Mișcări puternice pentru ameliorarea durerii în 10 părți ale corpului

Indiferent dacă sunteți activ și faceți deseori întinderi, durerea într-o parte a corpului poate apărea oricând și oriunde. Din fericire, există metode pentru ameliorarea durerii fără a fi nevoie să vă deplasați de pe scaun.

Ameliorează durerile de spate

1. Stai drept pe un scaun.
2. Ridicați un genunchi la nivelul pieptului și țineți-l de jos.
3. Trageți-l spre corp încet.
4. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Eliberați picioarele treptat.
6. Repetați acest proces cu celălalt picior.

Ameliorează durerile de umăr

1. Respirați adânc și ridicați umerii spre urechi.
2. Mențineți această poziție timp de 3 secunde.
3. Expirați și coborâți umerii.
4. Repetați de 10 sau mai multe ori.

Ameliorează durerea picioarelor

1. Așezați un picior în fața celuilalt.
2. Îndreptați piciorul care se află în spate și îndoiți degetele spre călcâi.
3. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Îndreptați-vă încet degetele de la picioare.
5. Schimbați picioarele și repetați acest proces cu celălalt picior.

Ameliorează durerea articulației brațului

1. Faceți un pumn cu ambele mâini.
2. Pune pumnul în fața ta.
3. Faceți un cerc în aer cu articulațiile.
4. Repetați de 10 ori pentru ambele direcții.

Ameliorează durerile musculare toracice

1. Așezați-vă mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să semene cu aripile.
2. Coborâți brațele spre spate, astfel încât umerii să fie mai aproape unul de celălalt.
3. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Puneți mâna în poziția de pornire încet.

Ameliorează durerile de șold

1. Stai drept pe marginea scaunului.
2. Țineți spatele drept și întoarceți trunchiul ușor spre dreapta.
3. Întindeți piciorul stâng în spatele vostru.
4. Poziționați piciorul drept la un unghi de 90 de grade.
5. Ține pieptul drept și apasă șoldurile.
6. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
7. Eliberați încet și reveniți la poziția inițială.
8. Repetați același proces cu cealaltă parte.

Ameliorează durerea musculară a feselor

1. Stai drept pe un scaun.
2. Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng.
3. Apleacă.
4. Veți simți tensiune în glute. Nu-l încordează.
5. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
6. Îndreptați-vă încet.
7. Repetați același proces cu celălalt picior.

Ameliorează durerile de spate

1. Îmbrățișează-te.
2. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept.
3. Respiră adânc.
4. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Eliberați încet.

Ameliorează durerile de genunchi

1. Stai drept pe un scaun.
2. Ridică-te încet.
3. Stai ca o singură mișcare.
4. Stai încet.
5. Repetați același proces de 10 ori.

Ameliorează durerile de gât

1. Stai drept pe un scaun.
2. Înclinați capul pe o parte, apropiindu-vă urechile și umerii.
3. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Puneți capul în poziția principală încet.
5. Repetați același proces cu cealaltă parte a capului.

Citește și: