5 obiceiuri pe zi

Boala cardiovasculară este o boală legată de inimă și vasele de sânge. În lume, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze ale decesului, cu o rată a mortalității de aproximativ 17,3 milioane de persoane în fiecare an. De fapt, această cifră este de așteptat să crească până în 2030. Între timp, în Indonezia, în 2013, prevalența bolilor coronariene a fost de 0,5%, iar prevalența insuficienței sacului a fost de 0,13%.

Văzând acest fapt, nu este surprinzător faptul că guvernul a depus diverse eforturi pentru a crește gradul de conștientizare a publicului în menținerea sănătății inimii. Și vestea bună este că, pentru a menține o inimă sănătoasă, puteți începe cu câțiva pași simpli, dintre care unul este să trăiți în mod constant un stil de viață sănătos.

Iată câteva obiceiuri proaste pentru sănătatea inimii și cum să le evitați.

1. Prea mult timp uitându-te la televizor

În prezent, există diverse tipuri de divertisment la televizor; fie sub formă de telenovele, FTV, comedie sau muzică. Drept urmare, nu este surprinzător dacă îți place să stai mult timp în fața televizorului doar pentru a viziona emisiunile tale preferate. Dar ceea ce trebuie să știți este că stați ore întregi în fața televizorului poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. De fapt, potrivit unui studiu japonez, a sta prea mult timp la televizor poate crește riscul de deces din cheaguri de sânge în plămâni.

Acest lucru se întâmplă pentru că, atâta timp cât te uiți la televizor, ai tendința de a rămâne în aceeași poziție, care este așezată, fără nicio altă activitate, iar acest lucru provoacă perturbarea circulației sanguine. În plus, lipsa mișcării poate afecta nivelul de grăsime și zahăr din organism.

Prin urmare, dacă vă place să stați mult timp în fața televizorului, este o idee bună să luați niște pași simpli pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge în plămâni, boli de inimă sau accident vascular cerebral, cum ar fi următoarele: după o oră sau mai mult de a sta la televizor, trebuie să vă ridicați pentru a întinde mușchii, dintre care unul este să faceți o plimbare.

2. Mănâncă prea mult

Unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă este supraponderalitatea sau obezitatea. Potrivit unui studiu prezentat la Sesiuni științifice ale American Heart Association în 2000, consumul excesiv poate crește de patru ori riscul de infarct, în decurs de două ore de la consum.

Acest lucru se poate întâmpla pentru că, fără ca dvs. să știți, să mâncați prea mult vă puteți crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Această creștere a tensiunii arteriale poate crește cererea de oxigen și poate crea o tensiune suplimentară asupra inimii. În plus, hipertensiunea arterială poate descompune plăcile de colesterol de pe pereții arterelor, declanșând formarea de cheaguri care pot bloca vasele de sânge care pot declanșa un infarct sau un accident vascular cerebral.

Prin urmare, încercați să nu mâncați în exces - adică să mâncați când vă este foame și opriți-vă înainte de a fi cu adevărat plini.

3. Fumatul

Este clar că fumatul nu este bun pentru sănătatea ta, inclusiv pentru inima ta. Fumatul crește coagularea sângelui, care poate bloca fluxul de sânge către inimă, contribuind astfel la acumularea plăcii în artere. În plus, studiile au arătat că fumatul este un factor important de risc pentru accident vascular cerebral, deoarece inhalarea fumului pasiv poate produce mai multe efecte dăunătoare asupra sistemului cerebrovascular.

Prin urmare, o modalitate de prevenire a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral este oprirea fumatului.

4. Consumați rar fructe și legume

Chiar dacă fructele și legumele sunt alimente delicioase de mâncat, nu tuturor le plac. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care consumă mai mult de cinci porții de fructe și legume pe zi au un risc estimat cu 20% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral decât persoanele care mănâncă mai puțin de trei porții pe zi. Motivul este că fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fibre cu conținut scăzut de calorii, care vă pot ajuta să vă controlați greutatea și tensiunea arterială.

Prin urmare, încercați să vă placă și să consumați fructe și legume pentru o mai bună sănătate a inimii.

5. Mănâncă adesea gustări sărate

Alimentele sărate sunt adesea apetisante și captivante, inclusiv mâncare proastă. În timp ce consumul de alimente în exces sărate vă poate crește tensiunea arterială, care este un factor major de risc pentru accident vascular cerebral, insuficiență renală și infarct. Prin urmare, trebuie să urmăriți aportul de sodiu pe zi. Cei mai mulți dintre noi ar trebui să mențină aportul de sodiu sub 2.300 de miligrame pe zi sau 1.500 de miligrame pentru cei care au tensiune arterială crescută.

X