7 mișcări de yoga pentru a face față durerii menstruale și taurului; salut sanatos

Crampe de stomac, balonare, cefalee, greață - sună familiar? Nu ești singur. Multe femei suferă de dureri menstruale severe (cunoscute sub numele de dismenoree) urmate de o senzație ascuțită, palpitantă, de arsură sau de crampe la nivelul abdomenului inferior și al spatelui.

Indiferent cât de mult ai vrea să te curbezi sub coperți pentru maratonul iubitului tău serial TV și să termini o cutie de brânză dulce de ciocolată martabak departe de civilizația umană, știm cu toții foarte bine că aceste lucruri nu scapă cu adevărat Suferința cu boli cu transmitere sexuală. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Alternative and Complimentary Medicine, raportat de Women's Health Magazine, există un mic truc care ar putea să vă amelioreze crampele stomacale, balonarea și alte simptome ale sindromului premenstrual: yoga.

Cum poate yoga trata durerile menstruale?

Contracțiile uterului provoacă multă durere în timpul ciclului menstrual, deoarece strângerea uterului împiedică sângele să curgă lin către peretele uterin. Rezultatul este crampe de stomac, dureri de spate și dureri de picioare familiare în timpul secundelor care duc la menstruație. În mod ironic, crampele stomacale care vă împiedică să faceți o mulțime de activitate fizică se pot agrava de fapt dacă sunteți sedentar.

Yoga, o tehnică fizică, mentală și holistică naturală dovedită, poate reduce severitatea crampelor stomacale induse de sindromul premenstrual care debilitează multe femei. Pozițiile de yoga sau „asanele” au potențialul de a ameliora anumite dureri prin întinderea șoldurilor și articulațiilor și reducerea stresului emoțional care poate tensiona și strânge mușchii.

Mișcări de yoga care pot ameliora crampele stomacale datorate sindromului premenstrual

1. Răsucire înclinată

Reclining Twist (sursă: popsugar)

O răsucire înclinată este o modalitate relaxantă de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, care poate ameliora durerile abdominale și lombare.

Iată cum:

• Întins pe spate, încrucișați genunchiul stâng peste partea dreaptă a corpului.
• Extindeți brațele larg, poziția feței privind spre stânga
• Țineți cinci respirații, simțiți că coloana vertebrală se prelungește și se rotește. De asemenea, s-ar putea să auziți niște trosnituri
• Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă aduce genunchiul înapoi la poziția inițială și repetați pentru cealaltă parte

2. Poze largi pentru copii

Poza copilului sălbatic (sursă: popsugar.com

Această poziție extinde partea inferioară a spatelui și deschide șoldurile în timp ce genunchii sunt distanțați și stomacul este relaxat între ele. Această întindere va reduce orice durere de șold, precum și va ajuta la îmbunătățirea sau menținerea sănătății șoldului. Această poziție va declanșa sentimente de relaxare și calm.

Iată cum:

• Așezați genunchii pe podea, împărțiți-i la o distanță confortabilă. Apoi îndoiți corpul înainte, întinzându-vă brațele în fața voastră.
• Așezați-vă fruntea pe saltea sau întoarceți capul într-o parte, țineți cinci respirații. Întoarceți capul cu fața spre cealaltă parte și țineți încă 5 respirații.

3. Porumbelul arcuit

Arching Pigeon (sursa: popsugar.com)

Porumbelul arcuit este poreclit „deschizător de șold”, deoarece este o poziție excelentă pentru reducerea crampelor stomacale și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxat. Porumbelul arcuit stimulează organele interne, întinzând glutele profunde, inghinală și psoas - mușchii lungi de pe laturile coloanei vertebrale și ale bazinului. Practicarea acestei ipostaze vă poate face șoldurile mai flexibile, reducând etanșeitatea cauzată de stres și tensiune.

