Grăbește-te să dormi trezește repede un semn de tulburare a somnului? & Taur; salut sanatos

Desigur, ai auzit sfatul care spune că este bine să te trezești dimineața devreme. Dar dacă vă numărați printre cei care pot dormi repede și se trezesc repede, acest lucru vă poate indica că sunteți traverse avansate . Raportarea de pe pagina Psychology Today, un studiu recent (Curtis și colab., 2019) de la Universitatea din California, San Francisco, a dezvăluit că o parte din populația lumii sunt dormitori avansați, ceea ce înseamnă că sunt obișnuiți să doarmă prea repede și să se trezească prea repede. În lumea medicală, această afecțiune se numește faza avansată de somn (ASP). Deci, ASP este o tulburare de somn? Este periculos dacă ești ASP? Consultați acest articol pentru mai multe detalii, să mergem!

Ce este ASP?

ASP este o afecțiune care este deținută de persoanele al căror program de somn începe mai devreme decât în ​​mod normal.

Oamenii ASP tind să se culce între orele 18:00 și 21:00. În comparație, Tempo a raportat că adultul mediu din Indonezia începe să doarmă doar în jur de 11-12 noaptea.

Deoarece sunt obișnuiți să meargă la culcare mai devreme, programul lor de dimineață este prea devreme; majoritatea se trezesc între 2am și 5am.

ASP este o tulburare medicală de somn?

ASP este o tulburare de somn care aparține grupului Tulburări ale somnului ritmului circadian sau tulburări de somn.

Tulburările de somn ritmic circadian sau tulburările tiparului de somn în sine sunt împărțite în trei simptome principale, care includ dificultăți de a începe să doarmă, dificultăți de menținere a somnului și nesimțire după ce dormi.

Cu toate acestea, cercetările recente de la Universitatea din California, San Francisco au evitat să menționeze ASP (sau alte sinonime ca traverse avansate sau cronotipuri extreme de dimineață) ca tulburare de somn.

Profesorul de neurologie de la UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD explică faptul că ASP tocmai a devenit o tulburare de somn (tulburare) dacă persoana simte că obiceiul său de a dormi repede și trezit rapid este ceva nedorit sau intenționat și până la punctul de a-i perturba sănătatea și activitățile zilnice.

Cine este de obicei afectat de ASP?

De obicei, oamenii care primesc ASP sunt oameni în vârstă.

Genetica este, de asemenea, un factor. Tulburările de somn sunt mai frecvente în familii. ASP este asociat cu mutații genetice, în special genele cazeinei kinazice (CKI-delta și CKI-epsilon) precum și hPer1 și hPer2.

Copiii cu dizabilități de dezvoltare sunt, de asemenea, predispuși la ASP, inclusiv copiii cu autism și sindrom Down.

Semne că aveți ASP

Ați putea fi un ASP dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele semne:

1. Sunteți deja somnoros și doriți să dormi imediat, deși este încă „prânz”

Dorința de a merge la culcare devreme începe de obicei între orele 18:00 și 21:00.

O persoană cu tulburări ASP eliberează melatonina (hormonul care provoacă somnul) mai repede decât o persoană obișnuită. Acest lucru face ca temperatura corpului persoanei să scadă și să declanșeze somnolență mai devreme decât în ​​mod normal.

Acest lucru determină perturbarea ceasului biologic al persoanei ASP. Va tinde să doarmă profund și să fie neliniștit, ceea ce îl face să fie epuizat când se trezește dimineața.

2. M-am trezit prea devreme și nu m-am putut culca din nou

Pentru persoanele care au ASP, tind să se obișnuiască să se trezească prea devreme; între orele 2 dimineața și 5 dimineața, deși a dormit doar pe la 7-9 noaptea.

Acest obicei „timpuriu” de veghe tinde, de asemenea, să-i facă să nu se mai poată întoarce la somn, astfel încât persoanele cu ASP aleg să-și înceapă imediat activitățile în acel moment.

3. Îmi place peste somn timpul de activitate

Louis Ptacek a spus că oamenii care se trezesc rapid sunt de fapt destul de capabili să funcționeze corect în timpul zilei, dar li se poate părea puțin dificil să rămână treaz.

O persoană care are ASP poate adormi brusc în timpul zilei, în mijlocul unei activități sau a unor lucruri, de exemplu, adormind în timp ce se uită la televizor, în timp ce conduce sau când mănâncă. Acesta este un rezultat al oboselii cauzate de obiceiurile de somn și de trezire prea rapidă.

Aceste semne sunt, de asemenea, ceea ce uneori îi determină pe medici să diagnosticheze greșit ASP cu narcolepsie. Apoi, trebuie totuși să consultați un medic sau un specialist în somn pentru a exclude alte cauze, cum ar fi:

• Alte afecțiuni medicale
• Alte tulburări de somn
• Probleme mentale
• Efecte secundare ale medicamentelor

Cum se vindecă ASP?

Tulburarea ASP poate fi vindecată prin readucerea somnului la orele normale. Există două modalități de vindecare, și anume suplimentele de melatonină și terapia cu lumină.

Persoanele cu ASP pot înregistra un program zilnic de somn cu o descriere a momentului în care se simt cel mai somnoros și mai proaspăt, astfel încât medicul să poată determina terapia adecvată.

Medicii pot prescrie suplimente de melatonină în funcție de vârsta și starea de sănătate a pacientului. În timp ce terapia cu lumină folosește lumina ca stimulent care este instalat înainte de culcare. Specialistul va stabili cât de strălucitoare este lumina și durata terapiei.

Pacienții pot încerca, de asemenea, să întârzie somnul cu 20 de minute în fiecare zi până când programul de somn revine la normal.