Cunoașteți diferitele tipuri de băuturi sportive și funcțiile lor & bull; salut sanatos

Când faci mișcare, corpul tău secretă multe lichide. Atunci este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă. De ce? Băuturile sportive sunt băuturi adecvate pentru a fi consumate înainte, în timpul și după exerciții. Aceste băuturi conțin de obicei carbohidrați și electroliți de care are nevoie corpul tău după exerciții. Băuturile sportive sunt concepute pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul exercițiului.

Care sunt tipurile de băuturi sportive?

Există trei tipuri de băuturi sportive. Aceste trei tipuri conțin fluide, electroliți și carbohidrați diferiți.

Izotonică

Băuturile sportive izotonice conțin aceleași concentrații de sare și zahăr ca în corpul dumneavoastră. Băuturile izotonice pot înlocui rapid fluidele corporale pierdute și, de asemenea, pot furniza carbohidrați de care organismul are nevoie în cantități mai mari. Deoarece echilibrul este același cu cel din organism, această băutură este absorbită de organism mai încet, astfel încât poate oferi energie mai lungă organismului. Această băutură este o alegere bună pentru mulți sportivi înainte de a începe să se antreneze, mai ales la sportivii care au un timp îndelungat de antrenament.

Hipertonic

Băuturile hipertonice conțin o concentrație mai mare de sare și zahăr decât cele găsite în organism. Băuturile hipertonice au, de asemenea, un conținut mai ridicat de proteine, deci sunt absorbite de organism mai mult timp. De obicei, această băutură este consumată după practică pentru a satisface nevoile zilnice de carbohidrați și pentru a crește rezervele de glicogen din mușchi.

Hipotonic

Băuturile hipotonice conțin o concentrație mai mică de sare și zahăr decât cele din organism. Băuturile hipotonice pot înlocui rapid fluidele pierdute prin transpirație, iar organismul poate absorbi zahărul din aceste băuturi hipotonice mai repede. Această formulă vă oferă energie ridicată într-o perioadă mai scurtă de timp, astfel încât să puteți face mai multă mișcare. Băuturile hipotonice pot fi băute în timpul sportului. De obicei, această băutură este potrivită pentru sportivii care au nevoie de lichide fără a-și crește aportul de carbohidrați, cum ar fi sportivii de la sală.

Deci, puteți consuma băuturi sportive, fie înainte, în timpul, sau după exerciții, pentru a vă restabili starea corpului. Fiecare tip de băutură sportivă (izotonică, hipertonică și hipotonă) este conceput cu scopuri diferite, așa cum este descris mai sus.

Care sunt funcțiile unei băuturi sportive?

Băuturile sportive au mai multe funcții principale înainte, în timpul și după exerciții, și anume:

1. Hidratare

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți cel puțin 500 ml în cele 2 ore înainte de exerciții. Acest lucru are ca scop obținerea unei suficiente hidratări pentru corp și, de asemenea, pentru a oferi corpului timp pentru a excreta excesul de apă. De asemenea, ar trebui să beți regulat în timpul exercițiului pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație. Acest lucru se face cel mai bine pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiului.

2. Sursa de energie

Carbohidrații care sunt disponibili în băuturile sportive pot furniza energia de care are nevoie corpul tău atunci când faci mișcare, astfel încât să nu obosești repede. Conținutul de 6-8% carbohidrați din băuturile sportive este procentul optim pentru a accelera înlocuirea fluidelor și a energiei din organism.

3. Înlocuiți electroliții pierduți

Sodiul, potasiul și clorura sunt electroliți care se pierd de obicei prin transpirație în timpul exercițiului. Băuturile sportive oferă corpului aceste electroliți.

Ce conține băuturile sportive?

Desigur, băuturile sportive conțin numeroși nutrienți de care organismul are nevoie pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiului. Unele dintre principalele ingrediente care sunt de obicei prezente în băuturile sportive sunt:

1. Carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de energie în timpul exercițiului. Bineînțeles, carbohidrații sunt substanțe nutritive care se pierd atunci când faci mișcare. Din acest motiv, băuturile sportive sunt concepute pentru a conține cantități suficiente de carbohidrați. În mod ideal, concentrația de carbohidrați din băuturile sportive nu ar trebui să fie mai mare de 8% sau chiar mai mică. Conținutul ridicat de carbohidrați din băuturile sportive poate interfera cu golirea gastrică în timpul exercițiului.

2. Electroliti

Când faci mișcare, corpul tău pierde și electroliți, deci trebuie să înlocuiești electroliții pierduți pentru a echilibra electroliții din corp. Înlocuirea corectă a electroliților poate întârzia oboseala în timpul exercițiilor. Băuturile sportive conțin sodiu, potasiu și alți electroliți. Adăugarea de sodiu în băuturile sportive are multe beneficii, și anume poate încuraja aportul de lichide provocând un mecanism de sete, poate crește și absorbția și depozitarea fluidelor. Băuturile sportive, de obicei comerciale, conțin în jur de 10-25 mmol / L sodiu, sau posibil mai puțin.

3. Sentimente

Este de netăgăduit că gustul băuturilor îți afectează gustul pentru băuturi, inclusiv băuturi sportive. Din acest motiv, băuturile sportive conțin și arome pentru a avea un gust delicios atunci când sunt băute. Cu cât vă bucurați mai mult de gustul băuturii, cu atât o beți mai mult.

4. Alt conținut

În afară de aceste trei ingrediente, băuturile sportive conțin și alte ingrediente, precum vitamine, minerale și proteine. O parte din conținutul de minerale care se găsește în băuturile sportive, cum ar fi clorură, calciu și magneziu, sunt, de asemenea, necesare pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiului. Între timp, conținutul de vitamine din băuturile sportive, precum vitamina E și vitamina C, care conțin antioxidanți, dar în cantități mici.