Cuprins:
- Echipament sportiv acasă pe care trebuie să îl aveți
- 1. Banda de rezistență
- 2. Sărit de frânghie
- 3. Rola de spumă
- 4. Saltea de yoga
- 5. Dumbell
- 6. Cazan
- 7. Minge de fitness
Mulți oameni care sunt leneși să facă mișcare pentru că sunt leneși trebuie să meargă înainte și înapoi la sală. Poate că unii sunt grăbiți jiper prima privire la echipamente sportive sofisticate care par intimidante și dificil de utilizat. De fapt, sportul nu trebuie să fie complicat. Puteți începe să faceți exerciții acasă, de exemplu, cu pene cu intenție sau yoga doar cu o saltea din spumă. Pentru a vă schimba regimul de antrenament, de asemenea, nu este rău să investiți puțin în câteva echipamente simple de exerciții și să nu pierdeți spațiu acasă. Ce sunt ei?
Echipament sportiv acasă pe care trebuie să îl aveți
O serie dintre aceste instrumente reprezintă investiții bune pentru a începe să vă exercitați acasă. În plus față de numeroasele lor utilizări, aceste instrumente sunt, de asemenea, compacte, ușor de depozitat și pot fi chiar transportate oriunde.
1. Banda de rezistență
Banda de rezistență este o bucată de frânghie de cauciuc elastic care este utilizată pentru a antrena forța și rezistența musculară. Nivelul de elasticitate al benzii de rezistență variază de la scăzut la ridicat. Cu cât elasticitatea este mai mare, cu atât este mai greu să întinzi coarda, astfel încât mușchii tăi trebuie să muncească din greu pentru a o combate. Există diferite forme. Unele sunt într-adevăr ca o bucată de frânghie de cauciuc, unele au mânere la ambele capete, altele sunt circulare.
Tipuri de benzi de rezistență
Există multe modalități de a utiliza o bandă de rezistență. Cel mai frecvent este să trageți cele două capete în direcții opuse. De asemenea, puteți călca pe un capăt pentru a trage apoi celălalt capăt cât mai sus posibil. Rutina ta ghemuit poate fi modificată și cu ajutorul acestui elastic.
Încercați să faceți 8-25 de repetări (repetări) timp de 2 până la 3 seturi pe exercițiu
2. Sărit de frânghie
Saltul de coardă, cunoscut și sub numele de „salt”, este un mod ieftin de a face mișcare acasă pentru a îmbunătăți fitnessul inimii și plămânilor, precum și pentru a antrena puterea musculară a piciorului. Saltul este, de asemenea, o alternativă cardio excelentă la arderea grăsimilor dacă nu vă place să alergați.
La început, faceți saltul în mod continuu timp de 30 de secunde, sau echivalentul a 50 de ori saltul. Repetați timp de trei până la patru seturi, odihnindu-vă între 30 și 90 de secunde între seturi. Treptat. măriți durata frânghiei de la 60 de secunde la 90 de secunde.
Sari de frânghie de trei până la patru ori pe săptămână, non-consecutiv. De exemplu, astăzi săriți coarda, dar nu mâine.
3. Rola de spumă
Rolele de spumă sunt rulouri moi de spumă utilizate pentru relaxarea mușchilor care se simt rigid și strâns după exerciții fizice intense. O rolă de spumă poate fi utilizată și înainte de a vă antrena pentru a preveni rănirea. Rolele de spumă pot fi folosite și ca ajutor sportiv în timpul yoga pentru antrenament și consolidarea echilibrului corpului. Un alt beneficiu al unei role cu spumă este de a scăpa de celulita de pe corp.
4. Saltea de yoga
O saltea de yoga este un instrument important de exerciții pentru cei dintre voi care fac yoga sau meditație în mod regulat. Covorul de yoga servește pentru a vă menține picioarele stabile în timpul manevrelor de yoga, precum și pentru a vă proteja corpul de impact la cădere și alunecare. În plus, vă simțiți și mai confortabil atunci când faceți yoga folosind un covor.
5. Dumbell
Dumbell este o versiune mini a instrumentului de haltere din sala de sport. Greutatea ganterei în sine variază, de asemenea, de la foarte ușoară (0,5 kg) la grea (10 kg). Ganterele vă pot ajuta să vă tonificați brațele și umerii. Dumbell poate fi, de asemenea, inclus atunci când faceți ședințe, presă pe bancă și genuflexiuni pentru a vă maximiza sesiunea de exerciții.
6. Cazan
Ceainicul este un echipament sportiv sub forma unei mingi de greutate care are un mâner pe el. De obicei utilizat prin ridicare, cum ar fi ridicarea greutăților sau balansarea. Deci, ceainicul este potrivit pentru antrenamentul și întărirea mușchilor corpului superior, inclusiv a mușchilor nucleului corpului. Chiar și așa, vă puteți modifica, de asemenea, ședințele de scândură, ghemuire și împingere utilizând acest instrument pentru a vă consolida părțile inferioare ale corpului, cum ar fi fesele, coapsele și vițeii.
7. Minge de fitness
Această minge de fitness este unul dintre echipamentele de sport acasă care pot fi utilizate pentru toate vârstele. Pe lângă sport, multe femei însărcinate sau persoane cu anumite condiții folosesc această minge pentru sănătatea lor. Aceste mingi de fitness sunt în general bune pentru antrenament cardio, forță, echilibru, postură și flexibilitate corporală.
X
