Cum să scapi de sforăit eficient și fără efecte secundare

Sunetul puternic al sforăitului nu doar tulbură somnul odihnitor al altor persoane din apropierea ta, ci și calitatea propriului somn. Ei bine, fericite pentru cei cărora le place distracția karaoke sau cântă la baie. Un studiu a constatat că practica cântării poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de sforăit fără efecte secundare.

Cântatul, o modalitate dovedită de a scăpa de sforăit fără efecte secundare

Raportând de pe pagina NHS Choice, o echipă de cercetători de la Royal Devon și Exeter NHS Foundation Trust a constatat că practica cântării poate fi o modalitate eficientă de a scăpa de sforăit. Această concluzie a fost obținută după observarea a 127 de persoane care au un obicei ușor de sforăit față de cei care sforăie cronic din cauza apneei de somn.

Studiul a constatat că persoanele cărora li s-a cerut să practice cu regularitate vocea timp de 20 de minute pe zi timp de 3 luni sforăie mai rar decât grupul căruia nu i s-a cerut să cânte. Cei care practicau vocala în fiecare zi au prezentat, de asemenea, o rezistență mai mare în timpul activităților lor și nu au prezentat somnolență în timpul zilei.

Practica de cântat de rutină, relatează cercetătorii, poate reduce severitatea sforăitului, frecvența sforăitului și volumul sforăitului, ceea ce la rândul său poate îmbunătăți calitatea somnului participanților. Spre deosebire de cei care nu practică cântatul.

Cum se face?

Atâta timp cât dormim, mușchii corpului se relaxează. Include mușchii limbii și ale căilor respiratorii din spatele gâtului. Mușchii căilor respiratorii care se înclină îngustează căile respiratorii astfel încât să fie mai predispuși să vibreze atunci când aerul curge din plămâni, în timp ce poziția limbii în timpul somnului care este împinsă înapoi va bloca trecerea aerului în și în afara somnului. Combinația acestor două lucruri produce apoi un sunet de sforăit deosebit de enervant. În plus, masa musculară a corpului tău va scădea și se va relaxa în mod natural pe măsură ce îmbătrânești.

Raportată pe pagina Livestrong, Alise Ojay, antrenor vocal și muzical, a spus că cântatul întărește mușchii din spatele gâtului, precum și întărește limba și țesutul moale din spatele acoperișului gurii. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că cântatul va crește puterea mușchilor esofagului și a zonelor înconjurătoare, astfel încât să nu fie ușor să vă relaxați și să îngusteze trecerea aerului în și din somn.

Cu toate acestea, acest studiu are încă multe limitări și sunt necesare cercetări suplimentare. Chiar și așa, aceste descoperiri prezintă o modalitate alternativă de a scăpa de sforăit, care este nou și sigur.

Cum să exersezi cântatul pentru a reduce obiceiul de a sforăi în timp ce dormi

Nu vă fie frică sau jenă dacă aveți o voce proastă când cântați. Nu trebuie să înțelegeți cu adevărat cum să citiți cântare ca un muzician profesionist pentru a exersa cum să reduceți sforăitul pe acesta.

Pur și simplu pronunțați „la la la” sau „ma ma ma” de la nota cea mai mică la cea mai înaltă notă pe care o puteți face treptat, apoi reveniți de la nota cea mai mare la cea mai mică. După aceea, înlocuiți pronunția cu sunetul „ung-gah”. Sunetul „ung” face ca țesutul moale de pe acoperișul gurii să cadă pentru a atinge partea din spate a limbii, iar sunetul „gah” își va readuce poziția la normal.

Repetarea acestor sunete va antrena mușchii din jurul gâtului pentru a deveni mai puternici și pentru a preveni relaxarea cu ușurință în timpul somnului.

Nu numai exerciții de cântat pentru a reduce sforăitul

Raportat pe pagina Medical News Today, Malcolm Hilton, medic ORL la Spitalul Exeter, Universitatea Exeter Medical School a spus că modul de a scăpa de sforăit nu este doar făcând un singur lucru. Desigur, practicarea cântatului nu oprește neapărat obiceiul de a sforăi cu totul.

Hilton sugerează însoțirea acestuia cu o schimbare a stilului de viață. Exemplu:

• Slăbi
• Reducerea consumului de alcool
• Renunță la fumat
• Evitarea utilizării sedativelor
• Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de culcare

Pe lângă modificările stilului de viață, există mai multe lucruri pe care le puteți face înainte de culcare și anume:

• Schimbați poziția de dormit. Poziționați capul mai sus în timp ce dormiți.
• Curățați nasul, dormiți cu nasul înfundat ușurează riscul sforăitului
• Păstrați dormitorul umed. Aerul prea uscat poate irita membranele căilor nazale și ale gâtului și le poate face umflate. Un umidificator sau umidificator acasă vă poate ajuta să mențineți camera umedă.