Jucător de baschet, hrănește-ți nutriția zilnică cu acest ghid ușor

La fel ca alte sporturi, baschetul este un sport care cere jucătorilor să cheltuiască multă energie pentru a continua să se miște și să alerge în timpul jocului. Prin urmare, jucătorii de baschet trebuie să fie atenți la aportul nutrițional adecvat, astfel încât să nu devină slabi atunci când joacă. Aportul nutrițional al unui jucător de baschet ar trebui să includă o varietate de alimente nutritive care ajută la construirea și menținerea forței musculare. Consultați ghidul de mai jos.

Cum este nutriția corectă a baschetului?

Nevoile nutriționale ale sportivilor de baschet sunt de fapt aceleași cu cele ale oamenilor obișnuiți, variind de la carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, apă, până la fibre. Ceea ce este important, toate trebuie să rămână în echilibru. Alimentele sunt echilibrate nutrițional atunci când conțin 60-70% calorii, 10-15% carbohidrați, 20-25% proteine, grăsimi și suficiente vitamine, minerale și apă.

Diferența este că dieta sportivului trebuie să fie strict reglementată în orice moment, inclusiv înainte, în timpul și după competiție. Acest lucru se datorează faptului că jucătorii de baschet trebuie să acorde întotdeauna atenție condițiilor lor fizice și mentale, astfel încât să poată arăta întotdeauna cât mai bine în fiecare meci. O dietă echilibrată nutrițional joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea stării nutriționale și a stării fizice a jucătorilor înainte și în timpul competiției.

Sportivii de baschet au nevoie de un aport ridicat de calorii. Cerințele nutriționale pentru jucătorii de baschet vor varia în funcție de vârstă, starea nutrițională și perioada de antrenament sau competiție. Cu cât corpul este mai mare și mai mare, cu atât sunt mai mari cerințele calorice. Dacă te joci profesional și te antrenezi mai mult de 90 de minute pe zi, este posibil să ai nevoie de 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală.

De ce sunt importante aranjamentele de masă pentru jucătorii de baschet?

Îndeplinirea jucătorilor de baschet și selectarea meniului lor de mâncare trebuie să fie aranjate astfel încât, înainte de începerea jocului, procesul de digestie să fie complet, astfel încât fluxul de sânge să fie concentrat către mușchii scheletici. Fluxul de sânge către mușchii scheletici este destinat să distribuie substanțele nutritive și oxigenul necesare atunci când mușchii se contractă pentru a se mișca rapid, de exemplu, împușcarea unei mingi.

Dar adecvarea nutrițională, desigur, nu vorbește doar despre alimente. Jucătorii de fotbal trebuie să-și monitorizeze în continuare aportul de lichide. În timp ce concurezi și după aceea, ai nevoie în continuare de lichide suplimentare cu apă, suc de fructe sau băuturi sportive care sunt întărite cu electroliți pentru a înlocui fluidele corporale care ies prin transpirație pentru a preveni deshidratarea pe teren.

Între timp, aranjamentele de masă după meci trebuie să conțină suficientă energie, în special carbohidrați mari pentru a înlocui rezervele de glicogen care au fost folosite în timpul antrenamentelor și al competiției, ceea ce este important pentru accelerarea procesului de recuperare.

Ghidul ideal pentru meniul alimentar fotbalist

Urmând explicația de mai sus, aceasta este o prezentare generală a dietei ideale pentru jucătorii de baschet pentru înainte, în timpul și după un meci

Mâncarea și gustările de dimineață

Micul dejun cu alimente bogate în carbohidrați este bun pentru a începe ziua cu o rezistență puternică. Alimentele bogate în carbohidrați includ pâinea integrală de grâu cu ouă sau bananele cu o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a vă menține mușchii energizați și capabili să desfășoare activități, mâncați gustări ca masă adăugată la câteva ore după ce ați mâncat.

Prânz și gustări

Dacă aveți un meci de baschet care începe în aproximativ trei până la patru ore, luați-vă timp pentru a lua prânzul. Consumați alimente bogate în carbohidrați și unele proteine. De exemplu, consumul de paste integrale din grâu amestecat cu broccoli, morcovi, conopidă poate fi folosit ca meniu de prânz al unui jucător de baschet.

Cu una până la două ore înainte de începerea meciului, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care le puteți obține din pâinea integrală de grâu cu gem sau din bananele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să păstrați aportul de lichide ridicat.

Masa de seara

Ceea ce mănânci după joc este la fel de important ca ceea ce mănânci în timpul sau înainte de a începe jocul. Pentru a vă îmbunătăți recuperarea musculară, mâncați o masă ușoară care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la 30 de minute după terminarea meciului. Apoi luați o cină sănătoasă după trei-patru ore de gustări.

Acest lucru vă va ajuta să vă construiți și să vă îmbunătățiți performanța mușchilor. O cină sănătoasă pentru jucătorii de baschet ar putea include pui, cartofi, mazăre, o salată de salată și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, este important să vă mențineți corpul hidratat. Bea băuturi care înlocuiesc nu numai lichidele, ci și electroliții, mai ales după un joc.

X