Vindecați leziunile sportive cu metoda orezului

Vătămarea fizică este ceva care poate interfera cu activitățile. Cu toate acestea, acest lucru poate fi experimentat de oricine în orice moment. Leziunile fizice acute, cum ar fi entorse cauzate de un mușchi care este tras prea tare sau de vânătăi din cauza unui impact, pot provoca durere. Acest lucru indică faptul că există o rețea care a fost deteriorată.

Aceste tipuri de leziuni pot fi tratate acasă fără a consulta un medic sau folosind o metodă de terapie a leziunilor cunoscută sub numele de RICE. Metoda RICE reprezintă mai multe etape, și anume odihnă, gheață, compresie , și elevatie .

Cum se vindecă leziunile sportive cu terapia RICE

Odihnă (odihnă)

Opriți activitățile cât mai curând posibil când corpul simte că durerea este importantă, acest lucru se datorează faptului că durerea este un semn că a fost afectată o anumită parte. În acest stadiu, repausul părții rănite a corpului urmărește să oprească rana din ce în ce mai rău, ceea ce va împiedica recuperarea.

Așezarea părții vătămate se face prin neaplicarea unei sarcini prea grele și a unei presiuni directe asupra zonei care doare. Este recomandabil să opriți activitățile care utilizează partea rănită a corpului timp de 24-48 de ore. Utilizați instrumente pentru a minimiza mișcarea, dacă este necesar.

Gheață (gheață)

Un pachet de gheață pe zona rănită este util pentru a reduce durerea și umflarea țesutului deteriorat. Temperatura rece face ca zona să fie mai imună la durere.

Aplicați această metodă prin aplicarea unui pachet de gheață în zona rănită. Evitați să-l aplicați direct pe suprafața pielii. Puteți înfășura mai întâi gheața într-un prosop sau o cârpă înainte de a o aplica pe zona afectată. Aceasta pentru a evita degerarea sau deteriorarea țesuturilor corpului din cauza temperaturilor prea reci. Aplicați gheață pe rană timp de 10 minute și apoi îndepărtați-o timp de 10 minute, repetând ciclul cât mai des posibil timp de 24-48 de ore de la accidentare.

Compresie (aplicați puțină presiune)

Acest lucru se face prin aplicarea unei presiuni puțin uniforme în zona rănită folosind un bandaj elastic sau bandaj. Această metodă are drept scop prevenirea umflării zonei vătămate.

Cu toate acestea, evitați strângerea excesivă a bandajului, deoarece acest lucru poate provoca întreruperea fluxului de sânge care este atât de necesar în zona leziunii. Dacă bandajul apasă prea strâns pe zona leziunii, semnul este că are o senzație de furnicături, este imun la atingere și se simte puțin mai răcoros.

Cota (ridicarea părții vătămate)

Îndepărtarea părții vătămate are scopul de a reduce la minimum umflarea, permițând absorbția fluidului din zona vătămată. De exemplu, dacă aveți o vătămare la picior, atunci tehnica de ridicare se poate face prin plasarea piciorului drept și sprijinit cu o pernă atunci când stați pe o canapea sau pe un pat.

Când se poate folosi metoda RICE?

Terapia RICE este eficientă numai pentru tratarea leziunilor sportive de natură ușoară până la moderată. ORIZUL este recomandat dacă cineva are entorse, entorse, vânătăi și alte leziuni ale țesuturilor moi. Leziunile care pot fi tratate cu terapia RICE sunt de obicei cauzate de căderi, mișcări neregulate, ridicarea incorectă a obiectelor grele sau mișcări bruste de răsucire.

Metoda RICE poate fi, de asemenea, completată prin administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau naproxen. Utilizarea acestui medicament are ca scop controlul procesului inflamator și reducerea durerii.

Sursa: Reader's Digest

Metoda RICE este întotdeauna eficientă?

Metoda de terapie RICE nu poate fi utilizată pentru a trata leziunile sportive în cazul unei leziuni mai profunde și mai grave. De exemplu, dacă există leziuni severe ale țesuturilor moi sau ale unui os rupt. Acest lucru poate necesita terapie fizică suplimentară.

Consultați imediat un medic dacă vătămarea devine mai gravă în ciuda metodei RICE. De obicei, leziunile minore se vor îmbunătăți singure în câteva săptămâni. Vătămările mai grave se caracterizează prin:

• Umflare și durere crescută
• Partea corpului rănită își schimbă culoarea
• Există o modificare a formei organului rănit, cum ar fi o bucată mare sau o parte a corpului îndoită la un unghi anormal
• Articulația se simte instabilă din cauza rănirii
• Nu ridicați obiecte cu o anumită greutate pe partea rănită a corpului
• Când se deplasează partea rănită a corpului, se aude sunet al oaselor
• Au o febră
• Aveți amețeli severe
• Se confruntă cu probleme de respirație

X