Mișcări simple de exerciții pentru a face față genunchilor dureroși

Dacă te doare genunchiul, mai poți să faci mișcare? Ai nevoie și de mișcare? Ei bine, aceasta este o întrebare care apare adesea atunci când genunchiul doare. Desigur, trebuie să faceți niște exerciții în siguranță pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede genunchiul. Nu vă faceți griji, mișcările de mai jos vă pot ajuta să faceți față durerilor de genunchi.

5 mișcări simple pentru a ajuta la durerea genunchilor

Chiar dacă vă doare genunchiul, nu vă fie teamă să îl mișcați. A continua să faci mișcare îți face genunchii mai puternici și mai flexibili. Acesta este cel mai bun mod de a menține genunchiul sănătos și de a preveni leziunile care pot apărea în continuare

Întărirea mușchilor din jurul oaselor va reduce stresul articulației genunchiului. Mușchii puternici din partea din față a coapsei și partea din spate a coapsei ajută articulația genunchiului să exercite mai puțină presiune asupra acesteia, făcând mai posibilă ameliorarea durerilor de genunchi.

Atunci, ce mișcări sportive sunt sigure pentru un genunchi rănit?

1. Ridicări ale piciorului drept

Sursa: WebMD

Dacă vă doare genunchiul, încercați această mișcare pe o zonă plană. Dormi pe burtă pe podea sau pe saltea. Strângeți mușchii de la nivelul coapsei, fese, apoi pregătiți-vă să vă ridicați picioarele așa cum se arată mai sus. Țineți 3-5 secunde în timp ce picioarele sunt ridicate.

Efectuați 10-15 ridicări pentru fiecare picior. Dacă în timp ce faci această mișcare, spatele devine dureros, cel mai bine este să cobori picioarele.

2. Creșterea vițelului

Sursă; Pop Sugar

Pentru a efectua această mișcare, de preferință lângă o canapea sau scaun. Stați cu spatele la un scaun sau canapea pentru a vă sprijini corpul în caz de cădere.

Ridicați încet călcâiele cât mai sus posibil, ținând această mișcare timp de 10-15 secunde. Apoi, coborâți-vă călcâiele înapoi pe podea.

Când credeți că acest lucru este suficient de ușor, încercați după un vârf de picior maxim, ridicându-l. Lăsați un picior să vă țină greutatea.

3. Ghemuituri de perete

Sursa: Countdown Fit

Această mișcare este mai provocatoare decât precedenta. Mai întâi, lipiți-vă spatele de perete, întindeți picioarele lățimea umerilor. Apoi îndoiți încet genunchii, coborându-i la 90 de grade. Nu te apleca înainte. Lasă-ți fesele înapoi, de perete, nu pentru partea din față.

Dacă simțiți o presiune incomodă pe genunchi, nu o forțați în jos. Faceți tot posibilul sau schimbați-vă poziția.

Repetați acest exercițiu ținând 5-10 secunde la un moment dat îndoindu-vă genunchii. Apoi stai drept înapoi.

4. Intensifică-te

Sursa: WebMD

Acest lucru poate părea banal, doar ridicați și coborâți picioarele. Dar nu vă faceți nicio greșeală, această mișcare face mușchii din jurul genunchiului mai puternici și mai flexibili.

Așezați un picior pe planul superior. Dacă nu aveți echipamente sportive speciale, puteți folosi o bancă robustă. Folosiți mai întâi cea mai scurtă bancă.

Când ridicați picioarele în sus, țineți șoldurile drepte, apoi îndoiți genunchii încet și coborâți încet și picioarele.

Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., utilizați un scaun sau un teren mai înalt. Cu cât câmpul este mai înalt, cu atât mușchii tăi lucrează mai greu. Faceți această mișcare de cel puțin 10-15 ori.

5. Ridică picioarele laterale

Așezați-vă cu fața spre o parte ca imaginea de mai sus. Dacă genunchiul este dureros, cel mai bine este să îndoiți piciorul inferior înapoi pentru a vă face mai stabil în următoarele etape de mișcare.

Apoi, piciorul superior este ridicat la aproximativ 45 de grade. Țineți picioarele în sus timp de până la 5 secunde, apoi coborâți-le în jos și relaxați-vă puțin.

Repetați această mișcare de 10-15 ori. Apoi, întoarceți-o către cealaltă parte și faceți același lucru cu același număr de mișcări.