4 sfaturi de alergare pentru începători, astfel încât să nu obosiți repede & bull; salut sanatos

Fie că este vorba de un prieten invitat sau inspirat de articole de sănătate care spun că exercițiile fizice au multe beneficii - de la pierderea în greutate, prevenirea riscului de boli de inimă, până la prevenirea îmbătrânirii premature - există multe motive pentru a începe exercițiile. Alergarea, în general, este prima alegere pentru începători pentru a începe să facă mișcare. Dar, deși sună ușor, alergarea necesită mai mult decât simpla intenție, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare înainte. Consultați acest articol pentru a afla sfaturi de alergare pentru începători, astfel încât să nu cadă rapid în mijlocul drumului.

Un ghid de pornire pentru începători

1. Începeți prin mers

Este bine să fugi imediat dacă vrei, dar fii conștient de consecințele din spatele acestuia. În prezent, corpul tău nu este obișnuit să alergi, așa că te poți răni în timp ce alergi. Începeți prin mers. Mersul este aceeași mișcare ca alergarea fără a pune prea mult stres pe oase și articulații. Dar nu merge ca și cum ai face o plimbare pe îndelete la mall. În schimb, trebuie să mergi repede, dar să ai un tempo. Când corpul tău se simte pregătit pentru o acțiune mai intensă, poți începe să alergi. Cu toate acestea, ar trebui să introduceți o sesiune de mers pe jos pentru a întrerupe cursa la fiecare câteva minute.

2. Nu te grăbi

Saltul într-o cursă pe distanțe lungi poate avea ca rezultat o vătămare prelungită. Scopul alergării este de a vă face mai sănătos și nu invers. Nu vă grăbiți să ajungeți la linia finală, ci măriți distanța parcursă și durata alergării și mersului treptat. S-ar putea să credeți că alergați de două ori mai mult decât ieri și totuși nu vă simțiți obosiți, dar veți fi obosiți mai târziu. Așa că începe să alergi ușor și crește-ți ritmul încet.

3. Purtați pantofi de alergare corespunzători

Puteți alerga în orice pantof. Dar, în afară de tehnicile de alergare pripite, pantofii pe care îi folosiți sunt adesea cauza rănirii în timpul alergării. Toată lumea aleargă într-un mod diferit. Pronația unor persoane (mișcarea de pedalare spre interior a talpii piciorului în timpul alergării) este excesivă sau inadecvată pentru unii și există pantofi de alergare special concepuți pentru aceste persoane, pentru a evita potențialele leziuni. De asemenea, purtarea încălțămintei alergate greșite poate provoca dureri de fiecare dată când vă mișcați, ceea ce poate reduce motivația, mai ales dacă sunteți un alergător începător.

4. Faceți un plan

Un alt sfat pentru începători este de a elabora o strategie de război. Nu toată lumea planifică un „itinerar” al programului lor de rulare. De fapt, a avea un plan detaliat este de fapt benefic. Vă puteți monitoriza distanța și viteza, astfel încât să puteți crește treptat timpul de antrenament pentru a vă consolida forța. Planul de antrenament oferă un sentiment de realizare care vă va spori încrederea în sine. Nu numai distanța parcursă și durata, dar ar trebui să planificați și timpul, frecvența și consumul de alimente după și înainte de exerciții.

Există multe lucruri pe care trebuie să le facă începătorii înainte de a începe o cursă, iar cele de mai sus sunt câteva dintre principalele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere. Respectarea unui program de rulare detaliat poate fi intimidantă la început, dar nu o luați sub stres. Relaxați-vă gândul și frica va dispărea în cele din urmă. La urma urmei, alergatul este o activitate fizică ieftină. Toată lumea se poate bucura și profita de beneficii.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X