Dieta South Beach: o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe modalități care pot fi luate pentru a pierde în greutate, dintre care una este să ții o dietă pentru a limita consumul anumitor alimente. Acum, nu trebuie să vă confundați cu privire la dieta dvs., deoarece există multe tipuri de diete cu diferite metode din care puteți alege. Unul dintre cele mai populare tipuri de dietă este dieta South Beach. Cum este dieta care trebuie urmată în această dietă?

Ce este dieta South Beach?

Sursa: South Beach Diet

Am fost ocupat să vorbesc în ultima vreme, de fapt dieta de pe plaja din sud există de la mijlocul anilor '90. Această dietă a fost inventată de un cardiolog numit Arthur Agatston, MD. Inițial, această dietă a fost creată ca un program pentru scăderea nivelului de colesterol și insulină pentru pacienții care suferă de boli de inimă.

Această dietă a început să fie urmată de mulți oameni când a lansat prima sa carte, intitulată "Dieta South Beach: Planul delicios, conceput de doctor, nepotrivit pentru o slăbire rapidă și sănătoasă" în 2003.

Similar cu dieta Atkins, modelul subliniat în dieta South Beach este acela de a limita aportul de carbohidrați printr-un aport mai mare de proteine ​​și grăsimi. Doar că această dietă îi încurajează pe făptași să consume grăsimi nesaturate mai sănătoase.

Scopul acestei diete nu se limitează doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea echilibrului aportului alimentar pe care îl consumați zilnic. Mai târziu, se așteaptă ca persoanele care fac dietă să poată menține o dietă sănătoasă indiferent de greutatea corporală ideală pe care doresc să o atingă.

Care este modelul dietei South Beach?

Dieta South Beach are trei pași pe care trebuie să îi urmați cu atenție pentru a obține rezultatele dorite. Primele două etape sunt destinate reducerii greutății corporale, în timp ce ultima etapă este menținerea greutății. Iată explicația.

Etapa 1

Sursa: The Washington Post

Etapa inițială este cea mai strictă etapă a dietei globale South Beach. Această etapă este concepută pentru a elimina poftele pentru alimentele bogate în zahăr și carbohidrați.

Aveți voie să mâncați alimente proteice slabe, cum ar fi pui fără piele, carne de vită slabă și carne de pește. În plus, puteți mânca legume bogate în fibre, cum ar fi legume cu frunze verzi și alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline.

Pe de altă parte, alimentele și băuturile pe care ar trebui să le evitați în acest stadiu sunt produsele lactate, inclusiv brânza și înghețata, fructele, unele legume, cum ar fi morcovii și porumbul și alimentele procesate cu amidon.

Prima etapă va dura două săptămâni. Pierderea medie în greutate este estimată la 3-6 kilograme.

Etapa 2

Această etapă începe în a 15-a zi și va dura până când atingeți greutatea dorită.

Aproape similar cu prima etapă, diferența este că puteți începe să adăugați alimente interzise în etapa anterioară, cum ar fi consumul de pâine integrală de grâu și paste, orez brun, fructe și mai multe legume.

Cu toate acestea, există încă unele alimente care ar trebui să fie limitate în consum, cum ar fi produse din făină prelucrată, inclusiv pâine albă simplă, cartofi, morcovi și banane.

Dacă aveți succes în această etapă cu disciplină, se estimează că puteți pierde aproximativ 0,5-1 kg din greutatea corpului în fiecare săptămână.

Etapa 3

Ultima etapă este sfârșitul dietei South Beach, care este concepută pentru a menține dieta existentă. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să mâncați conform modelului care a fost făcut în etapa anterioară. Doar că puteți mânca toate tipurile de alimente în porții limitate.

Lucruri de știut înainte de a merge la o dietă pe plaja de sud

Când decideți să slăbiți, trebuie să vă pregătiți imediat intenția de a duce o viață mai sănătoasă în general. Nu numai în funcție de dieta ta, trebuie să faci încă alte eforturi, cum ar fi exercițiile fizice și să fii mai activ.

Dieta pe plaja din sud pe care o trăiți va produce rezultate mai optime atunci când este însoțită de exerciții fizice. Motivul este că exercițiile fizice regulate vor contribui la creșterea metabolismului, care, desigur, poate afecta foarte mult sistemul digestiv al alimentelor din organism.

De asemenea, nu vă descurajați atunci când nu puteți slăbi rapid. Există momente în care este posibil să pierzi mai puțin de o kilogramă pe săptămână.

Chiar dacă pare lent, tocmai această scădere treptată în greutate vă va ajuta să mențineți pierderea în greutate permanentă.

Rețineți că corpul fiecăruia este diferit, unii pot pierde în greutate mai repede, dar unii necesită mai mult timp pentru a-și atinge obiectivele. Prin urmare, concentrați-vă obiectivele pentru a duce o viață mai sănătoasă și trăiți-o conform regulilor.

Nu uitați să vă consultați și medicul sau nutriționistul pentru a afla ce dietă este potrivită pentru dvs.

X