabet. Aceste alimente nu vor face decât să înrăutățească starea. În plus, unele lapte conține grăsimi care nu sunt bune nici pentru inimă, nici pentru tensiunea arterială.

Puteți alege lapte cu conținut scăzut de zahăr și, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi. Nevoia reală de lapte este adaptată la starea dumneavoastră de sănătate. În prezent, există mai multe lapte speciale destinate persoanelor în vârstă care au anumite boli. De exemplu, lapte special pentru diabet sau lapte cu conținut ridicat de calciu pentru prevenirea osteoporozei.

Cu toate acestea, pentru a afla ce tip de lapte este cel mai potrivit, trebuie să consultați un nutriționist, astfel încât să puteți afla și care sunt nevoile dvs. zilnice de lapte.

X