Sfaturi pentru o dietă curată și bull; salut sanatos

Ai auzit vreodată de diete alimentatie curata, sau chiar ești deja la această dietă? Este bună această dietă și nu are efecte dăunătoare?

Ce este asta mâncare curată ?

Ca și alte diete, mâncare curată conceput cu scopul de a slăbi. Dietă mâncare curată A apărut prima dată în 1960, dar a fost introdus pe scară largă în 2007 de Tosca Reno, care a lansat o carte intitulată „Mănâncă o dietă curată”. Pe scurt curat mâncând nu este o dietă, ci mai degrabă un mod de viață și alegerea alimentelor pentru consum. Mancare curata se spune că poate pierde în greutate, crește consumul de energie și metabolismul, îmbunătățește somnul, face pielea și părul mai sănătoase și îmbunătățește sănătatea mintală.

Cum se face curat mâncând?

1. Consumul de alimente din ingrediente alimentare proaspete

Mancare curata au principiul de a mânca alimente proaspete și de a trece printr-un proces bun de gătit. În plus, principiul principal al mâncare curată adică să nu consumați alimente ambalate, cum ar fi carnea de vită, conserve de pește, cârnați, pepite, chiar și sos de soia și sosuri. Trebuie evitate toate alimentele care sunt conservante și conțin aditivi. Este mai indicat să mâncați piept de pui decât pepite de pui sau să mâncați mere direct în loc de plăcintă cu mere care conține aditivi. Ideea este că mâncarea proaspătă este cel mai important lucru.

Beneficiile evitării alimentelor procesate au fost dovedite într-un sondaj de cercetare în domeniul alimentației și nutriției. În acest studiu, s-a dovedit că persoanele care consumă alimente proaspete cheltuiesc mai multe calorii pentru a digera alimentele introduse, comparativ cu persoanele care consumă alimente procesate. Acest lucru vă poate preveni de incidența obezității și a diferitelor boli degenerative cauzate de excesul de calorii și grăsimi din organism.

2. Creșteți consumul de fibre

Nu trebuie să fii vegetarian pentru a face acest lucru mâncare curată , dar unul dintre principiile introduse în mâncare curată este de a crește consumul de fibre într-o singură zi. Desigur, fibrele se obțin din consumul de legume și fructe proaspete.

3. Alegerea glucidelor complexe ca sursă de bază

Cel care a făcut-o mâncare curată de obicei se recomandă consumul de 1200 până la 1800 de calorii. Acest număr relativ mic de calorii este destinat programelor de slăbire. Prin urmare, este recomandabil să consumați frecvent carbohidrați complexi și cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, orezul ș.a. În plus, se recomandă și consumul de alimente bogate în proteine ​​care pot rezista foametei mai mult timp.

4. Citiți valoarea nutrițională a fiecărui aliment

Sarcina ta este să afli informații despre alimentele care vor fi date organismului. Vă recomandăm ca, dacă alimentele să aibă mai mult de un aditiv, atunci nu îl consumați. De asemenea, acordați atenție nivelurilor de sodiu și zahăr din aceste alimente. Mancare curata de asemenea, limitează sever consumul de zahăr și sodiu. Limita de sodiu care poate fi consumată într-o zi este de 2300 mg de sodiu, în timp ce în alimentele procesate sau ambalate conținutul de sodiu poate depăși limita prestabilită.

5. Reglați porțiile și orele de masă

Cheia pentru a pierde în greutate nu este doar alegerea mâncării, ci și porțiile consumate și orele regulate de masă. Porțiune recomandată de a face mâncare curată adică împărțind timpul și mâncând 6 porții mici pe zi. Consumul de mese mici și frecvente vă va împiedica să vă simțiți foame, deoarece procesul de digerare a alimentelor continuă să fie efectuat de organism.

6. Bea suficientă apă minerală

Într-o zi, se recomandă să beți apă minerală până la 2 până la 3 litri sau echivalentul a 13 până la 8 pahare pe zi. În plus față de menținerea corpului bine hidratat, consumul de apă potabilă și evitarea băuturilor calorice vă vor face mai ușor să slăbiți.

este mâncare curată foarte bine?

Principiu mâncare curată de fapt, este aproape același cu principiul nutriției echilibrate recomandat de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia. Deci, de fapt, am fost mult timp încurajați să facem ceea ce se numește mâncare curată . Ajustarea porțiunii și a calendarului meselor, evitarea alimentelor procesate cu conținut ridicat de calorii, reducerea zahărului și a sării, consumul multor fibre și a cantității suficiente de apă, sunt, de asemenea, lucruri care se regăsesc și în ghidurile nutriționale echilibrate.

Dar principiul mâncare curată ceea ce trebuie evitat este să luați suplimente pe lângă nutrienți. Acest lucru nu este de fapt necesar organismului, deoarece dacă puteți mânca alimente proaspete, cum ar fi legume, fructe, surse de proteine ​​și carbohidrați în porțiile necesare, atunci aceste alimente vă pot satisface nevoile de minerale și vitamine. În plus, dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății, precum un nutriționist, pentru a face mai ușor atingerea țintei dorite și pentru a evita abaterea obiceiurilor alimentare.