5 Liniile directoare pentru o viață sănătoasă pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să dea semne de îmbătrânire. Pornind de la scăderea funcției musculare și a memoriei, pielea se încrețește, astfel încât este dificil să țineți urina. Schimbările fizice vor fi foarte vizibile, în special la femeile cu vârsta de peste 50 de ani care au experimentat menopauză.

Ia-o mai ușor, experții spun că poți rămâne sănătos și în formă la o vârstă care nu mai este tânără adoptând un stil de viață sănătos în fiecare zi.

Liniile directoare pentru o viață sănătoasă pentru femeile cu vârsta de 50 de ani

1. Nu subestimați calciul și vitamina D

Diverse modificări care apar, în special în stomac și hormoni, reduc absorbția calciului și a vitaminei D, care începe de obicei la vârsta de 40 de ani. În special pentru femei, cercetările arată că menopauza crește riscul de osteoporoză din cauza nivelurilor reduse de estrogen din organism. De asemenea, oasele vor fi mai ușor deteriorate și sparte.

Pentru aceasta, încercați să satisfaceți aportul de calciu și vitamine din alimente. Puteți mânca o varietate de alimente, cum ar fi sardine, spanac, broccoli, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, suplimente, dacă este necesar. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla de ce doză aveți nevoie și dacă este sigur să o luați în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

2. Creșteți aportul de vitamina B12

Vitamina B12 are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea la producerea de globule roșii sănătoase, care sunt necesare pentru formarea ADN-ului. În plus, vitamina B12 este utilă și pentru îmbunătățirea sănătății creierului, care de obicei scade odată cu vârsta. Vitamina B12 poate fi găsită în diverse alimente, cum ar fi carnea de pește, ficatul de vită și ouăle.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, acidul stomacal va scădea, astfel încât organismul are dificultăți în digerarea diferiților nutrienți, inclusiv vitamina B12. Deoarece femeile cu vârsta de peste 50 de ani sunt predispuse la deficit de vitamina B12, este posibil să aveți nevoie de suplimente de la medicul dumneavoastră.

3. Încercați dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană include o dietă care este considerată cea mai sănătoasă. Motivul este că această dietă este bogată în legume, fructe, nuci, pește, cereale integrale și grăsimi nesaturate. În plus, această dietă necesită și reducerea consumului de carne roșie și produse lactate. Pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani, acest tip de dietă va contribui la îmbunătățirea sănătății inimii.

Dieta mediteraneană nu limitează numărul de calorii și grăsimi care trebuie consumate în fiecare zi. Doar că ești încurajat să schimbi sursele de hrană de la cele mai puțin sănătoase la cele mai sănătoase. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați gustări dulci bogate în zahăr, atunci în această dietă vi se recomandă să le înlocuiți cu nuci sănătoase, care sunt mai bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

4. Acordați atenție aportului de fier

În general, femeile vor experimenta menopauză când vor intra la vârsta de 50 de ani. La menopauză, fierul scade, deoarece organismul nu mai are nevoie să înlocuiască această substanță care este de obicei eliberată în fiecare lună prin sângele menstrual.

Prin urmare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre cantitatea de fier pe care trebuie să o consumați în fiecare zi. Motivul este că excesul de fier nu este, de asemenea, benefic pentru sănătate. De fapt, sunteți expus riscului de otrăvire, deoarece corpul nu are cum să scape de excesul de fier.

5. Reduceți sarea

Creșterea vârstei face ca vasele de sânge să fie mai rigide și mai dure. Acest lucru facilitează blocarea vaselor de sânge. Ca urmare, sunteți predispus la accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și atac de cord.

O modalitate de a reduce riscul este de a reduce sarea. Prin urmare, încercați să mâncați gătitul acasă, astfel încât să puteți limita sarea. Motivul este că diverse alimente procesate conțin sare foarte mare.

Dacă îl gătiți singur, puteți adăuga o varietate de înlocuitori de sare, cum ar fi ghimbir, curcuma, șalotă și, de asemenea, usturoi, care sunt cu siguranță mai sănătoși și mai gustoși.

6. Rămâneți activ în sport

Către bătrânețe nu înseamnă reducerea activității fizice pe care o faceți de obicei. De fapt, trebuie totuși să vă mișcați pentru a vă menține sănătos și a evita diferite tipuri de boli. Citat din WebMD, cercetările arată că trebuie să vă mișcați în continuare corpul, astfel încât articulațiile din toate părțile corpului să rămână puternice și să evite riscul de artrită (artrită).

Pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, care pot ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor.

X