6 mișcări sportive Tabata care ard multe calorii

Dacă te plictisești cu același exercițiu cardio, încearcă exercițiul Tabata. Tabata este inclus în Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), care necesită exerciții de intensitate ridicată în doar 4 minute. Chiar dacă este scurt, caloriile arse când faci exerciții Tabata sunt de până la 5 ori mai mari decât exercițiile aerobice obișnuite, știi! Ești curios despre ce mișcări sportive Tabata sunt puternice? Consultați informațiile de mai jos.

Regulile de bază ale sportului Tabata

Exercițiul Tabata se face până la 8 seturi în 4 minute. În aceste 4 minute, trebuie să faceți mai mulți pași:

• Începeți prin încălzire și întindere mai întâi.
• După aceea, faceți exerciții de intensitate mare timp de 20 de secunde.
• După ce ai terminat 20 de secunde de exercițiu, odihnește-te 10 secunde. Un exercițiu și o odihnă sunt numărate ca 1 set.
• Repetați până la un set complet de 8 ori, cu aceeași mișcare pentru fiecare set.
• După ce ați finalizat cu succes cele opt seturi complete, odihniți-vă 1 minut și puteți continua următoarea sesiune Tabata de 4 minute cu diferite mișcări.

Mișcări sportive Tabata pe care le puteți încerca acasă

Nu aveți nevoie de instrumente speciale pentru a face acest sport. Iată diferite mișcări sportive Tabata pe care le puteți încerca:

Setul Tabata 1

Acest set de tabate include mișcarea de burpees și alpiniști.

Burpee

• Începeți în poziție în picioare
• Poziționați încet corpul într-o jumătate ghemuită, cu ambele mâini pe podea
• Dați cu picioarele înapoi și coborâți corpul pentru a face flotări
• Reveniți într-o poziție ghemuit și săriți cu ambele mâini în sus

Pentru a evita monotonia, puteți face și un pas înapoi în loc să sari.

alpinist

• Sunteți într-o poziție push up. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
• Alternează genunchii spre piept, ca și când ai alerga.
• Asigurați-vă că șoldurile sunt la nivelul corpului și mișcați genunchii cât de sus puteți

Fiecare dintre burpee și alpiniști a fost efectuat timp de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă. Repetați această mișcare de patru ori pentru un timp total de 4 minute. Apoi faceți o pauză timp de 1 minut.

Setul 2 Tabata

Această mișcare tabata include săritură în ghemuit și jogging înalt la genunchi

Salt ghemuit

• Stai cu picioarele late
• Ambele mâini sunt așezate în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior
• Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua
• Ridicați-vă corpul și săriți cât mai sus, împingând degetele de la picioare pe podea
• Aterizați încet într-o poziție ghemuită
• Fă-o mereu

Jogging înalt la genunchi

• Stai drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, privește drept înainte și cu brațele atârnate în lateral
• Ridicați genunchii cât mai sus ca șoldurile sau cât de sus puteți
• Brațele trebuie să urmeze mișcarea
• Coborâți genunchii încet
• Repetați mișcarea pe celălalt genunchi, astfel încât fiecare pas să vă mute înainte

Fiecare dintre săriturile în ghemuit și joggingul înalt la genunchi se face timp de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă. Repetați această mișcare de patru ori pentru un timp total de 4 minute. Apoi faceți o pauză timp de 1 minut.

Setul Tabata 3

Setul 2 Tabata include lovituri de salt și salturi laterale.

Salturi

• Începeți în poziție verticală
• Ridicați picioarele înainte la nivelul taliei sau mai mult
• Mâinile în poziție aplecată
• Repetați cu picioare diferite

Pungă săritură laterală

• Stai drept, cu picioarele lărgite de umeri și brațele laterale
• Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă
• Păstrați mâna dreaptă deasupra capului
• Repetați cu diferite părți

Loviturile de salt și, respectiv, lovitura de săritură laterală se efectuează timp de 20 de secunde și 10 secunde de repaus. Repetați această mișcare de patru ori pentru un timp total de 4 minute. Apoi faceți o pauză timp de 1 minut.

Notă: Deoarece exercițiul tabata se desfășoară cu intensitate mare, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni medicale.

X