Iată cum:

• Stai pe podea cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins în spatele tău
• Așezați-vă mâinile pe șolduri și arcați-vă încet spatele până când simțiți întinderea optimă în șoldul stâng din față. Dacă această variație se simte prea dureroasă, aplecați-vă înainte și așezați-vă mâinile în fața voastră. Dacă doriți întinderea maximă, ridicați brațele întinse în aer
• Țineți timp de cinci respirații sau mai mult, repetând poziția pe verso

4. Poziție de cămilă

Camel Pose (sursă: popsugar.com)

Această poziție se concentrează pe stomac. Poziția cămilei crește flexibilitatea coloanei vertebrale, stimulează sistemul nervos, deschide pieptul și umerii și îmbunătățește circulația și digestia. Coloana vertebrală este petrecută de cele mai multe ori într-o poziție înclinată înainte de ore lungi stând la un birou sau conducând o mașină. Deoarece coloana vertebrală este, de asemenea, destinată mișcării în ambele direcții, această postură poate ajuta la restabilirea flexibilității sale naturale, deoarece practicarea acestei ipostaze va extinde coloana vertebrală spre spate și în sus. Această poziție de cămilă se va întinde și va stimula stomacul, ceea ce este bun pentru a face față plângerilor de crampe stomacale.

Iată cum:

• Îngenuncheați pe un covor de yoga și ajungeți la glezne cu ambele mâini - fie una (întindeți mâinile libere în aer)
• Aduceți-vă greutatea înainte, pe genunchi, pentru a crește întinderea în quad, abdomen și piept. Coborâți capul spre spate și țineți 5 respirații. Schimbați mâinile dacă utilizați doar una, întoarceți-vă pentru a ține un număr de 5 respirații
• Ridicați trunchiul pentru a vă readuce corpul înapoi în poziția de plecare

5. Pictează poza

Paint Pose (sursă: medicaldaily.com)

Poza de vopsea vă permite să vă întindeți corpul și gâtul, oferind în același timp un masaj ușor coloanei vertebrale și organelor abdominale. Acest flux va trimite energie prin coloana vertebrală pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce anxietatea. Această poziție ajută dacă crampele menstruale sunt cauzate de constipație.

Iată cum:

• Așezându-se atât pe genunchi, cât și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte, cu umerii și genunchii sub șolduri
• Respirați adânc, apoi coborâți încet bărbia spre piept, cât puteți
• Arcuiește-ți spatele (ca o pisică care își întinde corpul) și expiră în timp ce te ridici din poziție. Repetați de 3-5 ori.

6. Tiger Pose

Tiger Pose (sursă: medicaldaily.com)

Poza de tigru este o modalitate foarte eficientă de a reduce durerile de spate. Această mișcare de yoga întinde coloana vertebrală și nervii acesteia și relaxează, de asemenea, nervii din spate. În afară de asta, poza tigrului ajută și la întinderea mușchilor abdominali.

Iată cum:

• Așezându-se atât pe genunchi, cât și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte, cu umerii și genunchii sub șolduri
• Acum, ridicați un picior și extindeți-l spre cer. Țineți un număr de trei respirații
• Reveniți la poziția de pornire și schimbați poziția piciorului. Ridicați capul pentru a privi în sus pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată

7. Squat pe jumătate legat

Half Bound Squat (sursă: popsugar.com)

Această poziție vă va întinde șoldurile, principala cauză a crampelor stomacale.

Iată cum:

• Începând într-o poziție normală de ghemuire, apropiați-vă picioarele. Coborâți fundul spre călcâi. Dacă fundul nu-ți ajunge la călcâi, ascunde faldurile păturilor
• Inspirați și rotiți genunchii spre stânga în timp ce vă rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Expirând, atingeți cotul stâng sus cu mâna dreaptă din spate pentru a extinde trunchiul. Țineți cinci respirații
• Apoi trageți mâna stângă între genunchi. Coborâți umărul stâng spre genunchiul stâng cât puteți (așa că vă îmbrățișați genunchiul cu axila)
• Deschide pieptul și privește peste umărul drept. Țineți șoldurile aliniate și genunchii paraleli unul cu celălalt cu fața în față. Respirați continuu timp de 30 până la 60 de secunde timp de 5 ori. Inspirați, priviți înapoi înainte și expirați pentru a reveni la poziția inițială. Comutați pozițiile.