Sfaturi pentru restabilirea greutății din cauza depresiei & bull; salut sanatos

Majoritatea persoanelor care sunt deprimate vor avea o pierdere drastică în greutate. Depresia, anxietatea și stresul pe care îl experimentați fac ca pofta de mâncare să scadă sau chiar să dispară complet. Pentru cei dintre voi care tocmai au trecut prin această afecțiune, vă recomandăm să restabiliți greutatea pierdută din cauza depresiei.

6 sfaturi pentru a restabili greutatea pierdută din cauza depresiei

Dacă v-ați revenit după depresie, acum este momentul să vă repuneți greutatea pierdută. Acest lucru se poate face mâncând întotdeauna la timp, folosind o dietă sănătoasă și reducând alimentele care pot crește nivelul zahărului din sânge. Consultați explicația completă de mai jos.

1. Setați o alarmă pentru a vă aminti orele de masă

Poate înainte, timpul tău de masă era dezordonat. Cu toate acestea, acum este momentul să vă întoarceți orele de mâncare la rutina dvs. pentru a vă readuce greutatea la normal.

Pentru a nu uita, puteți seta o alarmă pe telefonul mobil sau obiect gadget să-ți amintești că este timpul să-ți spun că este timpul să mănânci. Urmați regulile de timp pe care le-ați stabilit într-un mod ordonat, astfel încât programul să devină un obicei. În acest fel, încet, nu veți mai avea nevoie de alarmă.

2. Mănâncă alimente care pot controla stresul

În loc să consumați alimente cu zahăr sau cafea, care pot crește nivelul zahărului din sânge și al cofeinei care nu sunt cu adevărat necesare organismului, ar trebui să consumați mai multe alimente sănătoase dacă doriți să restabiliți greutatea în mod corect.

Puteți mânca diferite tipuri de legume și fructe, cum ar fi portocale și morcovi care conțin antioxidanți, astfel încât să poată contribui la creșterea imunității. Legumele verzi care conțin vitamine B pot ajuta, de asemenea, la nervii sănătoși.

Alte alimente precum somonul și tonul care conțin acizi grași omega 3 vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți stresul. La fel, nucile și semințele au aproape aceeași funcție.

3. Evitați alimentele cu zahăr bogat

Glucoza poate fi o sursă de energie, dar dacă doriți să restabiliți greutatea într-un mod sănătos, evitați alimentele cu zahăr cu niveluri ridicate de zahăr. Motivul este că, atunci când zahărul intră în sânge, sentimentele de depresie sau stres pot reveni.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu un nivel ridicat de glucoză pot agrava stresul. Dacă starea dumneavoastră este încă instabilă, ar trebui să evitați alimentele procesate și să alegeți alimente mai sănătoase, precum cartofi prăjiți, bomboane, chipsuri, băuturi cu zahăr

4. „Gustare” mai des

Refacerea poftei de mâncare nu este un lucru ușor. Mai ales dacă trebuie să te forțezi să mănânci cantități mari de alimente. Prin urmare, una dintre modalitățile de a readuce greutatea pierdută este să mănânci gustări mai des decât de obicei.

Cel puțin, făcând acest lucru, puteți crește aportul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, fără a vă deranja să mâncați cantități mari de alimente grele.

Într-o singură masă, puteți mânca cantități mai mici de alimente. Cu toate acestea, trebuie să încercați să mâncați des, astfel încât pofta de mâncare să revină și nevoile zilnice de calorii să fie satisfăcute.

5. Bea băuturi sănătoase

Fii atent la băuturile pe care le consumi și tu. Evitați consumul de băuturi zaharoase, cum ar fi cafea și ceai. Motivul este că, dacă vă creșteți aportul de băuturi nesănătoase și nu aveți niveluri nutriționale, acest lucru vă poate împiedica să consumați alte alimente sănătoase.

De ce este asta? Deoarece cu siguranță vă simțiți mai întâi plin, așa că după ce beți băuturi dulci, sunteți reticenți să mâncați. De fapt, dacă puteți consuma băuturi sănătoase, băuturile pe care le consumați sunt utile și pentru restabilirea greutății.

Băuturile pe care le puteți bea pentru a vă ajuta să câștigați în greutate includ smoothie-uri fără adaos de zahăr sau lapte.

6. Acordați atenție nutriției alimentelor consumate

Nu doar gândiți-vă la calorii, ci gândiți-vă și la alți nutrienți pe care îi veți consuma din fiecare masă. Mai bine, pentru a restabili o greutate sănătoasă, trebuie să creșteți și aportul de carbohidrați și proteine ​​pe care îl obțineți dintr-un aliment.

Alimentele care conțin carbohidrați și proteine ​​sănătoase sunt fructe precum bananele și avocado, apoi prăjituri de orez, iaurt și multe altele.

Puteți mânca chiar și alimente care conțin grăsimi, atâta timp cât aceste grăsimi sunt grăsimi sănătoase. Grăsimile nesaturate au de obicei un conținut nutrițional bun și echilibrat. Aceste grăsimi sănătoase includ avocado, precum și cereale integrale.