5 sporturi în aer liber pe care le poți face cu prietenii & bull; salut sanatos

Sportul, indiferent de obiectiv, nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul liber la sală. Din când în când, opriți-vă lângă un parc al orașului și luați un prieten pentru a lucra împreună. Nu numai că veți obține în sfârșit puțină aer proaspăt - puteți vedea încă mirosul de mucegai de transpirație în vestiarul sălii de sport? - Antrenamentul în aer liber îți va oferi, de asemenea, exerciții de întărire cardio și musculară la fel de intense (sau chiar mai mult!) Decât să te antrenezi la sală.

În plus, exercițiul cu prietenii îți poate spori motivația și mai mult și nu este nimic în neregulă dacă nu aprinzi un pic de concurență între prieteni pentru a te face să încerci și mai mult?

Ce sport cu prietenii poți face?

Iată 5 sporturi cu prietenii care dovedesc că munca în echipă vă poate face practica mult mai distractivă.

1. Instruire Fartlek

Cuvântul „fartlek” provine din suedeză pentru „joc de viteză”. Acest tip de antrenament a fost folosit pentru a crește capacitatea aerobă și anaerobă la alergători, bicicliști și pentru militari. Nu vă faceți griji, puteți obține, de asemenea, o mulțime de beneficii din acest antrenament.

Mai simplu spus, antrenamentele Fartlek sunt definite ca perioade de sprint amestecat cu viteze de funcționare mai mici.

Pentru a încerca Fartlek în acest sfârșit de săptămână, aduceți-vă prietenii împreună pentru a face un jogging în jurul unui parc al orașului sau a piesei dvs. preferate de jogging. „Dăruiește” unuia dintre prietenii tăi să acționeze în calitate de comandant pentru a striga ordine precum „De la acest stâlp la carul de chiftele din față!” ca semnal pentru ca dvs. și prietenii dvs. să alergați cât mai repede posibil până la linia de sosire prestabilită. Faceți rând pe rând rolul de comandant și puteți, de asemenea, să modificați tipul de exercițiu și intensitatea acestuia, de exemplu, sărind în jur, amestecând lateral sau mergând rapid de la un punct de plecare până la sfârșit.

2. Trageți prosopul

Rugați unii dintre prietenii dvs. să aducă prosoape subțiri (sau puteți folosi o bandă de rezistență). Înfășurați un prosop în jurul taliei partenerului dvs. sportiv și instruiți-l să alerge împotriva „capcanei” prosopului în timp ce vă luptați pentru a nu fi târât împreună cu el. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga antrenament de rezistență la antrenamentele cardio.

3. Cursa Shuttle

Așezați cinci pietre, blocuri, orice puteți folosi ca marker, la fiecare 10 metri (distanță totală de 50 de metri) pe o suprafață plană. Tu și prietenii tăi începeți de la primul marcaj. În funcție de „Gata, setează, du-te!” aleargă cât de repede poți la al doilea marker, atinge solul, aleargă înapoi la primul marker. Ajungând la primul marker, atingeți solul și alergați cât de repede puteți la al treilea marker, atingeți solul, reveniți la linia de start. Completați o sesiune a acestei curse urmând modelul de mai sus până la ultimul marker. Prima persoană care a revenit la primul marker și a atins solul este câștigătoarea. Acordați un premiu pentru câștigător și o „penalizare” pentru cei care pierd la începutul jocului

3. Antrenament de intensitate ridicată (HIIT)

Parcul orașului unde faci mișcare are un teren de volei sau baschet? Faceți din acest teren de fotbal o „sală de gimnastică” improvizată pentru a vă antrena cu prietenii. Antrenamentul de intensitate ridicată (HIIT) arde atât de multe calorii, crescând în același timp capacitatea aerobă maximă.

Iată cum: folosiți linia terenului de fotbal ca referință atunci când efectuați setul de exerciții de mai jos

Sprinturi (de 5 ori): de la un capăt la altul al terenului, sprintează la fel de normal pe măsură ce alergi și treci înapoi la întoarcere la punctul de plecare. Repetați de cinci ori.

Salt lateral (30): Sari peste linia de hotar, apoi sări înapoi la punctul de plecare. Așteptați cu nerăbdare tot timpul în care vă aflați și mergeți de-a lungul câmpului. Faceți 30 de salturi de-a lungul câmpului.

Shuffle lateral (6): shuffle lateral de-a lungul liniei terenului, înainte și înapoi de 6 ori.

Întregul set complet de la HIIT durează doar 10-15 minute, dar te va face să transpiri ca o transpirație după ce ai lovit sala de gimnastică timp de o oră

4. Crossfit

Un crossfit în aer liber nu necesită mult echipament. Faceți acest lucru împreună cu prietenii dvs.:

Sesiunea 1 (5 runde):

• 5 flotări
• 10 ședințe
• 15 genuflexiuni

Sesiunea 2 (5 runde):

• 10 burpee
• 20 salt pe bancă
• 30 de flotări
• 40 de genuflexiuni
• 50 de lunges

5. Antrenament pe stradă (Calistenie)

Calistenia este un antrenament care constă din diferite mișcări motorii grosiere; ritmic și fără echipament suplimentar, unde vă folosiți propria greutate corporală pentru a construi mușchi.

Cele mai frecvente exerciții de calistenie sunt flotările și tragerile. Pentru flotări, modificați-vă ușor mișcarea cu cinci flotări mari sau flotări T, faceți flotări pe mingea de gimnastică sau mingi medicinale. Pentru trageri, încercați să vă schimbați lățimea prinderii sau să folosiți trunchiuri de copaci sau bare de maimuță pe care le puteți găsi în zonele de joacă pentru copii din jurul parcurilor orașului.

Alternativ, urmați acest program de bază pentru calistenie:

• Chin-up-uri statice: 8 repetări
• NU SE odihni
• Flotări ridicate: 10 repetări
• NU SE odihni
• Ridicări de picioare: 10 repetări
• NU SE odihni
• Rânduri inversate 45: 15 repetări
• NU SE odihni
• Scufundări pe bancă: 10 repetări
• Squats: 20 de repetări
• 90 DE SECUNDE REST

Seria de programe de mai sus trebuie efectuată în 3 runde fără a se odihni între schimbările de program, dar permite pauze între runde.