Trigliceride mari? iată o modalitate rapidă de a o descărca

„Fii atent dacă colesterolul tău crește atunci când mănânci alimente grase”. Poate auzi adesea acea afirmație. Dar știați că nu trebuie luată în considerare doar cantitatea de colesterol? Cantitatea mare de trigliceride din organism este, de asemenea, periculoasă pentru sănătate. Dacă o persoană are niveluri ridicate de trigliceride, este expusă riscului diferitelor boli degenerative, cum ar fi bolile coronariene, blocarea vaselor de sânge, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat.

Atunci cum reduceți numărul mare de trigliceride? Te numeri printre cei care riscă să aibă trigliceride ridicate?

Sunt expus riscului unor niveluri ridicate de trigliceride?

Se poate spune că cantitatea de trigliceride este mare dacă depășește 150 mg / dl sau 1,7 mmol / L. Toată lumea poate avea un număr mare de trigliceride, dar există mai multe grupuri de persoane care prezintă un risc ridicat de a le experimenta, și anume:

• Persoanele care au avut boli de inimă înainte de 50 de ani.
• Femeile adulte sunt mai expuse riscului decât bărbații adulți. Mai ales femeile gravide sau care iau medicamente cu hormoni estrogeni.
• Grup de persoane care sunt supraponderale sau obeze.

Cum reduceți nivelurile ridicate de trigliceride?

Trigliceridele sunt rezerve de grăsime care provin din toate alimentele calorii pe care le consumați. Atunci când caloriile primite nu sunt utilizate de organism, fie sub formă de carbohidrați, grăsimi sau proteine, acestea sunt convertite automat în rezerve de grăsimi sau trigliceride.

Dacă o persoană are un număr mare de trigliceride, desigur că poate sau ar trebui să o scadă. Iată câteva modalități de scădere a trigliceridelor ridicate:

1. Efectuarea de activitate fizică

A devenit o teorie standard, pentru a scăpa de toate grăsimile din corp, inclusiv trigliceridele, trebuie să fii activ în exerciții. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te duci la sală în fiecare seară. Puteți începe cu sporturi simple și ușor de făcut, cum ar fi jogging , înot sau o plimbare pe îndelete. Este mai bine să o faceți timp de 30 de minute pe zi pentru a reduce nivelurile ridicate de trigliceride.

2. Alegerea alimentelor sănătoase, în funcție de necesitățile calorice

S-a menționat mai devreme că trigliceridele provin din toate alimentele cu calorii pe care le consumați, indiferent dacă sunt alimente dulci, farfurii sau elemente de bază. Ideea este că, dacă prea mult în organism, va fi stocat sub formă de trigliceride. Prin urmare, este mai bine să mâncați în funcție de nevoile dvs. calorice și să evitați alimentele care pot declanșa creșteri ale trigliceridelor.

Iată sfaturi pentru alegerea alimentelor pentru a reduce numărul de trigliceride:

• Evitați alimentele cu zahăr
• Alegeți o sursă bună de grăsimi, care conține grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimea din pește, avocado, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pui fără piele și carne fără untură.
• De asemenea, evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans. O varietate de alimente și băuturi ambalate conțin grăsimi trans.
• Mănâncă multe legume și fructe care conțin multe fibre.

3. Efectuați tratamentul

Dacă numărul trigliceridelor este foarte mare, mai mare de 500 mg / dcl, medicul vă va oferi de obicei medicamente care ajută la controlul nivelului trigliceridelor, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, exercițiul fizic nu este suficient pentru a-l reduce. Mai multe tipuri de medicamente care se administrează persoanelor care au trigliceride foarte mari, și anume medicamente care conțin niacină sau vitamina B3 și acizi grași omega-3 care se găsesc de obicei în suplimentele cu ulei de pește.

X