Dieta 80/20, deși pe dietă, dar totuși capabilă să mănânce bine

Ai auzit vreodată de dieta 80/20? Da, o dietă care a fost urmată de mulți artiști de la Hollywood, precum Jessica Alba, este considerată a fi o dietă eficientă pentru a pierde în greutate și chiar a împiedica recăpătarea acesteia. Dieta 80/20 vă permite să mâncați atât alimentele sănătoase, cât și alimentele de care vă bucurați - chiar dacă nu sunt. De ce, cum se face? Este cu adevărat bună această dietă de implementat?

Ce este dieta 80/20?

Această dietă modernă este diferită de alte diete care necesită alegerea alimentelor sănătoase sau limitarea anumitor tipuri de alimente. Dieta 80/20 este un principiu alimentar care subliniază aranjamentele alimentare prin consumul a 80% din alimente sănătoase, iar restul de 20% sunt alimente care vă plac.

Puneți pur și simplu acest lucru: timp de 6 zile din săptămână Necesar mâncați o dietă sănătoasă, dar puteți mânca în mod liber orice în a 7-a zi sau în weekend. Sună destul de distractiv, nu în comparație cu alte diete? Cel puțin, poți mânca în continuare mâncarea preferată o dată pe săptămână.

Această metodă este considerată a fi mai eficientă pentru a pierde în greutate într-un mod destul de rapid și poate preveni creșterea în greutate viitoare. Un studiu realizat în 2014 a afirmat că oamenii încă mai pot slăbi după „înșelăciune” în weekend.

De asemenea, studiul a constatat că, deși persoanele care au urmat această dietă nu au slăbit drastic, au avut un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer sau alte boli cronice.

Ghid pentru a urma dieta 80/20

Principiul principal al dietei 80/20 este planificarea și mâncarea bună. Dacă doriți să încercați această dietă, atunci trebuie mai întâi să determinați ziua în care veți avea libertatea de a mânca alimentele care vă plac.

Amintiți-vă, doar o zi pe săptămână, restul trebuie să rămâneți disciplinat pentru a mânca alimente sănătoase. Mâncare sănătoasă se înțelege aici, este alimentele care nu sunt supuse mult procesării, sărace în grăsimi și calorii și bogate în fibre.

De asemenea, vă puteți ajusta programul săptămânii cu planul de dietă 80/20. De exemplu, dacă aveți un eveniment de familie sau sunteți invitați de prieteni să petreceți timpul, atunci ați putea face din acea zi „ziua libertății”. Deci, nu trebuie să refuzați invitațiile de la prieteni sau familie pentru a mânca afară.

Aveți grijă, dieta 80/20 poate fi o „armă, domnule”.

Această dietă actuală sună tentantă, deoarece 80% din obiceiurile tale alimentare sunt pline de alimente sănătoase, în timp ce 20% sunt delicatese mai puțin sănătoase. Această dietă poate fi eficientă dacă puteți calcula cantitatea exactă de junk food pe care o consumați. Este corect să mâncați alimente nesănătoase, doar 20% din totalul alimentelor sănătoase pe care le-ați consumat anterior?

De fapt, până de curând majoritatea oamenilor nu au fost în măsură să țină cont de caloriile și porțiile de alimente pe care le consumă corect, așa că nu își dau seama că alimentele pe care le-au consumat sunt excesive.

Acest lucru se poate întâmpla dacă adoptați dieta 80/20. S-ar putea să vă gândiți că, în weekend, veți obține „răzbunare” și apoi mâncați mai mult de 20% din necesarul de alimente. Dar, desigur, nu vă dați seama de asta. Această condiție, de fapt, vă va face eforturile în ultimele 6 zile degeaba, deoarece calculați greșit porțiunea de „mâncare gratuită” în weekend.

În esență, îl puteți aplica doar pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu vă permite să mâncați excesiv alimente nesănătoase. Amintiți-vă, cea mai bună dietă este o dietă care respectă o porțiune echilibrată din nevoile dvs. de calorii.

X