5 lucruri care trebuie luate în considerare dacă vrei să faci mișcare după muncă

Beneficiile exercițiului fizic pentru corp nu sunt îndoielnice. Dar, din păcate, nu toată lumea are timp să facă mișcare. De exemplu, pentru acei lucrători de birou care pleacă dimineața și vin acasă noaptea. Cât de eficient este să faci mișcare după muncă?

Există unii oameni care fac sport după serviciu, fie că vizitează sala de sport, joacă futsal, joacă baschet sau chiar jogging noapte. Dar este în regulă să continui să faci mișcare după muncă? Aflați răspunsul în acest articol.

Exercițiu după muncă, este bine?

Sportul se face de obicei dimineața, dar uneori pentru oamenii de la birou, aleg să facă mișcare după muncă, și anume după-amiaza sau seara. Exercițiile fizice după muncă sunt în principiu în regulă. Doar că, vă sfătuim să faceți sport cu intensitate luminoasă. Acest lucru se face pentru că corpul tău nu este la fel de potrivit ca dimineața.

Un corp obosit după o zi de activități dacă trebuie să-l adăugați la un ritm de exerciții de intensitate ridicată, de fapt vă va obosi și rezultatele cu siguranță nu vor fi optime. Deci, dacă vă decideți să faceți mișcare, trebuie doar să faceți exerciții ușoare, cum ar fi jogging, mers pe jos, ciclism sau yoga.

Acest lucru trebuie luat în considerare dacă doriți să faceți mișcare după muncă

În afară de intensitatea exercițiilor, există mai multe alte lucruri la care ar trebui să fiți atenți înainte de a face sport după muncă, inclusiv:

1. Exersează timpul după muncă

Cel mai bun moment pentru a face sport după muncă este după apusul soarelui până la 21:00. Acest timp este ideal, deoarece vă va oferi posibilitatea de a dormi cu o durată normală. În esență, acordați-vă aproximativ una sau două ore între timpul de antrenament și ora de culcare. Motivul este că, după ce vă exersați, corpul devine în formă și vă va fi greu să dormiți noaptea

2. Durata exercițiului

Trebuie să vă amintiți, starea corpului după muncă nu este la fel de potrivită precum era dimineața. De aceea, nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense în fiecare seară, cu o durată lungă. Experții în sănătate spun că durata ideală pentru exerciții fizice în fiecare zi este de 30-60 de minute.

Deci, nu ar trebui să te forțezi să faci mișcare dacă starea corpului tău nu îți permite să o faci. De exemplu, din cauza oboselii cauzate de multă muncă sau când vă este rău

3. Încălziți și răcoriți

În plus, sporturile de noapte trebuie să înceapă, de asemenea, cu o încălzire și trebuie să se încheie și cu întinderea sau răcirea, astfel încât corpul să nu fie predispus la rănire. Această încălzire și răcire este foarte utilă pentru relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui.

4. Îndepliniți aportul nutrițional

Ca și în cazul exercițiilor fizice care se fac dimineața sau înainte de muncă, trebuie să vă întâlniți și să acordați atenție aportului nutrițional al alimentelor pe care le consumați. Consumați alimentele potrivite cu porții care nu sunt excesive. Motivul este că orice ai consuma înainte și după antrenament are un impact mare asupra rezultatelor sportului pe care îl faci.

În afară de alimente, nu uitați să vă umpleți aportul de lichide înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea.

5. Nu uitați să vă curățați corpul

Chiar dacă faceți mișcare noaptea, nu există niciun motiv pentru care să nu vă curățați corpul după mișcare. Acest lucru se datorează faptului că, după exerciții, corpul va transpira cu siguranță mult. De aceea, scăldatul este alegerea potrivită pentru a reîmprospăta corpul.

Cu toate acestea, nu faceți duș imediat după exerciții. Așteptați mai întâi ca temperatura corpului să revină la normal la aproximativ 30 de minute după exercițiu. În afară de a face corpul mai curat, a face un duș vă va face să dormiți mai bine.

În principiu, fie dimineața, fie noaptea, ambele perioade de exercițiu vor avea efecte la fel de sănătoase dacă se fac în mod consecvent pentru a susține sănătatea generală a corpului. În plus, nu uitați să acordați atenție stării corpului dumneavoastră înainte de a face activități sportive, astfel încât rezultatele să poată fi maximizate.

X